孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿，孕期瑜伽一个星期几次。那么，孕妇练瑜伽有哪些注意事项呢？

所以建议大家在怀孕三个月之后再考虑去练习瑜伽，因为胎儿在三个月之后已经着床稳定了，孕妇可以根据个人的体质去进行锻炼，或者是练习瑜伽，而且练习瑜伽还能维持体型和愉悦身心，我觉得对于女性来说是一项非常好的运动。

孕妇练习瑜伽球时最好是每周2～3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史,身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。需要注意的是一定要慢加运动量。

但是瑜伽的运动量要适中，也不易过量。每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。 除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。

控制瑜伽训练的次数

2、孕妇在前三个月最好是好好养胎，在第四个月到七个月的时候可以练瑜伽，安排一到两次就可以了。这时候比较合适，有助于顺产和宝宝发育。虽然练瑜伽可以有很多的好处，但是孕妇也是要根据自己的身体情况去练习。

1、控制瑜伽训练的次数 如果孕妇在未练习瑜伽前每天都保持一定的运动量，身体素质较好，练瑜伽就不需要太频繁，只要每周练习三次即可。但要是孕妇本来不做运动，突然做瑜伽运动，每天练习时间宜控制在半个小时左右。

孕妇练习瑜伽时最好是每周2-3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。如果孕妇没有流产史,身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 需要注意的是一定要慢加运动量。

每周练习1次常常会觉得没有什么效果。长久下去很容易坚持不下来。建议可以每周至少练习3-4次是比较合理，特别是对于初学者，身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习。每天哪个时段练习最合适：从防止瑜伽伤害的角度来说。

重庆安琪儿妇产医院妇产医生温凯表示，如果孕妇一开始就是比较有规律的运动，身体状态比较好，孕妇瑜伽一周练几次最好，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律的运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。

可以选择在怀孕三个月之后再进行瑜伽运动。一、怀孕初期不宜运动孕妇在刚怀孕的时候最需要的就是静养了，这个时候不宜做任何运动，在前三个月的怀孕初期是胎儿发育的关键期，这个时候胎儿从胚胎渐渐的转变为人形。

瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳，那么只要保证每周训练2次就可以了，适合孕妇的26个瑜伽姿势。

控制瑜伽训练的强度

孕妇瑜伽的最佳时间是怀孕3个月以上~7个月之间,怀孕前没有练习瑜伽的准妈妈最好在怀孕3个月后开始练习。 另外,孕妇瑜伽的练习也要注意练习的次数和强度。 怀孕期间可以练习瑜伽。 一般来说。

怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健康起不到作用；强度如果过大，7—9月孕妇瑜伽动作图片，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大。

如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑。

孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动，孕妇瑜伽可以天天做吗。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。

控制瑜伽训练的时间

孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善；如果超过半个小时，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。

孕妇在怀孕的4-6个月内，孕妇瑜伽多久练一次，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)