本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：Lucy轻一度

由于瑜伽球很有弹性,坐在瑜伽球上时,精神需要集中,并使身体随时保持平衡性,可以锻炼人的小脑平衡能力。在维持平衡过程中,身体肌肉保持高度紧张,消耗热量,燃烧身体多余的脂肪,达到瘦身的目的,对腰部和腹部减肥效果最好。

一、导语

包括使用筋膜枪在内的现代养生行为，是打工人给“身体内耗”的反击

每个都市人都需要筋膜枪，并非夸大其词。我们久坐、我们长时间使用电子屏幕，这种“健康内耗”如果不加注意，那腰疼肩疼腿疼，可能会长时间的跟随你——成为你最亲密的敌人。

当然，筋膜枪只是辅助工具中“最省你自己劲儿的”，此外还有泡沫轴、泡沫球、花生球、手指装按摩棍儿，等等。

包括使用筋膜枪在内的现代养生行为，是打工人给“身体内耗”的反击

每个都市人都需要筋膜枪，并非夸大其词。我们久坐、我们长时间使用电子屏幕，这种“健康内耗”如果不加注意，那腰疼肩疼腿疼，可能会长时间的跟随你——成为你最亲密的敌人。

当然，筋膜枪只是辅助工具中“最省你自己劲儿的”，此外还有泡沫轴、泡沫球、花生球、手指装按摩棍儿，等等。

其他几样都需要你身体发力，一是会累，二是时间长了可能因为“按摩”产生新的损伤。

筋膜枪是利用力的传递效应，通过振动原理，使用高频振动，按摩肌肉及肌肉深层的筋膜组织，将力和振动传递到深层的筋膜肌肉，每分钟可产生1800-3000次左右（市售机器的震动范围）的震动。

二、为减少阅读困难，写在前面的结论。

1.作为女性，我选便携性好、漂亮、手持难度低的Keep迷你G1Air和倍益康Q7。

2.海博艾斯的专业性，至少从我亲测的角度来说，名头大于实际功能。另外，那么大的个子，就是不想让我们亚洲女性用呗？

品牌方只要追究我立刻改口，我很怂的。

3.作为运动爱好者和久坐码字者，从缓解肌肉僵硬、疼痛的角度出发，瑜伽球十大品牌，我选倍益康Q7和云麦PB2。

照片是我6岁的闺女拿手机拍的，瑜伽球买多大的合适，没有修图，至于为啥皮肤颜色差别那么大，嗯，我感觉，就是，巧合。

4.菠萝君的迷你专业，做的“太专业”，一点也不迷你，有点想做最优化处理，但是两头儿够不着的意思。

品牌方只要追究我立刻改口，我很怂的。

三、五大品牌筋膜枪横评

本次测评均只对本人买到的产品，利用我自己现有工具，所得到的结论，保证亲测、公正、有效。但不排除产品有个体化差异，家用设备不准，环境噪音未能全效，肉眼不是很好用，我几级的主观感受，以及两口子吵架带来的种种不良因素的影响。

任何厂家如有任何不同意见，一定是我错了。

其他虚的不说了，数据说话。

本人使用筋膜枪年资超过5年，接触过的产品得有20把了，应该说是很有发言权的。

本文核心测评内容包括以下12条：

2.2、珠光材质:表面很光滑,反光性良好,但是却没有防爆材质的质量更好,里面只是加入了一些珠光粉,厚度相对于防爆材质也薄了点,所以相对来说防爆球在以后会更受大家的欢迎。

以下是全部参数：

鉴于筋膜枪的受众范围越来越广，除了要求产品“够力道”之外，越来越多人的关注“会不会太沉”“拿起来累不累”“午休使用会不会吵到别人”“带上地铁会不会显得有点怪”之类的问题。

推荐:军霞（我听到的最早做瑜伽球的，质量评价很好）.远阳 （我们店里有用，不错），其他牌子你再参考一下。瑜伽球一般有以下尺寸 55厘米 65厘米 75厘米 85厘米 其中65厘米是最常用到的标准尺寸，你的身高很标准，主推

所以，本次测评遴选产品的选品维度主要为品牌背景、价位、大小与功能。

目的是在“力度够”的基准线上，找到更轻量、更静音、交互更友好（能够感受到你的推力，肌肉的反应，调节力道）的产品。

EVA垫：EVA垫是一种低端产品，价格十分低廉。这种瑜伽垫气味比较重、弹性不好、防滑效果差，不建议购买。PVC垫：PVC垫最大的优势就是价格比较实惠，随处都可以买到，属中端产品。PVC本身是不具备柔软和防滑作用的。

