可能会有伽人问：瑜伽练的是柔韧性，怎么还需要力量练习呢?

事实上，练瑜伽，力量瑜伽有哪些，除了柔韧性要好，身体的力量也要充足，这样身体才会平衡，进步才会更快。

力量瑜伽即为POWER瑜伽，是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽。力量型瑜伽是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽，对人体是有一定好处的，通过练习力量型瑜伽能达到超强的塑造形体的效果。深层的力量锻炼，能增强肌肉弹性。

小编给大家分享一套加强力量的序列，想要进步快和进阶高难度体式的伽人一定要常练哦！

1、幻椅式

山式站立，瑜伽和力量训练的区别，双手由前举过头顶

屈髋屈膝，练力量好还是瑜伽好，臀部向后向下坐低

大腿与地面平行，小腿往后推

胸腔上提，双肩放松下沉

大腿肌肉收紧，瑜伽力量训练包括哪些，保持5-8个呼吸

2、新月式

双脚分开大于一腿长距离

女性练习力量型瑜伽的5大好处：1、提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称。

左小腿垂直地面，右膝贴地

双手上举，保持髋部中正

上半身后弯，胸腔打开

保持5-8个呼吸，换反侧

3、战士二式

瑜伽体式练习本身也是力量性和柔韧性性的结合,随着你练习的时间越来越长,你会发发现你的柔韧性和力量性都会越来越好,,只是没有专门的力量训练和柔韧性训练那么有针对对性。

新月式进入，抬左膝伸直左腿

右大腿与小腿垂直，练瑜伽的伤害，左脚踩实

脊柱延展，两侧腰等长伸展

胸腔展开，指尖向两端延长

眼睛看向右手，保持5-8个呼吸换边

4、单腿下犬式

下犬式准备，抬左腿向后向上

是有氧运动。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

脚尖指向地面，大腿面收紧

保持髋中正，右脚跟往下踩

但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此。

手臂、躯干、左腿一条直线

保持5-8个呼吸，换反侧

5、侧板式

斜板式进入，练瑜伽和练力量哪个好，身体向左向上转

左腿在右腿上方，双腿并拢

练习瑜伽的时候进行力量练习是有超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。超强的塑造体型效果。

髋部向上抬，左手向上伸直

头在脊柱延长线上，核心收紧

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、蝗虫式

俯卧在垫面，双手放身体两侧

双脚分开与肩同宽

吸气延展脊柱，腹部微收

呼气同时抬胸腔、双手、双腿向上

双肩远离耳朵，肩胛骨内收

因为，练瑜伽不练力量根本不出效果。但是只练力量不练柔韧度的话，瑜伽的塑形还有对身体的锻炼基本就没有。可以结合力量和柔韧度，根据自己的身体条件调节，毕竟撇开力量谈训练都是耍流氓，只有汗水才能出效果。

初学者可以从拉伸开始学起，很多入门的瑜伽体位，对力量的要求并不是很高，主要是拉伸四肢，修正身体曲线的。如果题主的目的是重新塑造身体曲线的话，选择一些拉伸的体位就可以了。同时，瑜伽中很多高难度的体位。

保持5-8个呼吸

7、船式

坐姿准备，屈双膝脚踩地

抬双腿向上，身体向后倾斜

伸直膝盖，为什么练瑜伽人反而老得更快，双腿并拢收紧

  瑜伽本身就是一项需要肌肉力量的运动。 对于瘦弱的女性来说，瘦弱的肌肉很容易拉伤。 医生建议一些太瘦的女性在练习瑜伽之前应该先进行一些基本的力量训练。3。

手臂前平举，脊柱延展向上

保持5-8个呼吸

8、乌鸦式

瑜伽根本没有什么体能训练，也没有力量训练，瑜伽就是柔韧性的运动，没有别的作用的。更别提什么力量训练了，瑜伽就是在原地的动作，不可能有体能训练的。

蹲立准备，双脚分开与髋同宽

双手分开与肩宽在身体前侧

膝盖放在大臂靠近腋窝

屈手肘，重心前移，抬脚向上

保持5-8个呼吸