小密语录：每天坚持两小时，减肥瘦身美体塑形效果惊人。

我们经常说，“凡事要有个度”，经常就有人问小密，每天练瑜伽多长时间是个度呢，每天练多久合适呢？小密今天就为大家解答这个问题，小密个人觉得每天练习两个小时最为合适，既能够达到减肥瘦身，健康身心的效果，又不至于超负荷。

但是需要考虑到学习瑜伽的时间长短和学习阶段，以及个人身体情况，实在不能坚持也不要为了练满时长而强撑，在这个过程中要循序渐进，找到让自己舒服的时间长度，才能在瑜伽中找到平衡，最终练成瑜伽达人，保持健康生活。

这个姿势看起来很有难度呢，先做出一个倒立的姿势，再在瑜伽老师的帮助下将双手换成单手倒立，将空出来的手曲起来，再换手支撑，尽量使头顶着地，然后再换另一只手重复动作。这个动作很有难度，小密建议初学者或过程中身体不适要适度练习哦!

这个看似打坐的姿势能够很好地明目清心，保持身心舒畅呢。先将右脚搭在左腿上，双手作兰花指状分别放在身侧，再闭上双眼。然后左腿缓缓下蹲，过程一定要慢，要保持平衡，在这个过程中放下心事用心去感受身体的变化，是很好地保持心理健康到的方式。

├┐╠ý╝ß│Í1ðí╩▒Þñ┘ñ1©÷È┬▒õ╗»

瑜伽动作又很多是从动物的动作模仿的，比如小密接下来要为大家介绍的单腿下犬式。这个姿势上身向下，腿部向上，看似很简单但却很考验基本功，接下来跟着小密一起来学习单腿下犬式吧！

1.双腿打开同肩宽，自然呼吸站立。

┤­ú║├┐╠ýί║├┴À¤░┴¢©÷ðí╩▒¥═┐╔ÊÈ┴╦,ί║├╩ÃÈþ│┐6ÁÒ┐¬╩╝,ÃÕ│┐═‗╬´©┤╦ı,║═Þñ┘ñÈ┤ÎÈÎÈ╚╗Á─└Ý─¯¤Ó║¤,▓óÃÊÈþ│┐Ê▓╩Ã║▄░▓¥▓Á─,╚╦╠ÕÁ─©¸¤¯╗·─▄ı²È┌┬²┬²╗Í©┤,╩Ã┴À¤░Þñ┘ñÁ─ί║├╩▒╝õíú

Þñ┘ñðÞʬ╠ý╠ý┴À┬­?

2.上身向下伏，以双手撑地，均匀地分担上身重量。

3.左腿大腿向后推，利用大腿带动小腿向上伸直。

4.保持这个姿势20-30秒，换另一只腿。

┤­ú║├┐╠ý╝ß│Í┴ÀÞñ┘ñ╗ßËð╩▓├┤ðº╣¹1 1íóÈñÀ└À╩┼Í È┌╠ýã°Î¬┴╣Á─╩▒║‗╬Ê├Ã╗ß╬©┐┌┤¾┐¬,È┌▓╗¥¡ÊÔ╝õ¥═╗ß╔Ò╚Ù┤¾┴┐Á─ͼÀ¥,ãõ╩Á¼╠ý╔Ý╠Õ╦¨ðÞʬÁ──▄┴┐ËÙ¤─╝¥▓ó├╗ËðÂÓ┤¾▓¯▒­,Í╗╩ü╠ýÈ╦»Á─▒╚¢¤╔┘,Þñ┘ñ═¿╣²©¸ÍÍÃ░═õ║¾Ð÷íóξËÊ┼ñάÁ─Î╦╩ã╝ÀÐ╣。

女孩子们都想减肥瘦身，摆脱蝴蝶臂和小肚子吧，那就跟着小密做这个动作吧。双腿并拢微微半蹲，双手伸到身后十指相扣，好像很简单对吧，但此时你的手臂会感到非常累，小腹也会自然收紧，每天坚持20秒就能有很好的瘦身效果哦。

这是一个塑造全身线条的瑜伽姿势呢，这个姿势的要点在于双手从同一侧去触碰双脚，向后仰的幅度也要适当，肚子绷直就可以了。小密温馨提示，在做的过程中虽然要按标准来，但也要考虑到自身的状况哦，不要用力过猛了。

这个姿势非常简单，但是对于想要瘦腿的宝宝，减肥瘦腿效果非常明显，跟着小密一起瘦起来！双腿并拢坐在平面上，然后左腿小腿与地面保持平衡向上曲起，右腿向上升，双手辅助双腿。看似简单的动作，你能每天坚持20秒吗？

上身向下伏地的动作，双腿几乎形成一条直线，这个姿势对腰部和腿部的要求很高呢，但是小密有诀窍哦，教你轻轻松松学会这一招。先向前下腰，将头部放得尽量低，双手向前伸直，上身保持住这个动作。将右腿尽量向上拉伸，为了最大程度锻炼到腿部，一定要绷直脚尖，也可看起来更美哦。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。