练瑜伽久了，力量提升了，柔韧性增加了，对身体整体的控制能力强了，初级瑜伽108体式大全，很多以前看起来不可能的体式会变得轻而易举。

今天给同学们推荐6个高级瑜伽体式，不妨一试。一定要身体足够热身之后哦！

3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上,呼气,手臂带动 身体折髋向下,双手慢慢落 到双脚两侧的地面上。

顺便给体式标了个难度等级，最难5颗星，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，同学们量力而行哦。

手臂支撑体式变体

1、树式：自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀，右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。2、英雄式。

中高级瑜伽体式大全1 1、站立手抓大脚趾 站立在垫子上，移重心到右脚，屈左膝，左脚向上，左手抓住左脚大脚趾，右手扶髋，吸气延展脊柱，呼气伸直左腿向前，然后将左脚向旁侧打开，注意两侧腰等长，髋部中正。

难度等级：★★★

难点：手臂核心力量，髋部的打开

从象鼻式开始，然后让上面的腿伸直（贴紧肩膀）

下面的腿缠绕手臂，同时弯曲手臂，像做四柱支撑一样

1、幻椅式 站在小山上，双脚分开，胯宽分开。弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回到幻影椅子的风格。向上伸展手臂，向下伸展尾骨。吸气，恢复山形，重复10-12次。身体功能:魔术椅可以加强臀腿力量，同时美化背部线条。

高级弓式变体

难度等级：★★★

难点：肩膀的打开，背部的柔韧性

自学瑜伽动作体式 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉。

从弓式开始，然后右手向后抓左脚

左手向后抓右脚，瑜伽勒出bili，保持脖子后侧延展

站立劈腿变体

难度等级：★★

难点：髋部、肩膀的打开，单腿站立平衡的稳定

看起来像是站立劈腿的变体，但是应该从蜥蜴式开始

瑜伽体式名称。

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

在蜥蜴式，把前面的肩膀放在膝盖下方

如果舒适的话，把双手撑地，手臂伸直

前方腿伸直，瑜伽鼓包大户型，后方腿慢慢抬高

稳定之后，弯曲上方腿，b站ChenChener瑜伽，左手抓住脚背

三点头倒立变体

难度等级：★★★

瑜伽几个经典体式1 体式1：全眼睛蛇式 1、保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。2、将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。3、上半身被手臂撑起。

难点：核心、手臂力量的稳定

如果你已经可以做三点头倒立了，尝试双手撑地时小手臂并拢

指尖朝外，超薄白色打底女裤做瑜伽，膝盖放到大臂后侧（靠近手肘的位置），瑜伽26个经典动作，脚踝交叉

指南针式变体

难度等级：★★★

5个最好的养生瑜伽体式1 1、狮身人面式 身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上，感受脊柱的后弯，保持5个平稳呼吸。2、仰卧束角式 坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲。

难点：髋部、肩膀的打开

如果你已经可以做指南针式了，可以试试双手撑地

右脚踩地弯曲，做瑜伽占便宜视频，像在向上做劈腿的感觉

坠落天使式变体

山式Tadasana，这是一个基础瑜伽体式。你可以在任何地方做，也是一个拍照很酷的瑜伽体式，山式还可以让你平静下来。·让双脚分开与髋同宽 ·在双脚上均匀分配您的体重 ·启动你的核心 ·放松肩膀，远离耳朵。

难度等级：★★★★

难点：手臂、核心力量，髋部的打开

是个倒立体式，又是个手臂支撑体式

从坠落天使式开始，然后抬起下方膝盖离开肱三头肌

伸直下方腿向一侧

每一个高难度体式的背后都是持续的练练练，你能做到几个？记得在下方留言“汇报”哦…

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