首先介绍一下我练习瑜伽的经历和背景。我是瑜伽非专业，佛系纯爱好者中年女，简单好记的瑜伽冥想词。大课、小班课、私教课、网课、瑜伽APP都用过，持续练习时间十多年。目前的状态是一周一节私教课，瑜伽睡眠休息术15分钟，一节舞蹈课，其它时间自由练习，瑜伽放松休息术口令，或做做老师要求的家庭作业，或跟APP练习个半小时左右。基本能维持一周运动五天的样子。对我来说瑜伽不是刻意的练习，而是一种生活方式。久坐劳累了，可以抽空在办公室来一段十分钟的坐姿肩颈练习，又可以精力充沛地接着工作。在家无聊了，把瑜伽垫一铺，来一段身体调理或提升心肺功能的瑜伽，瑜伽放松休息术10分钟，健康又解压，瑜伽最后休息术口令。晚上入睡困难，瑜伽休息术话术，可以听语音冥想的引导词，有时十多分钟的音乐还没放完就能入睡，实在睡不着听了心里也会宁静很多，不会因为睡不着而烦躁。

今天要讲的是很多人不太重视的瑜伽休息术。 在瑜伽习练中，很多初学者或者会员课的学员可能无法理解瑜伽休息术的重要性，又或者认为瑜伽休息术就是用来睡觉的。

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。

6.现在开始，请对自己的身体保持一个高度的知觉，对自己说，我没有睡着，我在做瑜伽休息术，现在的我，充满了能量，能够很好的面对一切。轻轻的动动我们的双手、双脚。将掌心于胸前搓热，温暖我们的双眼。

简易诱导词 ·最好能仰卧，不然坐着也可以。两个手掌心向上，·躺好或者坐定了以后，就停止身体的一切动作，闭上眼睛，我们开始做瑜伽休息术。·注意一呼一吸，一呼一吸，使呼吸很均匀、缓慢。·每次吸气。

瑜伽休息术能够放松整个生理﹣心理系统。瑜伽休息术能够修复身体的紧张和疲惫，特别是有大量的阳性练习的时候，习练者身体肌肉的运动和和能量的消耗是很大的，即使在体编排上会在结尾时不断内收，但是仍然无法完全缓解身体在习练时的巨大消耗，躺下来的休息术相当于在阳性体式练习中最后以阴性柔缓的体式收尾，将习练后生发的能量聚集安住起来。一段优质的休息术练习会使习练者在结束练习后精神百倍，即使练习再疲惫都会有种身心的愉悦之感。

瑜伽休息术引导词轻闭双眼，一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部。

瑜伽休息术引导词如下：轻闭双眼， 一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部。

在习练的过程中带上觉知。一方面是对身体的觉知，你对身体的觉知是你清楚的能感受到每一个精细部位的放松，比如你能感受到第一脚趾第二脚趾第三脚趾等每一根脚趾的放松，这种放松是真实的身体层面的放松，而初学者在刚开始只能尽量让意识带到那个部位，至于身体层面的放松，一般是很难在刚开始就达到的。另一方面是对心灵和头脑的觉知，觉知你头脑中升起的念头，你的念头就像蓝天中的白云，简单好记的瑜伽休息术，白云来来去去，但是不要被她带跑，也不要认为它就会蓝天本身。当你达到对身心的觉知的时候，会有一种与大地交融的感觉。这种感觉就好像此刻你是大地，瑜伽休息术15分钟完整版，你是万物，完全空性。这需要在练习的过程中慢慢去体会。

瑜伽休息术引导词轻闭双眼，一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部。

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。训练方式。

瑜伽休息术引导词轻闭双眼，一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部。

1、请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。2、现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。

适合瑜伽休息术的引导词有噢呣－哈瑞－噢呣等。每次吸气，心里默念“噢呣－哈瑞－噢呣”。每次呼气，都用可以听得到的声音诵念“噢呣－哈瑞－噢呣”。把这声音延长到和呼气过程一样长。