拜日式是一系列流动的体式，可以移动、激活和温暖整个身体。拜日式是一个完美协调的体式序列，是非常经典的瑜伽序列。

以下是拜日式在身体、心理和身体层面上的益处：

拜日式温暖并伸展身体，为接下来的体式练习做好准备。

让你的整个心血管系统运转起来，并激活所有重要的肌肉群，拜日式a和拜日式B。

拜日式是一种古老且为大家所熟知的强有力的瑜伽技巧，它是瑜伽姿势的综合，扎根于吠陀哲学。梵文名字“surya”指的是太阳，“namaskara”指“问候”。太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。

通过前弯、后弯和倒立的平衡组合来协调身心。

瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代。

激活身体，做完108遍拜日瑜伽后的感受，让能量流动，从而为瑜伽练习做好准备。

当拜日式动作与呼吸协调进行时，它连接了您的身心。

反复练习，可以增强整个身体，如果没时间进行的常规练习，可练习五到十次拜日式！

瑜伽拜日式的口令：1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出。

瑜伽108拜日式的好处：可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存。1、瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸。

提示

最好在起床后立即练习——这样就可以充分得到这个体式序列的积极效果。

空腹练习，也可以先喝一杯水——最好是温的。

找到自己的节奏和呼吸，60分钟拉伸瑜伽视频。尝试不同的变体。

体式详解

【第一式】祈祷式 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。【第二式】展臂式 展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶。

拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

拜日式有很多版本，具体取决于练习的风格和老师。今天介绍的是阿斯汤加瑜伽的经典拜日式A（Surya NamaskaraA）

1.山式开始：双脚并拢或分开，膝盖微弯曲。激活腹部。向后和向下滚动肩膀。双手在胸前合十。

2.手臂上举式：将手掌放在一起，同时吸气（如果肩膀不舒服，保持双臂平行，笔直向上）。肩膀放松，远离耳朵。

3，站立前屈：膝盖微弯曲，呼气时，小心地向前弯曲，双手放在脚前或脚侧的地上。如果手不能舒适地放到地上，请保持膝盖弯曲。感受腿后部的拉伸。

4，半前屈：吸气时，挺直背部，打开胸部，同时指尖仍触地。

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拜日第一式练习意义很强,几乎很多体式练习都从这个合十开始的,包括站立,静坐,跪坐等。 拜日式双手合十是一种合掌印,合并两掌可以集中心念,让身心端庄具有恭敬礼拜之意。关于合掌形式,以密宗瑜伽教派而言,将左右两手分别表达。

5，四柱支撑：呼气时，双脚向后跳，屈手肘，身体呈一直线。确保肘部靠近身体。

或者膝盖触地，瑜伽拜日式108遍视频，然后慢慢降低上半身。

6，上犬式：在吸气时，以受控的方式抬起上半身，向后和向下滚动肩膀，然后进入温和的眼镜蛇，或者是上犬式，在上犬式中伸直手臂并进一步打开胸腔。

7，下犬式：然后，在呼气时，抬起骨盆，进入下犬式。保持姿势几个呼吸。

8，瑜伽拜日B，半前屈：然后，吸气，双脚靠近双手，走，或向前跳成半前屈。

9，瑜伽拜日含义，站立前屈：呼气进入站立前屈。

10，手臂上举式：微弯曲膝盖，吸气，功夫瑜伽免费高清西瓜在线观看，双臂带动躯干抬起身体。

这是第一个动作 两腿并拢站立，两手在胸前合十。吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。这是第二个动作 呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上 吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背吸气，上身继续向前。

11，山式：在山式中结束第一轮，呼气，双手合十于胸前。

重复三到五次。

拜日式有哪些不同的版本？

除了我们上面的阿斯汤加瑜伽拜日式 A之外，还有许多其他版本。

阿斯汤加瑜伽中还有拜日式 B。拜日式C也有很多人在练习。

力量瑜伽拜日式主要练习阿斯汤加瑜伽拜日式。

上面是最经典的哈达瑜伽拜日式，两侧都练习弓步式。

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

在艾扬格瑜伽中，拜日式很少练习。昆达里尼瑜伽也一样。

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

最后再给大家分享三套前几天在网上看到的改良版

改良版A：这套改良的拜日式适用于热身、初学者、孕妇

改良版B：适合初学者，改良的拜日式B在A的基础上加入对髋部、大腿前侧伸展的练习

改良版C：适合有一定基础的练习者