很多人问，裸体瑜伽美臀，练翘臀是不是一定要练深蹲啊或者借助器械的帮助才可以，B站瑜伽又大又白，其实不是，很多瑜伽体式对于臀部的刺激效果也很不错！

椅背瑜伽动作一：提臀式 1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。2、吐气，向后抬右腿，上身保持直立。3、腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。小贴士：意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间。

今天，小编整理了8个能翘臀的瑜伽体式，伽人们可以自行穿插进自己的瑜伽练习当中，坚持练，瑜伽一样可以让你拥有翘臀！

01、虎式

从猫牛式准备动作进入虎式

右侧膝跪地，左腿向后伸直抬起

保持核心收紧，透明女裤做瑜伽图片大全，尾骨向后卷动

左脚脚背绷直，可做上下动态练习

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每侧保持5-8个呼吸

02、单腿下犬式

从虎式退出进入下犬式

自练10分钟瑜伽减腰围减腿围1 首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力。

吸气，抬右腿向后向上

感受整个臀部肌肉的收紧

保持8个呼吸后换另外一侧

03、战士三

从单腿下犬式退出后向前走回到前屈

进入战士三式，右腿向后抬起

注意髋部摆正，激烈的瑜伽，右腿与臀部保持水平

启动核心力量，瑜伽美臀组照，双手于胸前合十

保持5个呼吸后换另外一边

这个肯定是不可以的，除非是以前就有很好的基础才有。一个月就学习完了。不然需要很长时间。

04、单腿站立平衡

从战士三退出进入单腿平衡

左腿支撑，右腿向前伸直抬起

双手保持在身体两侧，核心收紧

保持5个呼吸后换另一侧

没有区别，瑜伽的形体动作可以改善人体的曲线，胖的人可以瘦臀，瘦的人臀部曲线会更好看，但是瑜伽动作的作用是一样的。

05、幻椅式

从单腿平衡退出进入幻椅式

双腿分开与髋同宽

吸气准备，呼气屈髋屈膝向后蹲

双手沿体测向上举过头顶

保持5-8个呼吸

独家美臀法2 瑜伽美臀法都有哪些 练瑜伽前先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。第一式 收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。第二式 美化臀部。

06、女神式

从幻椅式退出后来到女神式

瘦腿美臀瑜伽方法1 一、椅子式 椅子姿势：这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。是很辛苦的动作，也是对塑形很有好处的动作。先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。

双腿分开约为一腿长，超薄白色打底女裤做瑜伽，脚尖外展45°

注意尾骨向后卷动，郭若曦rosie瑜伽视频，保持腰椎曲度

感受膝盖外侧仿佛有压力与之对抗

保持5-8个呼吸

1、幻椅式 基本站姿在垫子中间，调息。吸气，双臂由体侧缓慢向上伸展，双手在头顶合十。呼气，屈曲双膝，臀部下沉。保持呼吸。吸气，还原起来。呼气，放松。2、后伸展式 俯卧于地面，两手放于体侧，手心向下，调息。

07、蝗虫式

应该选择一些比较简单的动作，循序渐进，不能一开始就做一些高难度动作，会造成肌肉拉伤。

俯卧，双手放于肩膀两侧

额头点地，双腿并紧

吸气准备，呼气收紧核心

臀肌将双腿抬离地面

臀中、小肌收紧，保持5个呼吸

08、桥式变体

从蝗虫式退出转身仰卧于垫子上

双腿屈膝，膝盖垂直于地面

吸气准备，呼气抬起髋部

右腿伸直向上，瑜伽臀腿运动，核心与臀肌启动

快跟小编一起来看看，除了深蹲，什么样的体式才能练就如此美臀吧！1、战士二式变体 a.保持站立姿势，双手握住红绳的两端向背部伸展，左腿向一侧伸展,膝盖保持挺直状态；b.右手向另一侧伸展，大腿与地面保持平行。

每侧保持5个呼吸

想要翘臀，伽人们不妨试试这8个体式！