天气越来越冷，大部分人的运动量都降低了。其实找到一些合适的运动，在家也能锻炼身体。本市资深健身教练张炜提示，冬季坚持锻炼能有效提高身体素质，增强免疫力，不同年龄人群都可以找到适合的室内运动方式。

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢!动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效。

现在学生们普遍缺乏运动，其实利用在家里的课余时间就可以练起来。比如体操、跳远、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、颠球、台阶练习、原地跑、抱膝走等，选择自己喜欢或感兴趣的一项或多项练习。此外，还可以进行一些趣味体适能练习，比如趣味爬和走，尽量模仿各种动物爬和走的动作，趣味跳、滚翻等。

还有一种方法则是买一张网,然后将瑜伽球放在网中。最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子,这样把瑜伽球放在上面就不会占用场地。注意瑜伽球的清洁保养和存储。

酒店瑜伽球和架子的用法这种东西的存在,就是发挥你的无限创意.想怎么用就怎么用可以将瑜伽球放置在角落,人坐在上面,左右两面墙,稳定性较好.

中青年平时工作忙、压力大，回到家之后可以把闲置的运动器材利用起来，比如跑步机、动感单车、哑铃、杠铃、跳绳、瑜伽垫、瑜伽球、弹力带等。此外，中青年人群可以根据自身实际情况，选择以锻炼心肺功能和基本力量为主的健身方式，比如俯卧撑、金鸡独立、深蹲、健身操、平板支撑等，迷你瑜伽球的用法。

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。4.战斗式 动作：1.将球放在胯下，前腿屈膝90度。

1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。 2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。 3.在家玩瑜伽球的时候。

老年人可以在家做一些比较舒缓、运动强度不大的健身活动，小的瑜伽球该怎么用，比如太极拳、八段锦等。还可以针对肩、颈、腰、背等部位进行一些拉伸和平衡性练习。坐姿时，可以拍打大腿外侧、膝盖等部位；站姿时，瑜伽球的使用方法，可以做提肛提脚跟等练习。老年人居家健身不求激烈，动作简单易行，每次20分钟到30分钟，出点微汗即可。

可以。不用的瑜伽球可以挂在闲鱼app上进行闲置出售，所以可以卖钱。瑜伽球指健身球。这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。

瑜伽球用法有很多种：1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上。

材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢。

需要提醒的是，不管是哪个年龄段做任何运动项目，首先要做好充分的热身活动，小瑜伽球怎么练球瑜伽，防止在运动过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤。运动时，着装要舒适，以运动装为佳。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，新买的瑜伽球怎么油油，加之早上较为寒冷，不宜进行剧烈运动。运动过程中，运动幅度和强度不宜过大，微微出汗即可。锻炼后要及时擦干汗水，增添衣物，注意保暖，以免受寒，甜甜圈瑜伽球使用方法，少量多次饮温水，补充流失的水分。在室内运动，一定要注意空气流通。冬季天气寒冷，家庭中一般都会紧闭门窗。在封闭的空间中，空气流通不畅，二氧化碳浓度也会逐渐升高，瑜伽球的玩法。所以在健身运动结束后，最好开窗通风，保持室内空气的流动，减少病菌的聚集。同时，对接触过的运动器械及时清洁和消毒。此外，半瑜伽球怎么用，在家中锻炼，注意文明，不要影响他人生活和休息。

记者 刘波