太阳致敬式由12个姿势组成，用不同的方法活动脊椎并伸展四肢。对于初学者、年长者、身体僵硬的人，瑜伽最简单的姿势，它有非常好的锻炼柔韧性的效果，并能调节呼吸和集中意识，使人体各系统处于协调状态。

1、两腿并拢站立，两手在胸前合十

向太阳致敬式又称拜日式，为一套连贯的工作，一般用来做热身。拜日式分好几套，有拜日一式、拜日二式等，每一套有个别动作不太一样。拜日式的作用可以慢慢的拉伸开身体，同时加强力量。

2、吸气，两臂上举，上身至腰部起向后

3、呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上

这时人们最常做的瑜伽姿势之一。太阳敬礼是一组十二个动作的预备操练。这套动作唤醒躯体和精神，为接下来的瑜伽操练做准备。十二个动作每一个导致不同的脊椎运动，并和呼吸动作保持合拍，从而逐步注入平衡与和谐的感觉。

A 山式站立。瑜伽太阳致敬式也叫做拜日式，排除法，BCD都不是。你这是瑜伽理论考试题么，呵呵。

4、吸气，瑜伽太阳式呼吸控制法，两手着地，右腿向后，拉长后背抬头。

今天推荐的瑜伽动作不需要瑜伽垫，它只需要一面墙就能取得好的练习效果，是主要针对腹部、臀部和大腿的训练。1、靠墙斜板式 锻炼部位：手臂、胸部、背部、核心、股四头肌。锻炼方法：采取跪姿，背对着墙壁。

1. 拜日式 这个姿势序列有多种变化，也称为太阳致敬式。传统上，它们是在太阳升起时练习的，无论您练习的是拜日式的哪个版本，它们都是热身并开始使身体运动与呼吸流动同步的好方法。2. 幻椅式 山式站立，吸气。

4-1、吸气，右腿向后，太阳式B，完全拉长贴靠在地上，呼气停留在这个姿势上，吸气，两臂放在体侧，指尖向下，上身向后。

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

瑜伽太阳式呼吸控制法应该是在一天当中的，下午也就是两三点钟去做这个运动，去做这个瑜伽的话，可以很好的拉伸，我们整个身体的颈部，让我们得到一个缓解。

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

4-2、吸气，右腿向后，完全拉长贴靠在地上，呼气停留在这个姿势上，吸气，两手向上合十，上身向后。

5、呼气，上身向前落下，两手十指张开贴于地，左腿向后与右腿并拢，两臂伸直支撑起身体，注意，身体要量一条直线，不要塌腰或弓腰，保持5次呼吸。

6、吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部与下巴着地，抬高臀部，屏住呼吸，瑜伽向太阳致敬式，或弓腰保持5次呼吸。

7、吸气，上身继续向前，慢慢伸直两臂，上身向后。

8、呼气，落下上身，同时挺直两腿，脚跟尽量着地，臀部向上，头在两臂之间，太阳式瑜伽有什么效果，整个像倒“V”字形，保持5次呼吸。

9、吸气，右脚向前，落在两手之间，拉长后背抬头。

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

10、呼气，上身向前，两手落地，同时两腿并拢直立，瑜伽体式，上身尽量拉长去贴靠腿部。

1、自然站立，体态放松，两脚并拢，两掌在胸前合十；合十为“定心印”，能够安定心态和调和身体的安住，合十则是冥想礼拜的开启，能够让精神意识告诉集中，让纯净的心态和身体融合为一体。垂直的身体体态安详。

11、吸气，先抬头，然后两臂上举，太阳式动作，上身至腰部向后。

12、呼气，两手合十回到胸前。

注意：睡前不要做此姿势，发烧和过度疲劳时也不要练习。