1.品牌与价位

本次测评涉及的产品，是海博艾斯、菠萝君mini专业、Keep迷你G1Air、倍益康Q7、云麦PB2，这5个品牌的热销机型。价格从1800横跨至300块。重量从2斤到1斤。品牌背景包括运动器材、理疗康复和运动APP。

价位最高的是相传来自漂亮国的海博艾斯，网页介绍有多位国际级的体坛名人和组织的背书与介绍，比如大坂直美和NBA，绝大多数的展示模特是歪果仁儿，宣传导向是“专业”和“运动康复”。

不排除其价格中有很大一部分品牌溢价。

当然，这没啥，没有对错，只是一种感受。

价格最低的是菠萝君的mini，只要不到300块。他家的主打卖点啊，我觉得主要是两点：一是便宜，即便是专业旗舰款，配13个按摩头的那款，也只需要399。二是，介绍自己是筋膜枪质量标准起草单位。

但是网页上没写名“标准”究竟是哪个。通过查询我找到了这个：

起草单位的确有菠萝。但这并不是一个强制执行的国标，应该是行业内部通识（团体标准）。

keep是运动app起家，这个不用多说，云麦是运动器材界的大佬。

倍益康是专业搞康复设备的，我买过他家的理疗仪。他家的产品除了个人家庭用的，我看还有医用的。

2.产品配件（球头/充电器）

市面上大部分筋膜枪的球头是4-6个，我自己最长用的是圆头——大肌群、枪头（肩膀那种小肌群）和双枪头（这个得家属帮助使用）。

如果是出差或者带去单位，其实我只带圆头——适应场景最多。

球头太多、太复杂，不仅增加成本（相应降低每一个头的投入），也会为家庭收纳带来一定的困难，爬行垫可以当瑜伽垫用吗。

你得为一个大箱子找地方。

传统的充电方式，意味着一个比较大的充电头儿。对我而言这不是很方便。

弥雅的瑜伽球质量有保障。瑜伽大球弥雅的最高档无毒，在国内十大瑜伽球品牌中排第一名。瑜伽球十大品牌排行榜名单：1、弥雅；2、Keep；3、哈他；4、浩沙；5、瑜之美Yomer；6、露露乐蒙；7、佐纳Zoano；8、迪卡侬。

Type-C充电，你可以随便在哪儿找个头儿就能冲。堪称居家旅行办公的良好伴侣。

3.敲击力度

强调一下，对于一款筋膜枪来说，除了价格之外，最为核心的指标就是振幅、转速和击打力度了。这三者稳定、高效，符合肌肉筋膜需求，为什么医生不建议练普拉提，才能给使用者带来诸如缓解疼痛效果、促进血液循环等效果。

本次使用的推拉力计是30公斤的，内圈儿单位是公斤，外圈儿是牛顿。

3、瑜伽球小燕飞 这个动作可以很好的锻炼我们的背部肌群,平时大家的生活状态多是在电脑前一坐一整天,久而久之肩膀、背部以及脊椎都会出现问题,那么不妨让瑜伽球小燕飞这个动作帮大家缓解身体的疲劳和不适感吧。

测评方式是将推拉力计顶到墙边（注意要保护墙皮，可以垫上一本书，不然，就……），然后用筋膜枪进行短时间击打。

时间长了，力会累加的。

海博艾斯的击打力度最大，为21.2公斤。

keep的最小，只有7公斤。

对于普通人群来说，达到13公斤配合稳定且有效的转速，就可以有效缓解肌肉酸痛了。

4.振幅

10毫米的振幅是市场上常见产品的标配。

筋膜枪的振幅不是越大越好，但是振幅不够，击打效力不足，很可能会导致“劲儿白使”了。

振幅标注数字与实际数字相比，实际数字小于标注数字的是菠萝君mini专业。

本次测评中，我自己测量的尺寸，和厂家标注的不相符的有三款。

对于你提问的什么牌子的瑜伽球质量好这个问题来讲，在这里是无法满意答复你的，因为存在涉嫌变相发布广告之嫌疑，只能做如下简单的答复你，建议你最好是选择大品牌，正规厂家的产品，虽然价格贵一些，但质量可靠有保证。

