在睡觉之前，练习几个简单的瑜伽体式，睡前瑜伽，借助深长的呼吸和体式能够激活副交感神经系统，瑜伽哪一式是睡觉，头脑更快安静下来，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。

能治疗失眠的瑜伽动作 1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。2、锄式 双腿屈膝。

今天给大家推荐一套睡前瑜伽，在床上就可以练习，简单实用。

1.坐角式

4、犁式。保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外。

将瑜伽砖或者枕头放在身体下方

促进睡眠的瑜伽体式1 1、跪姿前屈体式 以床为场地，双腿并拢跪在床上，双脚绷紧脚背朝下，臀部坐在腿上，身体正直，两手自然抬于背上，双手相拉扣在背上拉伸手臂。臀部会慢慢的向上抬起，头顶重要穴位百会穴触地。

如果腰椎过度弯曲或者有不舒适的挤压感，请微屈双膝

保持8-10次呼吸

有助睡眠的瑜伽动作2 一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式、全蝗虫式 做法、俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

2.蝗虫式变体

趴下来，双手在身后十指交扣

瑜伽睡前几分钟改善睡眠 三、猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。 步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。 步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。

抬起双腿，胸腔、下巴离地，手远离臀部

保持8-10次呼吸

3.仰卧扭转

躺下来，膝盖转到一侧

每一次的吸气，6个改善睡眠的瑜伽体式，想象有波浪在脊柱里荡漾

动作:按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。 发出的声音要足以让自己的耳朵听到。

每一次的呼气，有意识地释放压力

保持8-10次呼吸，换边

4.腿向上靠墙式

仰卧，改善睡眠必做的十个瑜伽动作，臀部贴墙，瑜伽式睡眠法，双腿伸直放在墙上

有助睡眠的`瑜伽体式有哪些1 睡前瑜伽NO. 1 功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

注意保持腰部始终贴地

闭上眼睛，保持3-5分钟

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。 通过这一式的练习可以有效的放松我们的肩颈部位。

5.仰卧束角式

仰卧，屈膝，两脚掌贴合，膝盖向两边打开

上背部下可以放置瑜伽砖，膝关节尽量靠近地面

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

双臂在身体两侧自然放松

保持3-5分钟放松

6.挺尸式

呼吸慢下来，可以在心理给呼吸数数，比如吸气数到“3”，改善睡眠的瑜伽体式，呼气也数到“3”，也可以逐渐加长

保持3-5分钟

练习的时候建议播放睡眠轻音乐，瑜伽体式治疗睡眠，可以帮助更快进入睡眠状态哦！通过规律的瑜伽练习，也可以改善我们内在的环境。

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