健身教练培训学校 一个瑜伽球就能玩出6块腹肌 中体力健

3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候。

瑜伽球是瑜伽运动中很常见的一种辅助器材，通过瑜伽球可以把一些瑜伽动作难度降低，而且瑜伽球的可以帮助我们按摩到身体接触部位，促进血液循环，加速新陈代谢！对自己体型不满意的,身体柔韧性比较差的女孩适合练习瑜伽。

健身 球又称瑞士球，是锻炼小 肌肉 群协调能力和平衡能力的绝佳手段，大球瑜伽视频教程60分钟，也是长凳的理想替代物，瑜伽球初级视频完整60分钟。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，抱球瑜伽动作视频，从而练出鲜明的腹肌

有部分瑜伽馆是专门开了瑜伽球课程，这个课程需要有一定瑜伽基础的人群练习，初学者不好掌控球的运动轨迹导致受伤，盲目练习球瑜伽是很危险的。不懂练习球瑜伽的还是到瑜伽馆去问问老师，看看你能不能练习球瑜伽。

瑜伽球健身操的动作1 动作1 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

在瑜伽球的辅助下完成的传统的瑜伽练习，被称为球瑜伽。 瑜伽球，也被称为健身球， 它不仅局限于配合瑜伽的练习，在很多力量训练和操课中也应用广泛。利用瑜伽球来完成一系列的健身、瑜伽动作，有诸多益处：除此之外。

简单有效的瑜伽球运动1 1、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

瑜伽球减肥注意事项：

瑜伽球减肥动作1 练瑜伽球能瘦小肚子 1、热身运动：身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。2、侧身滚球：单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动。

1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，瑜伽球的好处，方便做夹与抓握的动作，球上瑜伽表演视频。

弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，活力球瑜伽课程视频，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

1.腿部、腹部 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3。

巧用瑜伽球减肥挺拔身姿 一、站姿 1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂。

小编v：Z T L J 8 8 8 8 8 8

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