经常被问到：“腰椎间盘突出适合练习什么体式?”

事实上，关于腰椎间盘突出，并没有统一的标准答案，因为每个人腰椎间盘突出的类型和程度情况都不一样，治疗方案和方法也就完全不同。

下面这套瑜伽序列不仅可以延展下腰背部，缓解腰部疼痛，而且经常练习，还可以预防腰肌劳损，腰椎间盘突出等问题，腰椎间盘突出的瑜伽教程视频。最重要的是，它的练习方法简单，腰椎间盘练瑜伽的视频，初学者也可以快速掌握。

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式。

动作一

坐立在垫面上，治疗腰间盘的瑜伽视频，双脚分开与髋同宽

微屈双膝，双手放在身体的后侧

建议还是遵从医嘱 视病情而定，过度劳累也许反而不好

指尖朝向正后方，吸气延展脊柱

呼气髋部向左扭转，然后还原

向右扭转，重复练习5-8组

动作二

简易坐，吸气延展脊柱

呼气身体前屈向下，双手臂延展

保持3-5个呼吸，腰椎间盘瑜伽体式视频，身体向右移动

保持3-5个呼吸，还原

身体向左移动，保持3-5个呼吸

动作三

仰卧在垫面上，治疗腰间盘的瑜伽动作视频，屈右膝靠近腹部

双手抱住小腿前侧

保持3-5个呼吸，减轻腰椎间盘突出瑜伽视频，换另一侧

动作四

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

将左脚放在右大腿上，双手抱住

右大腿前侧靠近腹部

对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。骆驼式：进入骆驼姿势，跪在地板上。

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作五

山式站立，将右脚向后一大步

保持右腿伸直，左小腿垂直地面

双手放在左脚的两侧，延展脊柱

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作六

先做作热身运动(坐在垫子上的),然后可以站起来做拜日式的12个体位法,其实拜日式就属于热身运动,也可以直接先做,做完拜日式之后再做几组站立的体位法,然后再做坐着的体位法,最后躺在垫子上再做一组体位法,就开始冥想。

瑜伽对腰间盘突出的好处 增强腰腹力量 进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。加强背部肌肉 适当的选择身体向后弯曲的体式。

在动作5的基础上，身体向右侧打开

伸直左侧手臂，与伸直一条直线

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作七

这些体式对腰椎间盘膨出和颈椎病都有很好的作用。相信通过有规律、不间断的习练，这些症状会有很好的缓解。通过瑜伽体位法的练习之后，还可以把这些正确的姿势放在日常生活当中，如一些站姿、做姿等。

坐立在垫面上，微屈双膝

双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方

将右脚放在左大腿上，治疗腰椎间盘突出的瑜伽视频，躯干靠近大腿

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作八

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

可以 压：两手掐腰，大毋指向后，分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感 。按：取坐位，两手中指分别点按两腿膝关节后，感到酸、麻、胀为止。

双脚打开与髋同宽，吸气准备

呼气臀部向上，伸直双腿延展脊柱

伸直手臂，双脚用力向下踩

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保持3-5个呼吸

动作九

在动作8的基础上，将左腿向后向上

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作十

山式站立，双脚打开与髋同宽

脚尖微微向外，双脚脚后跟

踩在泡沫滚轴上或筋膜球上

慢慢的屈膝向下蹲

保持3-5个呼吸，重复练习3-5次

动作十一

跪立在垫面上，屈左膝左脚向前

如果你的腰椎间盘很严重或是依然有不间断的疼痛存在,是不可以习练瑜伽的。瑜伽不是医生,也不是药,它并不能治病。它能做的只是使我们身体更健康从而抵抗力增强、以及减轻病况或缓解病况。如果你的腰椎间盘已经脱离治疗期。

左小腿与髋部平行，伸直右腿

吸气延展脊柱，呼气俯卧慢慢向下

保持3-5个呼吸，换另一侧

温馨提示：光是预防是没用的，有时候疾病就是让你防不胜防，所以我们还是要早发现、早治疗，一发现疾病症状就及时去专业医院进行科学诊治，才能早日康复，腰椎间盘突出瑜伽理疗视频。