如有不同意见，就是我的错！

Keep迷你G1Air标注的振幅是5.8，我测量的是6。嗯，好像是6.尺子的精确程度和肉眼可能有一定误差。

菠萝君mini专业标注12毫米，我测量的是10毫米。

瑜伽轮和瑜伽球都是bai属于健身辅du助器材，两者主要从形态zhi、材质、功能上来区别。1、形dao态不同：瑜伽球类似皮球。瑜伽轮类似车轮。2、材质不同：瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时。

5.转速

筋膜是贯穿我们身体的一层致密结缔组织，包绕着肌肉、肌群、血管、神经，按照分布层次可分为浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，具有感受、连接、稳定、协调动作等作用。人体通过伴随肌肉的筋膜结构，建立起了肌肉、韧带、骨骼之间的相互联系。筋膜异常会影响体态，进而引起颈肩痛、下背部疼痛、膝关节痛等慢性疼痛，令人虽“无病”，但自我感受很差，生活质量不好。

筋膜枪要起效，关键指标是震动幅度、击打力量和转速。

转速为什么重要呢？

多篇核心刊物的研究结果认为，运动科学使用电动深层肌肉刺激仪电动肌肉振动仪（更大的更专业的筋膜枪），能否发挥作用，核心指标是转动速度是能否达到肌肉筋膜的“共振频率”，但是转速是要配合击打力度和振幅的，不能单独看这个参数来决定效果。

转速和击打力度以及振幅相互配合，能让使用者既不会觉得使用部位“被打得疼”，瑜伽球75的大不大，还能感受到肌肉得到了放松，身体疲惫感大大降低。

1500转速：比较适合给颈肩等“皮薄”“脂肪小”，肌肉体积小，人本身不受力的位置放置。

2400转速：比较适合三角肌、腓肠肌、比目鱼肌等，虽然脂肪覆盖少，但是日常活动多，肌肉相对发达的位置。

3000转速：比较适合臀部这种脂肪覆盖面积大且厚的位置，大腿这种肌肉量大、经常需要运动的位置进行。

北京体育大学的研究人员曾发表过一篇题为《便携式筋膜枪不同时长下缓解三角肌中束即时运动疲劳效果评价》的论文提出，肌肉表面肌电测量结果显示：以筋膜枪2400转速（40Hz），为受试者三角肌中束运动后疲劳进行60秒放松缓解，肌肉物理性能有明显恢复，硬度降低明显，肌肉肌腹伸缩性明显提高、弹性提升。

通过分析可见，几款筋膜枪的最低转速和最高转速，大多数没有达到自己标注的数值（有问题肯定是我测得不准，但是我绝对是实际测量，没有任何弄虚作假）。

除了倍益康Q7外，瑜伽球是什么材质做的，其他几款机器均存在最高档、或最低档、或最高档+最低档不能达到标注数据的情况。

其中，虚标最严重的是菠萝君mini专业。

当然，海博艾斯和云麦BP2的最低档，是比标注的最高档的转速要快一些的。

以下图片是实测图，所用设备是射频测速仪（店主说凡是能转的都能测）：

倍益康Q7

海博艾斯

菠萝君mini专业

云麦PB2

Keep迷你G1Air

另一个核心指标是，在不同档位下，筋膜枪的转速的变化幅度是否平稳（曲线是否平滑）。

这一指标可以让使用者有更加舒适的使用感受，也可以说明电机的强大（输出稳定）。

海博艾斯、倍益康和云麦的输出相对更为平稳、顺滑。

结合最低转速、最高转速，输出的平稳顺滑，最高速虚标，我投倍益康的票。

从视频上可以直观地观察不同机器最高转速的表现：

6.噪音

测试结果均比标注要高。

怀疑是因为厂家都是用静音环境来测试的。

家里当天的环境声音为34分贝。并不是“完全安静”的。

应该说几把筋膜枪的噪声表现都还可以。

瑜伽球的品牌非常多女性在购买瑜伽球的时候会选择品牌的，这当中就包含了骆驼品牌的瑜伽球，这个品牌的瑜伽球质量更好。球体也不易滑走，这个品牌的瑜伽球采用了多重形状的记忆筋条，和磨砂材质的蜂窝结构，加厚的球壁。

