天儿越来越暖和，大家对肚子上赘肉也越来越不喜欢啦！

很多伽人留言说想要瘦腰减肚子，只是找不到有效的方法。今天小七推荐的这套瑜伽球练习既有趣又有效，瘦腰减肚子效果超级棒哦，再也不用羡慕别人的马甲线啦~

瑜伽球练习前要注意：

1、给球打气的时候打到&34;。

2、瑜伽球有各种尺寸，初级瑜伽老师或初级练习者可以先用小球，比较方便控制。

正常练习的瑜伽球，打气打到7-8成就可以了，这样的瑜伽球不仅有很好的弹性，还能方便练习者对球做一些动作，比如抓取或者夹球动作。现在大家都知道了吧！瑜伽球为什么这么受欢迎呢 主要是由于以下4种原因：1. 使用瑜伽球健身。

3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡。

瑜伽球练习12个经典动作

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双手撑地，脚背放在瑜伽球上，启动腹部核心

弯曲膝盖，利用核心，拉球靠近胸腔，身体稍微扭转向一侧

吸气双腿往后伸直，换边

当你弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量抬高

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双手往后抓住栏杆等保持后背稳定

启动腹部核心，拉膝盖靠近胸腔

缓慢伸直双腿，不要往地面落低

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背部躺在地面，双腿放在球上

双手来到后脑勺

用核心肌肉提起上半身，肩膀离地，卷腹起身

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坐在地面，双腿伸直，然后膝盖弯曲，脚掌踩地

双手抱住球，抬高到膝盖上方

用核心肌肉和手腕把球送到一侧，然后立刻扭转向另外一侧

保持球抬高，核心启动

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双脚踩住墙，稳住身体

一手放在头后方，一手顺着球往下伸直

用你的核心，把弯曲的手肘去找臀部

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躺下来，球夹在双腿之间

双腿伸直，抬起球离开地面

双手放在头后方

启动核心肌肉，抬起右肩膀离开地面

同时弯曲左膝盖，卷腹膝盖找胸腔，然后立刻放松，换边

如果球放得越低，难度越大

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躺下来，抬起双腿往上，完全伸直，球夹在双腿之间

双手在身体两侧

启动核心，迅速提臀离地，抬起球越过头顶

瑜伽球充气到什么程度合适 一般来说，球灌到八成就可以了，这样瑜伽球有弹性，方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。小贴士 1、购买瑜伽健身球时，都会配备一个或更多的充气设备。给健身球充气，就象给篮球或自行车充气一样。

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一般来说，球灌到八成就可以了，这样瑜伽球有弹性，方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。购买瑜伽健身球时，都会配备一个或更多的充气设备。给健身球充气，就象给篮球或自行车充气一样，根据球大小需要来充气，可如果气太足怕爆炸。

躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙

双手来到后脑勺

启动核心抬起上半身离开球，向腿的方向卷腹

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双手撑地，与肩同宽，脚背在球上方

启动核心，弯曲双膝，带动球靠近手臂

同时臀部往上抬，背部伸直

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躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地

双手抓住球，手臂伸直

慢慢启动核心，卷腹，推球远离身体

启动核心，收紧腹肌

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躺下来，双腿伸直，手臂伸直越过头顶，双手抓住瑜伽球

瑜伽球打80%的气比较适中，这样的球比较有弹性，方便做夹与抓握的瑜伽动作。也可以在这个数据上下浮动，这主要根据练习者的练习需要和习惯来进行调整的 1、如果气太足，瑜伽球会变得很硬，不利于练习，也不利于瑜伽球的保养。

抬起双腿和双手，把球从手传递给腿

抬起双腿，启动核心，把球传递给手，重复

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躺下来，弯曲膝盖90°，双脚放在瑜伽球上

双手来到后脑勺

慢慢地卷腹，启动核心抬起右肩膀离地，同时右手肘找左膝盖

放下来，换另一边