核心位于身体的中部，连接人体的上下，在瑜伽练习的过程中，它是保持身体平衡，虐腹动作，稳定有力的基础，也是体式进步快，进阶高难度体式的必要条件。

所以，练瑜伽，核心很重要！小编分享7个瑜伽体式，增强腹部力量的瑜伽，既能加强核心力量还能瘦小腹，伽人们一定要常练习。

1、交叉平衡一

四脚跪姿，双手在肩膀下方

右腿沿身体内侧向后抬高

伸直左手向前，腰腹瑜伽视频全集教程，胸腔延展

肩膀放松，髋部水平中正

保持5-8个呼吸，换反侧

2、虎式二

上个体式进入，屈右膝大腿往前送

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

低头拱背，腹部内收，瑜伽腰腹核心体式编排，肩下沉

弯屈左手，手肘和右膝互碰

1、塑造女性完美体形:通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化,健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性。

保持5-8个呼吸，换反侧

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

3、肘板支撑

虎式二进入，伸直双腿脚尖踩地

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

手肘在肩膀下方，小臂撑地

核心收紧，大腿收紧上抬

脖颈放松，身体一条斜线

保持5-8个呼吸

4、侧支架式

肘板支撑进入，双手撑地

腹部瑜伽减肥的方法1 船式 船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。跟着教练一起练 1、 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。2、 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿。

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

重心放右手，转身体向左侧

右脚外侧贴地，双脚并拢

右臂垂直地面，瑜伽腹部核心体式图，髋部远离地面

核心收紧，练腹瑜伽，左手向上延展

简单瘦肚子瑜伽动作有什么1 简单瘦肚子瑜伽动作有什么 呼吸，两手、双膝维持没动，尽可能将上半身扭曲向右边，下颌尽可能去够左胳膊，两眼见后才，维持6秒左右。一样姿势换到左边，维持6秒左右。呼吸，释放压力颈部。

保持5-8个呼吸，换反侧

5、船式

坐立，屈双膝脚踩地

双手指尖朝前撑于臀部后侧

胸腔上提，脊柱延展向上

依次抬小腿与地面平行

伸直手臂向前，掌心相对

瘦腹部的运动瑜伽1 动作一：船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

核心稳定，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，保持5-8个呼吸

6、半船式

船式进入，依次伸直双腿

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。

卷背向后，同时落腿向下

双腿与地面成30度角

膝盖大腿上提，脚尖伸展

腹部减肥瑜伽一、眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2 、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

保持5-8个呼吸

7、半船式变体

半船式进入，屈右膝大腿靠近腹部

双手环抱右膝，将右腿拉向身体

核心收紧，脚尖保持绷直状态

保持5-8个呼吸，换反侧

练完腹部太酸爽了，瑜伽腹部滚动如何练，经常练习你也能成为马甲线女王