长期久坐没有运动，臀部越来越大；

不知不觉大腿也越来越粗，连黑色衣物都盖不住的胖；

主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。5、俄罗斯旋转 主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。6、箭步蹲转体 主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。

在大长腿美女面前黯然失色的小粗短腿；

练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、臀部等身体部位起到减脂塑形作用。今天小雨减肥分享五步瑜伽球减肥动作，从而达到瘦臀减脂、提臀美臀效果。方法/步骤 第一步：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。3、坐在健身球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸。

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。

一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

还有肥胖纹，瑜伽球球怎么使用方法，塌屁屁……

1、瑜伽球腹部锻炼第一步:热身运动 身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。2、瑜伽球腹部锻炼第二步:伸展运动 双手平举,左右扭动,双手向上伸直。

4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

平时，用瑜伽球锻炼脊椎，一想到瑜伽球，就会把它和训练平衡感画上等号。今天，小编告诉你，其实只要你改变一下用法，瑜伽球的柔软和弹性都非常适合进行小强度的身体训练，达到堪比去健身房的塑形瘦身效果呢。

健身球 上，双 手臂 弯曲交叉抱在头 后部 ，整个身体慢慢向 左侧 伸展，重复多次，换侧进行。锻炼 腰部 ，并有瘦 小腿 和手臂的作用。双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸 ，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

▼ 卷腹，坚持30秒，到15秒时，短暂休息。

▼ 在瑜伽球上做平板支撑，坚持30秒。

臀部拉伸： 先将瑜伽球放到身后，然后蹲下并双手撑地。右腿弯曲呈90度支撑，左腿向后弯曲，脚尖放在瑜伽球上。然后双手慢慢离开地面，放于腰部两侧。在保持上身平衡的状态下坚持约半分钟 腹部拉伸： 先坐在瑜伽球上。

▼ 平板支撑变体，脚尖点地向前，30秒内重复做。

瑜伽球锻炼颈椎动作图解 1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时。

▼ 夹球抬腿，30秒内重复做。

▼ 单车卷腹，双脚夹球，左右交替，30秒内重复做。

▼ 腹部压在瑜伽球上，如何用瑜伽球进行锻炼，运用腰腹的力量，脚尖点地向前，30秒内重复做，如何利用瑜伽球锻炼颈椎。

▼ 上背躺在球上，瑜伽球怎么用，左右交替抬腿，30秒内重复做，小瑜伽球是怎么用的。

▼ 腹部躺在球上，利用腰腹的力量，抬起上身，30秒内重复做

▼ 上身趴在球上，曲右腿，左脚脚尖点地向前，练瑜伽的球是怎么用的，15秒内重复做。然后，怎么不用手运瑜伽球，换另一侧重复相同时间。