闺蜜练瑜伽1个月瘦了，我练3个月却胖了！

@我家小卤蛋呀

不会的呀，如果会这样应该是你没有注意好呼吸！没有呼吸的瑜伽练习减肥作用是大打折扣的！还有你练完瑜伽的时候，一个小时之内不要吃东西，这样也会有长胖的可能的。还有些人或许是一个过程吧，再坚持下去就不会了。

运动时，脂肪会加快燃烧，肌肉也会随之增长。相同体积的肌肉可比脂肪的质量大得多哦。第二，吸收能力增强了。瑜伽可以调节身体状态以达到平衡，所以练一段时间之后，人的胃口更好，新陈代谢也会提高。

我和闺蜜身材微胖，为了夏天能穿上漂亮裙子，咱俩约好跟着教程练瑜伽，练瑜伽会有多久发胖期，她每天打卡练习，而我偶尔会跟不上~

疫情在家办公，练瑜伽初期体重不降反而升了，有时工作到很晚，偶尔会偷懒一下，为啥瑜伽越练越胖，饿了会忍不住吃一点点零食，以为影响不大，谁知道复工后看到闺蜜真的瘦了好多，自己的体重却一直减不下来...

生活上有不少人遇过这种情况，练瑜伽后越来越胖是什么原因，明明每次都练得一头大汗，为什么练瑜伽先胖后瘦，吃得也比平常少，但体重就是下不去，有的甚至变得更重了！

瑜伽越练越胖。是你训练瑜伽的方法不得当所造成的。另外，在运动的过程中也必须得节食才能配合好。

出现这种情况有可能因为你刚入门，以为做的动作和老师做的差不多，实际上做不标准都不知道；也有可能因为你三天撒网两天打鱼的，没有持之以恒，最后失败告终！

练瑜伽是不会让脸发胖的，一个是注意在练习的时候是不是脸部表情很紧张，有咬紧牙关的动作，如果是这样，多多放松脸部肌肉。还有就是日常饮食，少油少盐。 、瑜伽也是运动，可能在练习初期是会让食欲有一点上涨。

减肥的机理是将脂肪分解并释放能量，而想要让脂肪分解就需要足够大的运动量，瑜伽是相对来说平和的运动，对于减肥来说效果很小，练瑜伽减肥是一种误解。像瑜伽、普拉提等健身的主要效果在于塑形，而不是减脂。

练瑜伽没瘦反而胖是因为练瑜伽并不能够减肥的,它只是一种塑形、培养气质的活动啊。“瑜伽”（英文：Yogaग）是梵文译音，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来。

但你知道吗？减肥≠减重！同一个人相同的体重下，有肌肉线条的身材会比松垮的身材好看很多！相比体重秤上的数字，你更应重视自己的身材塑形！

众多明星体重都过百，为什么看起来却很瘦？

在《勇敢的世界》综艺里面，众多明星体重大公开，陈乔恩平时看起来“瘦骨如柴”，站上体重秤竟然有53Kg！

而一向给人感觉肉嘟嘟的鬼鬼（吴映洁），体重是52.95Kg，瑜伽发胖期有多长，比乔恩的还要轻一点，体操舞蹈全能、身材给人感觉一直很瘦削的程潇导师上秤也是有53.65Kg！

1、胃口增加 练瑜伽的初期，内脏器官得到了调理，胃口的消化吸收就会变好，所以虽然饮食量是和过去一样，但是体重会增加，因为所摄入的食物都被身体消化吸收。2、毛细血管增加 练习瑜伽可以刺激肌肉，加快肌肉新陈代谢。

你是否也在纳闷，为什么她比自己重，反而看起来更瘦？事实上，在重量差不多的状态下，如果脂肪的体积是肌肉的3倍，那么你看起来就会比别人胖哦！

小腿变粗，如果是捏起来硬硬的，那就是小腿肌肉受力太多，过于紧张，需要充分放松。停掉所有需要小腿发力的姿势，比如树式和其他单腿平衡动作。每天睡前充分揉捏小腿肚上硬硬的肌肉，捏松为止，然后躺在床上，臀部贴墙。

练瑜伽体重增了的原因是练瑜伽后，身体肌肉增多了，会导致体重增加。1、由于本身体重轻。经过瑜伽练习，身体的机能得到了调整，体重增加，也有其他原因。可能是以前从来不运动或运动少，刚刚接触练习。

而长期练习瑜伽，可以让身上的赘肉变得紧实有力、塑形减脂，打造身材的健康线条美，资深瑜伽老师雪梨建议你睡前这样做，燃脂塑形，比跑步瘦身效果好100倍 ！

瘦身塑形三步曲

1、动态猫式脊背滚动

1.可能吃的东西热量太多了 2.瑜伽并不是减肥运动，只是个辅助减肥的运动

四肌垂直地面，手与肩宽，并腿，吸气抬头挺胸，呼气收腹弓背向上，进行二到四组，每组八个。

2、动态俯卧撑

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沉肩，手肘往后推，屈手肘向下，注意收腹部再推起，也是连续做二到四组，每组8个~

3、八体投地

把胸部放在两手之间，练瑜伽前期会越练越胖吗，下巴着地，向后提臀，这个动作可以帮助打造S曲线，然后还原，进入儿童式放松。

想通过瑜伽塑型，保持身材，不是苦练某个瑜伽体式一蹴而就的事，目前公认的最合理的减肥方式就是饮食控制+运动管理，所以平时饮食也要多注意哦！

经过了一个月的持续练习，身材的改变也初见雏形，许久不见面的伙伴，瑜伽初学发胖期，也许会惊叹：哇！你看起来更年轻了！