噪音大小和电机质量关系很大，和体积并不成正比。这也是看上去比较小巧的Keep迷你G1Air和菠萝君mini专业。

声音超过60分贝会让人感觉有些吵。

7.重量

由于我们在拿着按摩枪做康复的时候，是必须得带着按摩头的。所以我测量的整机重量包括了我自己最常用的圆球头。

这样的数据可能对于大家更有借鉴意义。

瑜伽球买哪个品牌的好瑜伽球一般就是呃配合锻炼用的不要买太贵的？实用就好。

大家的标注数字和实测数字基本相符。菠萝君比较轻不知道用的什么减肥方法，有点羡慕。

本次测试使用的是小米称，称上显示的是“斤”数。

8.外型与手感

我是个手比较小的女性（虽然身高175），掌根到中指指尖的距离是18厘米，拇指和食指的最远距离是12厘米。

你说这些无聊的数字有什么用？

没有把儿的大一些的杯子，我拿起来感觉不舒服。

手机太大了，我感觉拿不住。

骑自行车，我得要专供女士用的换挡的把手，要不根本够不着。

对于我来说，由于材质的手持感受标价指标，是筋膜枪抢把的维度——周长，以及形态。

但说实话，keep这么小，我感觉其实并不好用。

为啥呢？

就跟写字用特别细的笔一样，并不舒适，瑜伽波速球什么牌子的好知乎。

对我来说，倍益康、云麦的周长都在15厘米左右，持枪感受都是比较舒适的。

倍益康和云麦的倾斜式设计，让超过10分钟按摩，也变得没那么大的压力。

11厘米的keep来说有点玩具感。

海博艾斯和菠萝君我就不说啥了……（对不起我错了）

9.压力传感技术

在压力传感技术的帮助下，筋膜枪不是你使劲多大劲儿，就让肌肉遭受多大力量的打击。

当机器感受到压力太大的时候，可以进行自动调节。

菠萝君和keep的两款没有搭载这项技术。

10.散热

最高档开机10分钟后散热口的温度对比

可以非常直观地看到电机和机身材质、散热口设计合理性的优劣，也可以反应机器长时间使用的稳定性。

机器开机一段时间后的枪体温度受环境温度的影响

下图是测评当天的室温和湿度：22.5℃，适度是51.3%。

本次测评几款机器的散热性能都不错

值得一提的是，海博艾斯那么大的家伙，不只是体型，包括振幅、转速，散热效果还是很不错的。

我感觉这和它的散热孔设置有关系。

11.本人大肌群按摩感受

本人测评的一周，每天骑行30公里，所以在腿部大肌群按摩的感受上是很有发言权的。

我的股四因为经常骑行、跑步，所以每天都要用筋膜枪放松2次，中午和晚上孩子睡了之后各一次。

我自己的感受是：倍益康Q7对我来说力道够足，没有疼痛的感觉。2分钟左右的放松可以让腿部的紧张感大大下降，瑜伽球爆炸死人。

对于大肌群来说，转速够、推力强、减震好，才能舒适地完成筋膜层面的放松。

12.本人小肌群按摩感受

以三角肌、三头为例进行测试。

别人开到1档就可以了，但是keep要开到最高档。

不过这是因人而异的，如果特别瘦，或者年纪大的老年人，使用哪个档位，还是应该根据自己的感受来定。

总体而言，其他五把筋膜枪，使用30秒左右，有一定的疲劳缓解作用。

四、写在最后的总结

无论你是否进行运动，肌肉疲劳，甚至是肌肉、筋膜、骨骼方面的疾病，都会影响到每一个现代人。

这和我们的生活方式、体态、运动习惯，有着很大的关系。

每个人都需要一把筋膜枪不是因为有甲方（事实上我非常想要甲方），而是我，一个久坐打字者+总低头做饭的妈妈+挤出时间运动的业余爱好者的真心话。

一年365天，我使用筋膜枪的天数保守估计有300天。

比如午休，比如晚上娃睡了，我会做瑜伽和打筋膜枪，顺便看40分钟电影。

但是，筋膜枪能解决的问题，并不是无限的。

比如运动层面的异常疼痛，你需要的可能是更加专业的意见。

嗯嗯，本人就是奥赛饮食组哒。一个群友问筋膜枪意见，我进行了推荐。

但他这种情况，我真是不建议，使劲儿tui肩膀头子。

此外，如果你已经发生难以忍受的肌肉疼痛，也应该咨询专业医生的意见。

在颈椎腰椎等疾病的急性发作期，胡乱一顿操作，很可能适得其反。

最后，使用筋膜枪和练瑜伽普拉提差不多的意思。不是说功能，是时间。

时间是我们的朋友。

长时间的规律使用，才能帮您减少酸痛，获得更好的生活感受。