从瑜伽下犬式到手臂平衡，再到反复的四柱式，我们的手和手腕都承受了瑜伽带来的巨大压力。

如果你在瑜珈中手腕疼痛，太阳十二式瑜伽，这个“太阳敬礼”变体将是你最好的新朋友。

虽然我们的手和脚的大小很接近，但它们的结构不同，并不是真正为反复负重而设计的。

力量训练和适当的对齐可以避免大多数受伤，但有时我们的手或手腕需要休息，尤其是当你有腕管、关节炎或鼠标手等潜在问题时，太阳瑜伽动作。

如果你在瑜珈中手腕疼痛，太阳式瑜伽有什么效果，请尝试以下10步太阳敬礼变体

如果你在瑜伽中手腕疼痛，但喜欢Surya Namaskars，那么试试这个太阳敬礼变体，以减轻你的手上的重量，这样你仍然可以获得你所需要的所有瑜伽好处。

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

1.山式（山式）(Tadasana)

瑜伽太阳式呼吸控制法应该是在一天当中的，下午也就是两三点钟去做这个运动，去做这个瑜伽的话，可以很好的拉伸，我们整个身体的颈部，让我们得到一个缓解。

将脊椎从尾骨延伸至头顶，并在锁骨上加宽

将体重均匀分布在双脚上

将肩膀和臀部与双脚对齐

将脊椎从尾骨延伸至头顶，并在锁骨上加宽

将手臂放在一侧，手掌向前

2.向上敬礼（Urdhva Hastasana）

1、自然站立，体态放松，两脚并拢，两掌在胸前合十；合十为“定心印”，能够安定心态和调和身体的安住，合十则是冥想礼拜的开启，能够让精神意识告诉集中，让纯净的心态和身体融合为一体。垂直的身体体态安详。

吸气并将手臂举过头顶

利用你的核心肌肉从上方保持你的对齐和体重分布

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

吸气并将手臂举过头顶

凝视你伸出的双手

你的手掌可以接触或与肩同宽

3.站立向前弯曲（Uttanasana）

1. 拜日式 这个姿势序列有多种变化，也称为太阳致敬式。传统上，它们是在太阳升起时练习的，无论您练习的是拜日式的哪个版本，它们都是热身并开始使身体运动与呼吸流动同步的好方法。2. 幻椅式 山式站立，吸气。

向前折叠时呼气，根据需要弯曲膝盖

积极地将双脚压入地面，抬起坐骨，大腿轻微内旋

放松颈部的紧张，凝视小腿，双手轻轻放在脚踝或小腿外侧

放松颈部的紧张，凝视小腿，双手轻轻放在脚踝或小腿外侧

4.半前屈（Ardha Uttanasana）

抬起躯干，拉长脊椎，瑜伽太阳式手触摸不着地。

抬起躯干时，双手向上滑动至小腿外侧

凝视地板

这时人们最常做的瑜伽姿势之一。太阳敬礼是一组十二个动作的预备操练。这套动作唤醒躯体和精神，为接下来的瑜伽操练做准备。十二个动作每一个导致不同的脊椎运动，并和呼吸动作保持合拍，从而逐步注入平衡与和谐的感觉。

根据需要稍微弯曲膝盖，以便压平背部

抬起躯干时，瑜伽向太阳致敬式，双手向上滑动至小腿外侧

5.跪姿山式

体式功效: 能够提高大脑活力,在感到精神萎靡、疲惫不堪时,进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。 拜日式是古印度流传至今的最经典的瑜伽体式之一,也称作太阳致敬式,或黎明的仪式。它的诞生。

跪姿，瑜伽太阳礼十二式。

向太阳致敬式又称拜日式，为一套连贯的工作，一般用来做热身。拜日式分好几套，有拜日一式、拜日二式等，每一套有个别动作不太一样。拜日式的作用可以慢慢的拉伸开身体，同时加强力量。

膝盖分开与臀部同宽着地

脚尖立起或平放，看哪一种更安全

双手握拳，放在臀部，保持肘部宽大，肩膀放松

如果你需要将双手短暂地放在地面上保持平衡，只需用指尖

保持核心内收和拉长脊柱

双手握拳，放在臀部，保持肘部宽大，肩膀放松

6.骆驼式

当你将肩膀向后卷起并向上凝视天花板时，胸骨伸展，形成一个小的后弯

保持脖子后部较长，以防肩膀受到挤压

抬起盆底，臀部向前压，保持臀部叠放在膝盖上

双手放在臀部

抬起盆底，臀部向前压，瑜伽太阳a式动作口令，保持臀部叠放在膝盖上

7.半船式

向后倾斜，直到坐骨和尾骨平衡

双脚和双臂向前伸展，找到船式

通过拉肚脐和两侧，让核心肌群活动起来

伸展脊椎，抬起胸骨，拓宽锁骨

保持最多五次呼吸。

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心。

伸展脊椎，抬起胸骨，拓宽锁骨

8.坐姿起立准备式

弯曲膝盖，双脚放在靠近腹股沟的垫子上

吸气时，双膝伸直，胸部通过膝盖向前倾斜

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

双臂向前伸直，手掌相对

保持肩膀放松，脖子伸长

双臂向前伸直，手掌相对

9.站起来

再向前倾一点，用这个动作帮助自己回到站立前弯。

10.按你通常的方式完成

吸气成半站立向前折叠（Ardha Uttanasana）

呼气进入站立前弯（Uttanasana）

吸气向上敬礼（Urdhva Hastasana）

呼气成山式（山式）

这是完成了一轮太阳敬礼变式。