各种各样的瑜伽姿势可以运动到身体的不同部位，帮助身体各个器官系统的调和运作，能够有效增进身体的灵活、平衡和力量，超薄白色打底女裤做瑜伽。

今天视频中的最后一个姿势，还重点运动了眼部，同时也锻炼了手臂，这就开始跟着蕙兰老师一起做瑜伽吧~

- 蕙兰瑜伽 -

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

国际电视系列节目

单集视频详解-第50集

丨一般原则：

链接:提取码: zmn6 内含13节纤体瑜伽课的课程，跟着老师做，瘦身不是梦

1.在练习前请先阅读【】并遵循它；

2.练习时，并非一定要伸展到和蕙兰老师一样的程度，在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；

3.请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。

了解降低难度的方法及更多提示，可查看“”。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

丨小提示：

❶肩倒立：应有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才好做这个姿势，肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。头下不要有任何枕垫；有心脏或血液循环问题（如高血压）的人，或者正处于生理期，bilibili瑜伽柔术视频，也不宜练习这个姿势；

动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。四、扭转 减肥重点：腹部、背部 扭转瑜伽瘦腹背 动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。

❷瑜伽眼部练习之前，先摘掉眼镜或隐形眼镜，瑜伽勒出bili。

蕙兰瑜伽国际电视系列 - 第50集

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》学习网：http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的，很早以前在CCTV一套播过，很全面，从基本的开始，比较易学。下载还挺快的，网站还有不少其它的瑜伽视频教程。

视频教程：

▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。▲争取每天都在同一个时间练习。▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

本集姿势目录

舞王初阶、直角扭转式、鸟王式

现在的小姐姐跟之前完全不一样，有了坚强勇敢的精神，而且比之前更成熟了。柳岩设置了自己做瑜伽动作的视频，而且挑战了很多高难度的动作，身材比较柔软，大秀自己的S曲线。值得注意的是，这位小姐姐经常会做瑜伽。

1.看证书 目前我国国家人力资源和社会保障部对于瑜伽这一块没有出台任何规范和文件，目前国际比较权威的认证是全美瑜伽联盟认证和欧洲瑜伽联盟认证，TTC认证（艾扬格认证）、阿斯汤加授权和认证。全美瑜伽联盟（Yoga Alliance）。

肩倒立、夕阳伸展动式、蝗虫式

太阳致敬式、瑜伽眼部练习

放松与瑜伽语音冥想

姿势与效益概述

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频，还有各种入门的视频，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练，后来膝盖会痛。

舞王初阶：有助于改善体态、增加平衡的能力。

直角扭转式：灵活髋关节，温柔地伸展了腿后的肌腱，增加了背部和骨盆的循环，令人尴尬的瑜伽姿势大户型。

鸟王式：增强和调节了四肢的关节和肌肉。

肩倒立：有益于甲状腺，调和了身心的健康，以及整个身体的新陈代谢，透明女裤做瑜伽图片大全。倒立的姿势能使腹内脏活跃，排出肠内的浊气，治疗了便秘，排出身体的毒素。它还能减轻大肠炎、肠溃疡和痔疮。

夕阳伸展动式：灵活髋部，预防并防治背痛，伸展并放松腿后肌腱，缓解压力和神经过敏。

蝗虫式：增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带，瑜伽鲍沟，消除腰骶部的疼痛，做瑜伽占便宜视频。

太阳致敬式：这个练习对身体各个系统都特别有益，如：消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统等等；给整个身体带来活力；精力充沛，高清瑜伽视频。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

瑜伽眼部练习：让眼部肌肉、视觉肌肉得到了伸展和调和，有益双眼和眼部肌肉。改善视力缺陷，特别对近视有帮助，增强并保护了正常的视力，同时锻炼了眼睛看清远处物体的能力。