瑜伽带为灵活性差的人提供了很多的好处，知道如何在练习中使用瑜伽带也可以成为增强力量和强健被忽视的肌肉的极好工具。

1、肩胛肌的拉伸与矫正：在背后卷个十字架，将手抬高到胸部位置。大幅度转动肩胛骨。用力收紧两边的肩胛骨。2、腿部站姿动作分解：将瑜伽带两端打结，单腿踩住瑜伽带，用手腕拉伸带子。双脚成弓步，后腿踩住瑜伽带。

以下这个序列将瑜伽带融入您的串联流中，瑜伽伸展带怎么用，并着重于增加脊椎和肩部的灵活性。知道如何使用瑜伽带还可以增加整个核心和手臂的肌肉阻力，这可以提高整个身体的力量和运动范围。

宽腿山式

1、手臂上举式（Urdhva Hastasana）辅具准备：伸展带一根 方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间。

站立，双脚分开一中步，以获得稳定的支撑基础。双手抓住瑜伽带，与胸同高，大约是肩宽的一倍半。用直肘将瑜伽带伸到头顶，保持瑜伽带绷紧。感受双手之间瑜伽带的阻力并锻炼手臂肌肉，尤其是三头肌。保持3-5次呼吸。

侧伸展和扭转

当您向右侧弯曲时，保持带子的张力。将其拉紧在您的双手之间，并在伸展到右侧时保持上臂启动。然后向左侧弯。在每一侧保持一个呼吸周期，瑜伽带的正确锻炼方法图解。回正。要扭转，将躯干向右旋转，保持臀部平直稳定，回正并向左扭转以进行另一个呼吸循环。

战士 I

手放在臀部的后侧，然后让身体坐的挺直一些。两只脚向前侧打开之后吸气，吐气的时候将腹部收一下。接下来就要把两只脚往两侧分开，保持脚的受力是比较均匀的，吸气之后，恢复脚的位置，然后换着练习。3。

山式开始，双臂抬起，右脚向后退一步，左膝弯曲成弓步式，手臂向上按压。确保没有过度伸展你的头后面的手臂，保持手臂与耳朵对齐，保持3个呼吸。

还可以用瑜伽带开肩,双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离,越过头顶前后转动。第二种,为了保证手臂和腿的位置不会分得太开,会用瑜伽带捆住,如肩倒立,骆驼式。2、瑜伽带的作用 瑜伽拉力带具有良好的回弹性。

第一种,如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲 伸展式,站立单脚伸展式,舞王式,有些体式要两手相握,如牛面式.还可以用瑜伽带开肩。

战士 I 侧伸展

在战士I中，将左手拉向左臀部以伸展右侧。用右手保持瑜伽带的张力，以抵消左手的拉力。拉伸以拉长两侧，瑜伽带的使用方法，同时保持带子拉紧，保持2-3个呼吸。

扭转战士 I

第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧;第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段;第三种：将一块瑜伽环竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。3/4俯卧开肩开背跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽。

将躯干向左旋转，保持双手之间的瑜伽带张力。就像在山式中一样，从脊椎开始扭转，而不是髋部。骨盆应该与垫子的前部保持平直，瑜伽绑带怎么用图解。在这里保持2-3次呼吸。

反向战士式

从战士 I 开始，以右脚跟为轴，将身体转向战士 II 的垫子的长边， 保持带子拉紧，降低右手朝向右膝外侧。让这个杠杆将你的左手向天空拉。利用瑜伽带的阻力拉长腰部两侧，为呼吸腾出空间，瑜伽弹力带的11种玩法。保持2-3次呼吸。

1.将瑜伽带两端打结，单腿踩住瑜伽带，用手腕拉伸带子。2.双脚成弓步，后腿踩住瑜伽带，上半身保持和脚尖方向相同。3.用力将瑜伽带行前拉扯，然后慢慢回收，重复

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。

侧角伸展式

操作方法 01 首先我们要知道瑜伽伸展带可以极大地帮助我们增加拉伸及完成所有的瑜伽姿势，比较适合新人使用，因为刚刚练习的时候自己的动作不标准，做不到位，比如说我们双手背后相握，如果双手勾不住的话。

从 战士 II 开始，双臂举过头顶，瑜伽带在双手之间伸展，将左手放低至左膝内侧，最全26种弹力带训练方法。用右手在带子上产生张力并增加你的侧面伸展。向上、向前或向下转动视线。保持2-3次呼吸。

战士 III

从战士 II 开始，通过以右脚球为轴旋转你的躯干和臀部朝向前脚。将后脚抬离地面，同时向前弯曲。将后腿抬高至与髋同宽，将所有体重放在前腿上。手臂伸过头顶，瑜伽拉伸器使用方法图解，双手之间的带子收紧。保持1-2个呼吸周期。

伸展胸部的高弓步

从战士III 退回到弓步式。将双臂上举，挂门瑜伽带的使用图解，如果肩膀感觉不受限，将手上的带子伸向臀部。在这里保持2-3次呼吸。

高弓步向前折叠

双臂仍在身后，胸部向前倾。将双臂伸向天空，以进行更深的胸部伸展。在这里保持2-3次呼吸。

婴儿式

在另一侧重复此序列之前，将瑜伽带放在一侧进入婴儿式休息几次呼吸。