练瑜伽，瑜伽单腿站立平衡体式怎么编排，虽然说简单的体式要重复练，正确练！

但对于有扎实基础、有经验的伽人来讲，要适当跳出舒适区，尝试练习一些高难序列！

今天这套序列，挑战身体平衡能力与手臂力量，快来看看自己是否能hold的住！

01、战士三变体

山式进入，右腿屈髋、屈膝下蹲

吸气，身体重心向前，左腿抬高

呼气，收紧核心，骨盆区域稳定

双手合十胸前，停留3-5个呼吸

加强双腿的瑜伽序列 最后这组序列有32个体式，因为瑜伽老师不同于初学者，所以练习的体式内容会比较多一些，时间也相对来说更长一些。10.加强全身的瑜伽练习序列 这套序列可以帮助瑜伽老师。

02、战士三

保持上一体式的准备姿势

右腿由屈髋屈膝状态伸直

停留3-5个呼吸

03、单腿脊柱延展

从战士三进入，平衡体式排课，吸气右腿撑地

呼气，瑜伽反台式的功效，收紧核心，瑜伽反台式要领，左腿向后抬高

一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧。

髋部摆正，力量与平衡瑜伽课编排，双手落地，停留3-5个呼吸

04、单腿屈膝下蹲

然后，战士二 系列变体可以直接连接 战士三，战士四 和战士五（全平衡），鹰式 。然后是新一轮的连接 一般站立 体式连接到 四，五个的时候是必须回归放松一下，来缓解膝盖。 排课的时候注意身体的反冲动作。

呼气，瑜伽课程腿部力量排课，收紧核心

右腿屈膝屈膝下蹲

双手撑地

比较建议力量练习，女性先天柔韧性较好，力量差，如果力量不够瑜伽练习当中很容易受伤，另外力量的练习可以帮助你快速瘦一些

左腿屈膝放右小腿外侧

停留3-5个呼吸

05-06、手倒立准备+手倒立

今天小编就带你一起捋一捋这些编排瑜伽课程的技巧和原则，带你突破排课困境。根据人生轨迹编排 将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹。

吸气，双手推地

右腿伸直踮脚跟

左腿向后跳跃

可以连续练习5-8次

双手推地，瑜伽力量主题排课，尝试进入手倒立

对于没有经验的小白

2、设定人群：会员的年龄和学习瑜伽时间的长短都是排课要考虑到的因素。例如:18-28岁的学生和白领的课程内容就不能和30-40岁之间的中年人一样，因为年轻人的体力比较好，而且他们所注重的课程内容更多是在塑形减肥上面。

2.学习步骤:1.先学体式，准备砖 2.再学相应派系排课方法排课原则再去搭建房子 3.找到自己排课风格，也是房子装修风格。丰富自己的语言引导，感知，瑜伽文化等，把自己的房子装修的和别人不一样。3.体式学习重点。

6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。想要成为一名合格的瑜伽教练需要我们长时间的锻炼坚持，并不是练个一两天就可以的。在练瑜伽方面，也跟自己有很大的关系。俗话说的好就是因人而异。

一定要由专业老师辅助练习

07、起跑式

从手倒立退出，进入起跑式

右腿屈膝向前，左腿向后蹬直

停留3-5个呼吸

先做作热身运动(坐在垫子上的),然后可以站起来做拜日式的12个体位法,其实拜日式就属于热身运动,也可以直接先做,做完拜日式之后再做几组站立的体位法,然后再做坐着的体位法,最后躺在垫子上再做一组体位法,就开始冥想。

08、斜板式

保持上一动作，左腿后撤

进入斜板式

弯起左腿，上抬，向外侧打开；左手抓住左脚脚踝．放于右大腿根部．脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下．膝盖朝向外侧；右腿直立．支撑身体重量；双手胸前台掌，保持身体平衡。双手合掌．向上伸展．高举过头顶．手指并拢、伸直。

停留3-5个呼吸

09、四柱支撑

呼气，屈肘进入四柱支撑

可尝试停留3个呼吸

10、斜板式

从四柱支撑回到斜板式

体式09-10有能力者

可重复练习3-5次

以上序列记得练习完右侧后，换左侧练习一遍！