有些人在练习手倒立时会手腕痛，那是因为在练习时，手掌用力不对，导致手腕前侧、内侧或外侧挤压太多。

所以，会导致手腕痛的情况。

会有酸痛感 往下看，开肩的正确方式）简单吧，只需要双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉，腹部微收。上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。这个体式叫做手臂牛面式。

在练习手倒立的时候，为了更好地平衡，需要手指腹稍微抓地。

同时要充分认识到，上背部的肌肉组织和手腕之间的相互联系。

这样才能更好的练习手倒立，也不容易让自己受伤。

医学家称长期坚持有规律的倒立，能给人体带来许多益处：

缓解轻微忧郁，瑜伽开肩现在肩膀好痛，提高思维的清晰度和专注度，增强记忆力；

改善内分泌状况，帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用；

强健手臂、腿和脊椎，使体形更健美，并预防静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛；

延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法，练瑜伽肩膀疼痛。

1、核心力量薄弱 如下图所示，在练习斜板式时，由于核心力量不足，导致塌腰，容易造成肩膀和手腕代偿，久而久之便产生了手腕或肩膀疼痛。2、没有启动手臂、肩部力量 还以上图为例，在做斜板支撑时，核心力量收紧。

更有“倒立五分钟，睡眠两个小时”的说法。

瑜伽，是上天给予人类最珍贵的礼物，传承至今，练瑜伽手臂疼肩膀痛怎么办，瑜伽对身心的益处也越来越被科学证实。

肌肉痛的原因：1，以往你不运动，而在练瑜珈的时候时间过长，超过了你的 负荷，造成肌肉临时的酸痛。2，由于以前没有做过拉伸运动，韧带僵硬，你练的时候拉伸 太过。如果是骨头痛，先去检查有无腰椎，颈椎方面的疾病。

所以，针对手倒立的练习方式有很多种，可以靠墙练习，可以面对墙练习，可以跳上去，也可以慢慢稳定向上。

但，无论哪种，都离不开手臂肩部和核心力量。

所以，今天小编就跟大家分享几个针对手倒立肩膀手臂以及手腕的瑜伽动作。

能帮助我们打好手倒立的根基，让我们轻松get完整体式，免于伤身之痛，练瑜伽后肩膀疼痛怎么缓解。

对于瑜伽体式，我们要在正确的方向上坚持练习，而不是在错误的方向上越走越远！

婴儿式——延展手臂

跪立，双脚双腿并拢

臀部坐于脚后跟上，吸气脊柱延伸

双手臂伸展向前，保持5-8个呼吸

手指张开用力推地

手臂和肩部再次延展，保持5-8个呼吸

猫牛式变体——延展手臂和手腕

四角跪姿于垫面，双手五指分开

食指以及无名指根部，用力压向地面

感受手倒立手推地的感觉，保持5-8个呼吸

可能是你本身肩部就有问题，肩周炎啊或者颈肩紧张等等，所以练习当中也会疼痛。

转换手指方向，将指尖指向膝盖

手掌根部朝前，脖子肩膀痛瑜伽动作缓解，大臂内侧和手腕延伸

保持5-8个呼吸，重复练习2-3组

猫牛式变体——肩胛骨运动

四角跪姿，双手推地

肩胛骨向上移动，保持5-8个呼吸

之后肩胛骨向下移动并向中间靠拢

保持5-8个呼吸，也可做旋转运动

三天就会觉得缓解，如果对身体塑形有要求，建议坚持每天靠墙站立20分钟，瑜伽可以有效地缓解肩颈疼痛，通过放松脊柱周围的肌肉和神经。推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。

锻炼肩胛骨的灵活性和对肩胛骨的控制

下犬式及变体——延展和加强手臂肩膀

俯卧，双手放于胸部两侧

吸气准备，呼气臀部向上向后

双腿伸直，脚后跟向下踩

躯干延展，手臂伸直，保持5-8个呼吸

跪立垫面上，改变手指方向

掌根朝前，保持5-8个呼吸

斜板式变体——加强手臂和手腕

俯卧，双手放于胸部两侧

吸气延展脊柱，呼气收紧核心，脚掌推地

手臂伸直进入斜板式，保持5-8个呼吸

身体重心向前移动约一个拳头的距离

果断回答刚开始的原因，注意吃点高蛋白的食物在过几天就好了，如果在练习中疼痛应停下来休息会在练，无论干什么只要身体活动过频都有此证状属正常现象适应了也就是你成功一半了。

保持5-8个呼吸，还原

1、鸽式变体 这个体式可以有效舒展脊柱，强化脊椎韧性，缓解肩颈肌肉僵硬，促进血液循环，预防肌肉酸痛、关节炎等。A.手杖式坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚跟抵住右侧腹股沟区域，右脚向后伸直贴地，放松。B.挺直脊柱。

手倒立起跳准备——加强手腕和肩膀

坐在地板上，双腿伸直（或弯曲膝盖）双脚分开与髋部同宽。在背部下方（胸椎段）放一个毯子或瑜伽砖，另一个放于颈部下方。手臂放于身体两侧，让身体放松。这个姿势会伸展胸部，肩膀和脖子的前面。4.放松并保持这个姿势至少

站立，双脚打开与髋同宽

吸气脊柱延展，呼气身体向前向下

双手放于脚掌下方，手背贴地

初学者可微微屈膝，保持5-8个呼吸

慢慢屈膝，踮起脚后跟

脚掌踩于手掌心，保持5-8个呼吸

转换双手方向，指尖朝向前方

抬起脚后跟向上，臀部向上

我是体育老师，估计你强度过大，导致肌肉疲劳或者拉伤，建议降低强度，具体讲就是：1、动作的要求放低点，不要想一次到位。2、做的次数少点，也就是重复数少点，可以每周逐渐增加。3、增加营养。

臀部和双腿慢慢向上延伸

保持3-5个呼吸，重复练习3-5组

面靠墙半手倒立屈膝

从双脚靠墙的下犬式进入

缩小双手离墙的距离

屈双膝，双腿沿着墙壁慢慢向上

保持5-8个呼吸

面朝墙的半手倒立

肩膀酸痛有两种原因：1是动作不到位，可能伤到了。2是动作力度和强度过大，身体还不太适应。建议根据酸痛程度判断属于哪种情况，如果是1就需要去看看医生。如果是2则无需担心，下次再练时注意强度就好。

在以上体式的基础上，慢慢伸直双腿

伸直手臂，双脚用力推墙

脊柱延展，肩胛骨相互靠拢

保持5-8个呼吸，练完瑜伽肩膀痛到不行，慢慢伸直一条腿

保持5-8个呼吸，换另侧练习

以上准备动作能有效的帮助我们打开手臂和肩膀，练完瑜伽脖子和肩膀痛，唤醒身体上部力量，为倒立做好准备。

每个动作达到身体承受力即可，不可急于求成哦~

这辈子什么都有可能不属于你，唯有健康，身材，练瑜伽后脖子肩膀疼痛，脸，要跟你一辈子。