于戈美容瑜伽,于戈柔韧瑜伽

舞惊人 2022-11-14

前几天有朋友在公众号留言,说最近失眠能不能推荐一些阴瑜伽的课程,于戈柔韧瑜伽,想尝试一下看看阴瑜伽是否能够解决自己的睡眠问题。就这个问题特别想聊几句。

没用的

我刚开始练习瑜伽的时候,是跟着慧兰和于戈两位老师的视频练的(我公众号有于戈全集)。那时瑜伽好像还没有现在这么常见,跟练了很久都不知道瑜伽还有这么多的分类和流派。瑜伽视频的标题最多也就是以柔韧、力量或塑形为主题,于戈排毒瑜伽视频3,从来没见过把瑜伽和睡眠以及其他的各种功效放在一起。

但是练习了一段时间以后,瑜伽最开始给我带来的改变就是睡眠好了。关于这一点,我在后来的分享中多次提到过,直到现在我也是这么认为的,也常常建议失眠的朋友试一试瑜伽,不管是哪一类瑜伽。

于戈,中国瑜伽行业协会资深教练,香港国际瑜伽师协会高级瑜伽师

现在有睡前瑜伽这个说法,于戈老师的全套瑜伽教程。顾名思义,有助睡眠的可以睡前甚至直接躺床上练习的瑜伽。阴瑜伽大多都可以躺在垫子上练,且动作比较舒缓,保持3~5分钟,甚至更久,要求专注身体或呼吸。再加上前屈本来就可以使人情绪平静稳定。这些特点都有利于营造良好的身体和情绪方面的睡眠条件。所以睡前瑜伽大多以前屈类阴瑜伽体式为主。

b、于戈入门瑜伽 。我自己刚开始练习瑜伽就是在电脑上跟着这个老师的视频练习的,可以算做我的启蒙老师,我跟着她的视频练习了一年多。她的视频到目前为止,是我认为最适合初学者零基础跟着练习的视频。大家也可以自己上网搜。

谈起瑜伽和睡眠不得不提休息术。我有写过几篇文章专门分享过。我自己亲测有效,我给身边朋友做过,也是有效的。

先说说我自己。人嘛,再简单的性格和生活,也难免有难以入睡的时候。在没有练瑜伽之前发现自己失眠了,你不单会为“白天的事”心神不宁睡不着,你还会被“今天失眠了”这件事情干扰,产生更多的焦虑,于是一边想着心事,一边担心自己失眠会影响明天的生活工作,等于是双重焦虑了,失眠过得都懂,越着急越想睡越睡不着,于戈纤体瑜伽视频教程初级3。脑子里面跟放电影一样的,而且还是快进的那种。

但是发现休息术对失眠的作用以后,首先我不会再为今天我又要失眠了焦虑,因为我知道只要我想睡,有休息术,我就能让自己睡着,只是平时需要一轮,今天可能要两轮或者三至四轮。消除掉失眠本身带给你的焦虑以外,问题就已经减少了一大半。

当天可能没有什么效果。练习瑜伽建议一周练习3~4次。时间有空余的话,可以坚持每天练习,每天半小时到一个小时即可。但是不要过量,根据自己的情况及时的调整。长期坚持,你会遇见更美的自己。除此之外。

再说说朋友的。我给身边大约3~4位女性朋友单独做过瑜伽休息术,而且是从来没有练过瑜伽的人。大多都是到朋友家玩,聊到睡眠问题,于戈瑜伽视频教程全集56,然后我就现场让她们体验休息术,有人真的迷迷糊糊就睡着了,笑称我会催眠术。其实我自己也觉得休息术用在睡眠上也等于是催眠。建议会引导休息术的伽人们也可以给身边的朋友家人试一下。也有很多人说睡前跟着手机里面的休息术引导词也有助睡眠,这个我自己没有试过。

最后如果你现在正饱受失眠困扰,想通过瑜伽解决,想给大家提几点建议。

1、不用担心自己不会编排瑜伽动作。

根本不用编排,你把重点放在拉伸舒展类的坐姿或仰卧的就行了,于戈纤体瑜伽教程2。给大家随便例举几个:猫牛式、坐立前屈、坐角、仰卧束角、婴儿式、大拜式、仰卧扭脊,仰卧手抓大脚趾1、2、3、快乐婴儿式、仰卧手抱膝等等。

http://v.ku6。

2、睡前瑜伽不用过多管细节、步骤,更不用追求幅度,一切以舒服随意为主。

不必追求幅度,也不以练习进步为目的,一切随意。以我个人的感觉,睡前想法越少,越容易睡着睡好。考虑动作编排、考虑前一个动作后接哪一个更合适,是不是要反向平衡等等,这些都是想法,一切随身体的感觉就好不用多想,于戈初级瑜伽教程2。我自己基本上前一个动作接后面一个动作只是因为方便,肢体动作少。比如坐立前屈到坐角到仰卧束角到仰卧扭脊到手抱膝,你会发现就是方便,好像专为懒人设计的。

3、睡前瑜伽中的专注。

我开始练习的时候,用的视频是于戈一系列的瑜伽。建议初学的时候先从于戈入门瑜伽1和2开始,这两个视频会教你入门的基本动作,难度不大。网上搜“于戈瑜伽”就能找到。

就我个人而言,感觉睡前瑜伽最好的状态就是漫不经心,瑜伽中一再强调的专注也是这样的。

睡不着的主要原因就是杂念太多想法太多,瑜伽可以让人保持专注。睡前瑜伽简单随意,也不需要控制力量柔韧等等,所以杂念会不时地跑过来打扰你,当你发现的时候不必在意,于戈纤体瑜伽3,不必着急,抱着无所谓的态度把你的专注轻轻带回到身体上来就可以了。像冥想中一样尽量不要让自己有情绪波动。

文章写得有点乱,但都是个人经验,希望对被睡眠问题困扰的人有所帮助!

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