现代社会，生活、工作节奏越来越快，我们经常会听到一个词：内分泌失调！那你了解什么是内分泌？内分泌失调有什么危害？

内分泌其实是一个系统，简单点理解：内分泌系统能分泌身体所需的各种激素，如生长激素、雌性激素、胰岛素等，女性调理瑜伽的英文缩写，维持人体正常代谢和生理功能。内分泌的过剩或降低，可引起机体功能的紊乱。

而据研究发现，长期坚持练习瑜伽的女性可以很好地平衡身体内分泌，女性调理瑜伽课程介绍，女性过了30岁以后，尤其要注意！今天分享一套女性专属序列，女性调理瑜伽体式编排，瑜伽的好，谁练谁知道！

01、金刚座

金刚座，坐骨下垫毛毯

脊柱延展，双肩放松

停留3-5分钟

02、跪姿山式

呼气，收紧核心

大腿垂直地面，挺髋向前

双手叉腰，女性调理课程瑜伽，停留3-5个呼吸

蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作，练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体，还有美容的功效。动作分解 端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬。

03、四足支撑

进入四足支撑式

①瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来。 ②瑜伽可以稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌。

双肩对齐手腕、臀部对齐膝盖

感受腹部收紧，停留3-5个呼吸

04、虎式

进入虎式，右腿向后抬高

女人做经期瑜伽可以缓解痛经。那么调理月经瑜伽动作有哪些呢?下面由我为大家分享经期瑜伽体式大全，欢迎大家阅读浏览。经期系列(至少45分钟，最多60分钟)1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外。

左手向前伸直，核心收紧

停留3-5个呼吸换另一侧

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

05、斜板式

进入斜板式

核心启动

停留3-5个呼吸

06、山式

进入到山式

瑜伽，可以唤醒你内心深处的爱。山式站立 练习步骤：站立在垫子的前端，双脚内外八字向中间靠拢，站立在垫子上。双脚分开与髋同宽，抬起十个脚趾，将十个脚趾呈扇形大大的铺在垫面上，将身体的重量均匀的分布在双脚上。

停留3-5个呼吸

07、幻椅式

屈髋、屈膝进入幻椅式

核心收紧，女性瑜伽动作，停留3-5个呼吸

08-09、战士一变体

女性调理瑜伽能调理生理。瑜伽运动讲究身心合一，通过瑜伽的练习，可以调节身体的每一个部分，让身体各部分都保持良好的状态。女性调理瑜伽通过体位、调息等方法，能够调理人体生理机能，强身键体。

女性如何练瑜伽减肥1 女性如何练瑜伽减肥 1、早上空腹练瑜伽 我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉。

进入战士一，25种滋养卵巢瑜伽体式，右腿屈膝

呼气，双手向后延展

胸腔打开，著名的一套女性调理瑜伽动作，肩胛骨内收

停留3-5个呼吸

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

吸气，双手屈肘

小臂贴紧大臂

停留3-5个呼吸

10-11、战士二变体

进入战士二

右髋外旋，骨盆稳定

停留3-5个呼吸

呼气，双手向前与肩水平

停留3-5个呼吸

1、调理内分泌的瑜伽动作之开腿侧卧伸展式 瑜伽里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式,别看只是一个动作,却具备多方面的功效。作用:首先它扭转到脊椎,增进身体的柔软,舒缓脊椎的劳累感。更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统。

体式08-12换左侧练习

13、手仗式

进入手仗式

臀部着地，双手向后撑地

胸腔打开，背部挺直

在这个体式中,脊柱获得向前的完全伸展,练习者会感到背部的舒畅,这也是最佳的前屈体式,即使背部前屈伸展坐式中,使脊柱得到最大限度的伸展,也无法获得正确练习,瑜伽睡眠式时所获得的那种舒适和身体完全得到休息的感受,在后弯体式中。

脚尖回勾，停留5-8个呼吸

14、仰卧手抓脚趾

仰卧位，核心收紧

右腿屈髋向上抬高

可用伸展带套在脚掌

停留8-10个呼吸换另一侧

15、仰卧扭脊式

仰卧位，右髋外旋

左髋内旋，停留3分钟

之后换另外一侧

16、大放松

仰卧位，身心放松

垫高后脑勺

停留3-5分钟

以上序列，个别体式你会看到模特手持哑铃，这样做可以很好地加强肩背、手臂力量，练习者可自行选择。哑铃重量为1kg。