瑜伽头倒立的益处：1）将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。2）活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。3）增强记忆力及集中力,改善失眠及头痛。4）帮助消化，治疗便秘。

很多初学者都把倒立当作自己的dream pose。

一方面倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。

❶ 倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂;纠正子宫异位、内分泌失调;

❷ 倒立可以使形体更健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果;

❸ 倒立可以提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

❹ 倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志;

❺ 倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法;

❻ 倒立可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”。倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以练习倒立前期，请先练习以下几个动作加强力量。

坚持瑜伽倒立练习，可以改善血液的循环，通过倒立，可以将人的血液循环发生变化，改善头部的供血，放松头部和身体。

▎01 半船式

一、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。二、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢。

一上一下为一组，坚持10-15组

▎02 船式

一上一下为一组，坚持10-15组

▎03 仰卧抬腿

一上一下为一组，坚持10组

▎04 下犬式

至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟

▎05 双角式

1、缓解压力 头倒立被称为降温姿势，这意味着它能帮助你把注意力吸引到你的内心。如果你有焦虑、压力、恐惧或其他令人担忧的想法，这种姿势是非常有用的。将头倒立与长时间缓慢的呼吸结合在一起，你就有了缓解压力的方法。

至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开

▎06 靠墙拉伸

手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟

▎07 尝试头倒立

以上几组动作最好每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。现在，准备开始啦，1、2、3 go!

瑜伽中，倒立的体式很多，适合倒立发的朋友圈。实际上凡是大脑的位置低于心脏的位置，都可以算是倒立的一种。

今天，就通过这几个体式，瑜伽肩倒立的动作要领和好处，由浅入深，重点教教大家如何练习手倒立。

01丨俯卧撑

Push-Ups

接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族；通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态；更多血液流向面部。

倒立有的好处 1、改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

看起来手倒立好像只是需要平衡能力的练习，但是为了有力的支撑起你倒过来笔直的身体，你需要更多的上半身的力量。这一式是最好的练习，它可以让你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量。

02丨后弯俯卧撑

Backbend Push-Ups

这里有一个俯卧撑变体，加强你的肩膀、上背部、股四头肌和核心，倒立一年了感觉越来越年轻。也可以让你习惯上下倒置的感觉。每组做10次，每周做3次，你会发现你上半身的力量发生了明显的变化。想练好倒立，这个体式一定不要错过哦!

03丨头倒立

Headstand

因为手倒立是个高级的倒立体式，所以从更稳定的倒立体式练起更简单，这时候就要练头倒立了。尝试练习头倒立，建立你的平衡和力量。

04丨前臂倒立

Forearm Stand

头倒立做好以后，前臂倒立是下一个比较难的倒立体式，每天做瑜伽的倒立好不好，但是比手倒立简单。前臂倒立的时候，你与地面接触的面积比手倒立大，比较容易平衡。先靠着墙练习，防止倒下来;然后离开墙练习。

05丨乌鸦式

Crow

1、促进血液流动 在生活中,进行倒立,能调节身体,例如,能促进血液流动,特别是女性,在进行倒立时,能让身体血液向盆腔回流,这样会让盆腔、小腹有了更多的营养,对促进身体代谢非常好。2、延缓衰老 在进行倒立的时候。

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。头倒立式做得正确。

下一步是乌鸦式，因为它需要上半身的力量、平衡和核心力量。它看起来像一个迷你的手倒立，可以很好锻炼你的手和手腕去习惯支撑身体的重量。

06丨分腿手倒立

Handstand Split

虽然瑜伽手倒立的终极版本是要让身体成一条直线，但是一开始真的很难。分腿手倒立更简单，瑜伽反手观音好处。先靠墙，瑜是倒立的好处，离墙远一点，只是脚趾尖点着墙，当你掌握好平衡后，把脚趾离开。

空中瑜伽倒立的好处是可以改善血液循环、颈椎、肩背酸痛，锻炼深层肌肉，放松减压等。1、安全、简单、易学（尤其针对脊柱有问题的会员）大家不要被看起来高难度的体式所吓倒，在专业老师的指导下。

07丨靠墙手倒立

Handstand Against the Wall

把手放在离墙跟大概15厘米的地方，瑜伽头倒立的好处和最佳时间，腿蹬往上来到手倒立，让头顶顶着墙，把脚离开墙。这可以让你的身体正位，特别是臀部和肩膀的位置，瑜伽倒立有什么作用。

保持这个姿势尽量长的时间，你会感受到你的核心和上半身力量在努力地让身体往上。当你准备好以后，开始让头离开墙，做完全手倒立。

08丨手倒立

瑜伽动作倒立的好处主要有以下几种，首先是进行瑜伽动作，会有利于我们身体的脂肪的减少，尤其是我们腿上和腰部的脂肪，因为在倒立的时候，我们的身体呈现出了一种垂直的情况，腰部与腿部一起的用力，有助于消除脂肪。

Handstand

在掌握好靠墙手倒立之后，你就已经准备好向没有任何辅助的手倒立迈进了。

有控制地往上蹬腿，来到分腿手倒立，然后慢慢地像剪刀一样把腿并拢。眼睛专注凝视下方地面的一点，保持臀部在肩膀的正上方，手指展开。保持尽量长的时间。