在哈他瑜伽当中，瑜伽根锁收束法，收束是“身体的锁”，瑜伽收束法与契合法的使用，主要的作用是控制身体精微能量的流动。

瑜伽收腹收束法：收腹收束法的过程就是提升横膈膜和胸腔，把腹部器官向后朝脊柱方向紧缩。收腹收束法不应该在内屏息时练习，否则会对心脏和横膈膜造成压力。这个最好在有经验的瑜伽老师的指导下练习，否则练错了就不好了。

有三个主要的收束法：收颔收束（喉咙的收缩）、腹部收束（腹部内收）和会阴收束（骨盆底肌的收缩）。大收束法是3个收束法同时进行。

1．吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。2．使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。呼吸收束；最重要的一点。

今天介绍的是收颔收束，也就是常说的喉咙锁，瑜伽收束法最高境界。

束瑜伽呼吸法有三种主要的收束法，应在屏息时进行。方法：（1）收颌收束法：吸气后屏息，下巴抵压锁骨，呼气时还原；（2）收腹收束法：呼气后屏息，收缩腹部，吸气还原；（3）会阴收束法：吸气后屏息。

什么是收颔收束（Jalandhara）？

收颔收束的做法，就像你刻意去作出“双下巴”一样。在梵文中，“Jal”意思是喉咙，“Jalan”的意思是网，“Dharan”的意思是蒸汽或者流动。

从基本上理解，收颔收束是部分锁住喉咙，控制脖子处的神经和血管中能量的流动。

怎么做收颔收束？

坐直坐高，可以双腿盘坐，双手放在膝盖上

·深深吸气,然后做收颔收束法。·在悬息做收颔收束法的同时,意守眉心轮,或意守中经——随你选择。你甚至还可以像一些瑜伽师那样选择意守特定气轮的做法。通常他们逐一意守下列三个气轮:(一)脊根气轮;(二)脐轮;(三)喉轮。

用鼻子缓慢深入地吸气，腹部收束法的原理，然后低头，下巴找锁骨，胸骨稍微上提

双手压实膝盖，伸直手肘，拉下巴往后，保持尽量久的时间

2、收颌收束法 这是一个甲状腺患者的体位。将下巴放在胸前，锁骨之间，屏住呼吸。注意事项:如果你有呼吸问题，请在瑜伽老师的.监督下做这个体式。如果你患有高血压或心脏病，不要尝试这种方法。B. 手臂（大约5-6分钟）

1.下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。2.会阴收束法。

退出来时，抬起下巴，深吸气，然后呼气

什么时候使用收颔收束？

跟其他两个收束不同，收颔收束一般配合特定的呼吸练习。那就是说，它非常有力量，通过压缩鼻窦和脖子处的主要动脉，有助于改善循环和呼吸系统。

二 呼吸法的配合 最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。

喉咙处的收缩产生的压力，帮助平衡甲状腺分泌和新陈代谢。

下巴、腹部、尾椎。瑜伽收三关指的是人体的下巴、腹部、尾椎，称为收颔收束法、腹部收束法、会阴收束法。收三关是指能量收束中心，是在我们微妙的身体内的能量大门，它能够帮助调节呼吸的流动。

如果你练习过阿斯汤加瑜伽，那么你肯定知道乌伽依呼吸（胜利呼吸法），这个强有力的呼吸就是要配合收颔收束，通过收缩喉咙后侧，控制气息流动的速度，更加缓慢而有力，可以让气息更充分来到胸腔，流动全身。

做这个呼吸法时，喉咙后侧会发出海浪般的声音。这个呼吸法不仅可以在阿斯汤加练习中使用，你还可以在流瑜伽甚至高难度哈他瑜伽中使用，你会发现汗会流得额外的多。

上班时，如果没有人看你，常见的3个瑜伽收束法，启动收颔收束，还可以放松心情，缓解压力。

做好了收颔收束对体式有什么影响？

首先讲授的是瑜伽四大收束法:收颌收束法、收腹收束法、会阴收束法、大收束法,老师分别讲解了每种收束法的要点和要求,再让我们每个人分别进行练习,老师逐个纠正错误。接下来,潘老师又讲授了六大清洁法。

比如做上犬式，瑜伽基本收束法分别有哪些，很多小伙伴肩膀还没有打开，胸腔没有上提，头却使劲向上向后，这个时候看一下，瑜伽收束法和契合法的区别，收颔收束是松掉的，能量是松散的。

没错，瑜伽瑙力法教程，收颔收束做好了，可以保持做体式时脖子处的正位。不只是在上犬式，比如侧角式、三角式、头倒立等等，都强调微收下巴，其实也是收颔收束的使用。

通过练习收束法，人体的16个重要部位会被控制。这16个重要部位是：手指、手腕、手肘、手臂、肩膀、下颚、胸椎、腰腹、髋关节、膝盖、脚踝、脚趾、大腿、喉咙、会阴、肛门等。通过内外各呼吸法，可以将身体这些不同的部位。

做收颔收束常犯的错误

错误一：下巴上提

下巴上提的话，喉咙锁会松掉，对甲状腺也没有起到挤压的作用

错误二：脖子后侧弯曲太多

脖子后侧要尽量延展向上，同时保持收下巴

正误对比：

收颔收束做得好，体式也会做的更加稳定。