喜欢运动的人，一般都会有一个，甚至几个瑜伽球。别小看这么一个球，它的作用很多，玩法也很多。

球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动，由于它适合于各种人群的身体锻炼，瑜伽最好听的十首音乐，动作简单易学，是一种方便，有效，有趣的健身活动。

球瑜伽的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效。

同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力的一健身运动。

1、《Yoga Nidra（瑜伽唤醒曲）》是一首由张蕙兰谱曲，张蕙兰填词，张蕙兰演唱的歌曲。该歌曲收录在专辑《蕙兰瑜伽音乐CD1：智慧花盛开》中，2000-01-01发行，该张专辑包含了4首歌曲。2、《Yoga AsanaMelody Asana》是一。

瑜伽球4大健身效果：

腰背有伤也能做

因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全。

连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

训练人体平衡性

有按摩作用

当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。

这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

《命起涟漪》--- 仙剑5 《永恒的记忆》 ---仙剑 《和兰花在一起》《夜的钢琴曲5》《The Truth That You Leave》《羽根》---动漫原声 《安妮的仙境》 ---班得瑞 《雪之梦》 ---班得瑞 《秋日私语》 ---班得瑞 。

下面这组球瑜伽体式可以有效的锻炼腰腹的核心力量哦~跟着动图一起学起来吧！

《Ra Ma da Sa》、《Bathe in These Water》、《Buddha》、《E Hia Ai》、《Yemaya Assessu》、《Earth Prayer》、《Shakti’s Dream》、《Spirit of Reiki》、《Shakti’s Dream》、《Candle in the Dark》。

平板支撑变式

动作要领：

1.双腿放于瑜伽球上，身体呈俯卧撑姿势。

班得瑞乐团 1、 情境音乐 –《仙境Wonderland》 2、 优美名曲 –《寂静山林The Sounds Of Silence》3、 自然音乐 –《春野One Day in Spring》4、 冥想音乐 –《蓝色天际Heaven Blue》5、 放松音乐 –《迷雾森林F。

2.使用核心力量保持身体平衡。

瑜伽

让你遇见更美的自己