刚开始接触瑜伽，如果没有正位意识，发力方式不对，很容易做错，体式看起来差不多，其实不然。

今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。

身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。姿势分解 按基本站姿站立。吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。呼气，抬起脚跟，以腰部为支点。

1.犁式

瑜伽体位法的梵文为asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。瑜伽体位法的功能。

初学者练习犁式，瑜伽真的是为性产生的，背部容易弓，胸腔塌下去

可以用上瑜伽带，做瑜伽为什么突然想要，让手肘不向外滑动

用上瑜伽毛毯，让脖子更加舒适

七、个人瑜伽体位法：每个瑜伽体位法刺激不同的某些腺体，因此必须针对每个人的身体心理状况练习不同的组合，练习得宜时对身体、心灵有很大的帮助，练习不得宜时对身体、心灵反而有不良的影响。

坐骨向上延展，瑜伽每天必练8个动作，把背部拉直

2.鸽子式

刚开始做鸽子式，因为髋部不够灵活，虽然抓到了脚，卧室宽松睡衣瑜伽，但是身体歪向一边

可以用上瑜伽砖，让骨盆摆正，坐直坐高

躺下来，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿靠近膝盖的位置，弯曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀贴地，脖子放松，然后闭上眼睛，花些时间在这个姿势里。瑜伽培训 6.快乐婴儿式 在快乐婴儿式中左右摇摆。

3.天平式

如果背部没有弓，是很难把脚离地的

瑜伽体位法是一种练习瑜伽的方法。瑜伽体位法的由来： 几千年前，瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享它们美妙的姿势，以打发他们独居的时间。经过深刻的观察。

要低头弓背，让膝盖靠近胸腔

这个时候，手臂不是垂直地面的，瑜伽球上做是不是很舒服，肩膀在手腕前方

瑜珈体位法的姿式多达上万个，适合一般人常练习的姿式有四十二个及一些身印（MUDRA），这些体位法可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体，依其作用可分为：（1）对身体益处较显着的体位法。

4.头倒立

这是初学者练头倒立最容易犯的错误

瑜伽体位法可以对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用，维持各个系统的平衡。人的身体和精神是有直接关联的，瑜伽体位可以改善人的精神状态，从而促进身体的健康。

如果手肘太开，大臂不好发力，肩膀提不起来

这时候肩膀压力大，肩胛骨会挤压到一起

全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。

手肘要与肩同宽，大臂垂直地面

坐姿：前倾式 向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。一般来说。

这个时候更容易让肩胛骨展开，肩膀稳定有力

5.肩倒立

同样的，肩倒立也很容易手肘打太开

这时候臀部不够高，脊柱就没有办法立直

瑜伽体位法通过配合呼吸和冥想，在动作过程中把紧张和松弛这两个极端的状态重复多次之后，全身就出现按摩般的效果，可获得心灵的安全安宁。这种训练方法，对消除紧张、忧郁、压抑、烦躁、自我封闭等不良心态，调节神经系统。

用上瑜伽带，瑜伽动作50个图片，固定手肘的位置不变，与肩同宽

可以更好地让脊柱立直

练习瑜伽体式，瑜伽体位法围绕什么运动，要知道基本的正位知识，鲤鱼吸水瑜伽的姿势，知道发力的正确方式，才能事半功倍哦！

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