好奇瑜伽老师怎样排课？

为什么体式的先后顺序是这样的？

为什么上课是这些体式？

其实练习瑜伽讲究的是循序渐进，所以体式的编排也是很有讲究，就像我们看电影一样，健身和瑜伽先后顺序，有开头，发展、高潮、结局。

今天推荐的17幅体式序列，练瑜伽先柔韧还是力量，每个序列都是为不同目标而编排，大家可以根据自己的需求选择，每个体式建议保持8个呼吸。

第1套《拜日A》

先后顺序的另一个原则,就是先练习能够活化神经系统的姿势,以及与大肌肉有关的姿势。因此,建议的先后顺序是以站姿开始的,但不包括需要在地面上做的许多小动作。当你遵守循序渐进练习的规律时,身体就会逐渐暖和,而且内心也会平静下来。

第2套《拜日B》

先后顺序为游泳，瑜伽，器械。游泳的好处：能增加呼吸系统的机能，游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来了困难，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。瑜伽的好处。

箭头向上表示吸气，箭头向下表示呼气。

拜日式A和B是瑜伽中非常经典的练习，可以作为练习前的热身，如果没有1个小时去练习瑜伽，也可以练习5遍拜日A和B。

第3套《晨起瑜伽序列》

瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项。 时间: 清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时。

第4套《晨起瑜伽序列》

早上起来，身体会比较僵硬，没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来，激活身体内在能量！给你满满的活力。

第5套《睡前瑜伽序列》

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;2。

睡前不练瑜伽，还怎么貌美如花呢？一套睡前瑜伽，由内而外梳理身体，有效改善你的睡眠质量，修复身体能量。

练瑜伽第一步可以学习简单的仰卧上升腿式，做法如下：一、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：二、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：

第6套《战三式锻炼腿部序列》

1注重编排基本顺序 一般课程的顺序基本是 调息冥想-热身-体式练习-休息体式-休息术。强度由低到高再慢慢降低。在其中体式练习中，编排的动作也从简单到复杂，到达高峰体式时，难度再顺次降低。在简单到复杂的过渡中。

第7套《平衡序列》

这两套瑜伽序列主要锻炼到我们的双腿，想要瘦腿的小伙伴，可以练习以上的序列。

第8套《扭转排毒序列》

扭转体式可以缓解背部疼痛，同时按摩内脏器官，促进排毒美颜，给你的身体来场大清洁。

第9套《劈叉一字马序列》

初学者练瑜伽首先要练的步骤：空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，

但是，如果你没有正确安排锻炼时间，可能会适得其反。那么，你应该在锻炼之前做还是之后做瑜伽好呢？好吧，这取决于多个因素。例如，如果锻炼更多地取决于强度而不是柔韧性，那么你宁愿在锻炼后进行锻炼。

劈叉是一个富有挑战性的体式，但是对于髋部比较紧的人来说，瑜伽里面左右顺序，开髋是件很痛苦的事情，这套序列循序渐进，总有一天你会练成属于你的标准一字马！

2、瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。3、瑜伽呼吸就像地基，没有打好地基，怎么努力学习，都是瑜伽门外汉。

第10套《手肘倒立平衡序列》

第11套《加强核心及手倒立序列》

都说倒立是女人最高级的保养，但不是每个人都可以完成很好的倒立，这两套倒立序列，前面的体式大家应该都可以完成，一天跑步一天瑜伽交替，后面的倒立根据个人情况可以选择靠墙练习，坚持下来，瑜伽动作有先后顺序吗，一定会有好的效果。

第12套《轮式序列》

这个序列使脊柱得到完全伸展，瑜伽和有氧运动先做哪个，同时它也增强了双臂和手腕的力量，对于头部有很好的舒缓效果。

第13套《灵活脊柱下背部放松序列》

瑜伽动作的练习顺序应该是先站立、再坐着、最后躺着。这样的顺序完成动作是由易到难的,也是一个循序渐进的过程。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。

这套瑜伽序列可以缓解释放背部的疼痛，紧张和压力，缓解并改善背部的不适与疼痛，尤其是下腰背部。

第14套《飞鸽序列》

飞鸽式需要髋部的打开，手臂、核心、背部和腿部的力量，如果髋部不够灵活的伽人，也可以选择这套序列。

第15套《小臂平衡序列》

这套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到双腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前侧，还是后侧，内侧还是外侧都可以练到，瑜伽从头到尾的顺序。

第16套《全身练习序列》

第17套《全身练习序列》

强烈建议收藏！可以尝试着给自己编排一套序列哦！