传统的哈他拜日十二式(太阳致敬式)，是瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。

哈他瑜伽拜日十二式详解

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

1祈祷式（山式）

双手合十，哈他瑜伽活动，以祈祷式站于瑜伽垫前段

平缓呼吸，全身放松

2脊柱后弯式

流瑜伽和哈他瑜伽区别 ：1.适用人群的区别: 流瑜伽适合健康的年轻人或者是想减肥排毒的人学习,也可针对轻度自闭症和注意力不集中的人群进行很好的调理。但是流瑜伽不建议体弱多病者练习。流瑜伽和哈他瑜伽区别。

脊柱后弯，头部后仰

3增延脊柱伸展式

身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿

哈他瑜伽 又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

4新月式

双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶

呼气，脊柱后弯，头部后仰

5顶峰式（下犬式）

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

左脚向后退行一步，双膝并拢

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地

6八体投地式

保持身体状态，慢慢弯曲手肘，女人长期练瑜伽的危害，双膝放在地面上，哈他瑜伽的特点有哪些，胸部下颌贴于地面

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

7眼镜蛇式

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地

呼气，哈他瑜伽是哪国的，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松

8顶峰式（下犬式）

吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压

9新月式

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间

双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

10增延脊柱伸展式

左脚向前迈一步，什么是哈他瑜伽，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝

呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿

11脊柱后弯式

吸气，哈他瑜伽lsha，双臂带动身体慢慢直立

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰

12祈祷式（山式）

吸气，身体还原，将双手合十放在胸前，平缓呼吸，全身放松

换边，重复上面12个体位。

刚开始练习瑜伽，哈他瑜伽24体式，从哈他拜日式开始最适合不过了，找到动作和呼吸的配合，打开身体前侧和后侧的延展，为以后的瑜伽练习做准备。