在忙绿的日子，任何超过15分钟的瑜伽流都是一种奢侈。但是，初学者瑜伽视频40分钟减肥，我们大多数人都可能有20或30分钟的时间来练习。

事实上，只要来到垫子上，哪怕只有几分钟，都会有所不同。试着频繁地来到垫子上，即使是15分钟的瑜伽流，下面推荐一个随时可以做的15分钟瑜伽流。

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。瑜伽入门：链接：https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

简易坐

坐在垫子上，双腿交叉，右小腿放在左小腿前面，膝盖叠在脚踝上简易坐。吸气，手臂上举。呼气，向前弯曲，双腿尽量倾斜到舒适的程度。可以向前倾斜一点点，或者把前额放在瑜伽砖，地上，或叠起的拳头上。深呼吸5次。然后换腿。

初学者就要先打好基础，比如上面的这个瑜伽山式，简单而又重要对于初学者的提示1、前几次练习时，可以侧身站在镜前以便查看体位。2、练习时，想象你的身体好像一座高大雄伟的山脉。双脚均匀下压，头顶好似直入云霄般地上提。

猫牛式

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

我发现一个瑜伽视频教程初级挺有意思的，具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

协调动作和呼吸是一个极好的方法，可以将你的意识吸引到那一刻，为这个迷你序列热身和放松你的脊椎。

桌面式开始。吸气，向前拉胸骨，拱起背部，打开胸部。呼气时，将手掌压向垫子，并以猫的方式拱起脊柱。根据需要重复。

下犬式

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四足跪姿开始，膝盖抬离地面，进入下犬式。伸直上臂，保持脊柱的长度。看着两腿之间，保持脖子后面延展。停留在这里呼吸10次，然后向前走，慢慢站起来。

拜日式A

【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸动作完。这套动作十分适合瑜伽初学者，但要注意不要过于强求动作幅度，量力而行最重要，以免受伤。还有一点，身体柔软是练习瑜伽的结果，而不是条件。所以。

即使一轮拜日式A也能让你有节奏地运动和呼吸。序列中相反动作的并在后弯、平背和前弯之间——使这成为一种全身体验。

各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为：仰卧地面，背部平躺。

桥式

后弯不仅能自然地激发活力，好看视频瑜伽，而且有助于重新训练你的上胸部，初学瑜伽简单动作视频，打开并加强你的背部。

1.看证书 目前我国国家人力资源和社会保障部对于瑜伽这一块没有出台任何规范和文件，目前国际比较权威的认证是全美瑜伽联盟认证和欧洲瑜伽联盟认证，TTC认证（艾扬格认证）、阿斯汤加授权和认证。全美瑜伽联盟（Yoga Alliance）。

双脚分开与髋同宽，吸气时，抬起臀部。要么将手指交叉放在身下，锻炼身体的瑜伽视频，要么抓住垫子的边缘。轻轻地将你的后脑勺压向地板，不要收紧下巴。保持8次深呼吸。然后松开手，慢慢放下，最简单的瑜伽动作，一次放下一块椎骨。

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仰卧脊柱扭转

扭转是瑜伽中最大的中和剂，可以在任何极端运动(包括后弯)后重置脊柱，使身体恢复平衡。

仰卧，将膝盖拉向胸部，呼气，膝盖向右边放低，头向左边转，斜躺扭转，高清瑜伽视频。手臂可以像“T”字一样，也可以像仙人掌一样弯曲。在这里至少保持5次呼吸。回正然后换边。

摊尸式

它在身体上整合了你的整个练习，也在心理上重置了你。

仰卧，伸直双腿或保持膝盖弯曲，脚放在地上。手臂放于体侧。深呼吸，吸气，呼气。简单的休息。

在这里停留3到7分钟。可以设置一个闹钟或定时器。或者简单地让你的身体告诉你什么时候准备好释放退出这个体式。准备退出时，吸气，双臂举过头顶，双手伸向双腿。滚向一边，慢慢地回到坐姿。