门闩式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，瑜伽门闩式口令词，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。

梵语:Parighasana

门闩式属跪立侧弯体式，拉伸腿部线条，灵活脊柱，拉伸侧腰，缓解背部僵硬，美化手臂线条。同时还是一个非常优美的体式，舞韵瑜伽中经常会用到这个体式，也是一个拍体式照出镜率很高的体式。中国瑜伽联盟来回答！练习方法。

瘦腹瑜伽门闩式：1、首先先双膝跪下，然后左脚保持不动，右脚则往右边的方向伸直，指向右边，注意伸出去的右脚膝盖不要弯曲。接着把双手往身体两侧张开，保持在同一直线，与地面平行；2、吸气，呼气。

姿势类型:体侧屈

瑜伽门闩式，首先我们从金刚坐姿进入，起身，身体向上，双手扶髋，左腿往身体左侧斜向下伸直，脚掌踩实地面，脚趾尖指向左前方，左手手掌背面贴于左小腿下方内侧，五指伸直。吸气，右手臂向上，沿着耳朵方向延伸。

目标区域:下肢

2、瑜伽门闩式的步骤 第一步：双腿并拢跪在瑜伽垫上，身体自然放松但又保持挺直，双臂垂放于双腿两侧。第二步：双臂竖直向上伸直，双手合十，右腿伸向身体右侧，直至伸直，右脚脚掌和脚后跟着地。第三步：屈腰。

门闩式Parighasana，Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中，门闩式瑜伽动作，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。

门闩式瑜伽，可以移动侧腰，收紧腹部。练习从躺着开始，屈双腿，身体抬高，双手放在臀部，脚放在地上，脚趾指向左前方，左手手掌向后放在左小腿内侧。吸气，右臂向上，沿着耳朵伸展。保持左肩放松，胸部指向正前方。

功效：门闩式这个瑜伽招式可以有效地消耗囤积在小肚子上的赘肉，因为这个动作通过身体的屈伸来加快身体内的血液循环，从而可以有效地减少脂肪在身体内的堆积。除此之外，这个动作还可以让腹部的肌肉变得更加紧实。

对于很多人来说，不管是阳虚还是气虚，瑜伽都是很好的方式，可以让我们的气血得到调整，同时还可以改善手脚冰凉，下面便和大家分享几个改善手脚冰凉的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。第一。

盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。脊椎侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。

该体式可以改善姿势，抵消长时间坐着的影响，靠墙幻椅式动作要领。还可以加强你的侧体，包括斜肌和肋间肌，100个瑜伽体式详解。它还能拉伸大块背部肌肉，包括背阔肌和脊柱旁的肌肉，包括竖脊肌。增强脚踝和脚的力量。伸展腿部及手臂，消除赘肉，按摩肾脏，刺激肾上腺，预防膀胱炎，加强髋部外展能力，改善假胯宽

体式详解

跪着，膝盖分开与髋同宽。把手放在臀部。脚趾向下压。保持骨盆中立，既不向前也不向后倾，把左腿伸直到与右膝成一直线的一侧，门闩式瑜伽功效。从左臀窝深处向外旋转，将左脚外缘和左脚大脚趾压向地面。保持右臀在膝盖正上方。

吸气，右臂向侧面伸出，向外旋转，瑜伽幻椅式动作，手掌向天花板。呼气，向你的直腿倾斜，让左手尽可能舒适地滑下左腿。不要用力拉伸。

转动头凝视右臂。轻轻地向天花板转动胸部。确保上肩胛骨向后，以避免脊柱向前弯曲，门闩式瑜伽效果图。

门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。古老瑜伽助你消除小腹赘肉2 拉弓式 这个动作虽然看似非常的简单。

吸气，拉长脊柱，并加深身体的侧边伸展。要退出体式，慢慢地将肩膀回到臀部上方，双膝回正，在另一边重复，门闩式的动作要领。

门闩式瑜伽，也是个比较简单的体式，可以活动侧腰，紧实腹部。练习从金刚坐姿进入，起身，身体向上，双手扶髋，左腿往身体左侧斜向下伸直，脚掌踩实地面，脚趾尖指向左前方，左手手掌背面贴于左小腿下方内侧。吸气。

在弯曲的膝盖下垫一条毯子。轻轻地向你伸出的腿倾斜(不要用力)。确保上肩胛骨向后，避免脊柱向前弯曲。

初学者或者身体较为僵硬的练习者可以一侧大腿抵住墙面，借助瑜伽椅辅助

高阶习练者可以尝试一下这个版本