前段时间美国一组瑜伽照片走红网络，来跟着三姐一起来见识一下什么叫辣妈！据外媒报道，美国拉斯维加斯31岁妈妈Summer Perez，在2013年为了缓解抑郁症和无端恐惧症开始练习瑜伽。

亲子瑜伽常用动作1 1、轮式：（1）、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展。

生个女儿，和她穿一样的衣服，，带一样的发带，做一样的动作......

现在，这位美妈有了两个小搭档——5岁的儿子Jayden和3岁的女儿Cataleya，三个人身穿瑜伽服，做出各种高难度瑜伽动作，画面十分和谐美好。

亲子瑜伽动作要领 亲子瑜伽有助于帮助及灵活宝宝的身体、提高免疫能力、提升宝宝的运动智能和身体协调能力，而且能帮助宝宝注意力的培养，另外通过妈妈与宝宝的肌肤接触与目光交流，让宝宝在运动中找到快乐。

Summer发现练瑜伽不仅能够让她保持完美的体态，亲子瑜伽体式图片，更能让两个孩子保持平静的情绪。

今天就是六一儿童节了，除了陪孩子玩耍和送礼物，你还有哪些过节灵感？

今天，三姐要给大家推荐10个适合在户外做的亲子瑜伽体式，带着小宝贝一起练习，不仅可以锻炼身体、促进亲子关系，拍照更是美出格调~让你分分钟刷爆朋友圈，一起来看看吧↓

- 1 -树式

1、面对面的瑜伽动作 相互跪坐，孩子的手交付在母亲的手中，安静地看着母亲的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。要静静体会，静下心来，感受彼此。2、光泽式的瑜伽动作 妈妈与孩子距离约10公分。

-站立屈左膝，将左脚放在右大腿的内侧， 妈妈可以牵着宝宝的手来帮助宝宝平衡哦

- 2 -幻椅式

教你亲子瑜伽锻炼方法1 1、树式 妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学衡。2、战士二式 两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直。

-双脚打开与肩同宽，亲子瑜伽的25个体式图，慢慢的屈膝向下，将宝宝放在双腿上，3～6岁儿童瑜伽动作，双手牵着宝宝的双手

- 3 -蹲坐式

- 双脚打开略大于髋部，脚尖朝外-，亲子瑜伽排课体式，慢慢向下蹲，双手手肘抵住膝盖内侧

- 4 -束角式

- 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢， 麻麻的脚可以和宝贝的脚相接触哦

- 5 -广角式

-坐立在地面上，双脚打开适当的距离，亲子瑜伽的体式，宝宝坐在妈妈的前面一样打开双脚，身体可以直立也可以向旁侧侧弯

一、轮式：1、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。2、吸气时。

- 6 -上犬式

亲子瑜伽的常见动作 1）轮式：a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

- 俯卧在垫面上，宝宝趴在妈妈的后背上， 双手抱住妈妈的脖子，妈妈双手放在身体的两侧，呼气向前向上，伸直手臂。双腿离开垫面，宝宝可以屈双膝，双脚靠近臀部

- 7 -下犬式

c.保持动作30s,重复动作5次.有很多大人往往忽略了孩子最需要的就是父母的陪伴，所以已为人父人母的各位瑜伽达人们一定要多多陪伴在孩子们的身边，你们的陪伴才是他们最珍贵的东西。

亲子瑜伽动作有哪些1 亲子光泽式 做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。效果。

送你几招亲子瑜伽2 半脊柱扭转 母女坐在垫上 ，一腿取盘姿，另一腿跨过盘姿的腿踩在地上 ，单手放在头顶扭动身躯。这个动作也可以母女相对而坐，各自向后扭转身体。船式 做这个动作的`时候。

-妈妈俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽，双手放在身体的两侧，呼气抬髋向上进入下犬式，爸爸可以将宝宝抱住放在妈妈的后背上，亲子瑜伽动作图片欣赏，宝宝双脚夹住妈妈的身体，双手抱住腰部

4-1、首先俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方,互相平行。 4-2、慢慢抬起上半身,脚趾压地,双手缓慢撑起。昂首抬头,小腿紧贴地面。吸气,双手保持笔直平行,呼气,骨盆和躯干抬起。 4-3、手掌撑开五指。

- 8 -婴儿式

-跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部，双脚并拢，臀部坐向脚后跟，双手臂向前伸展，也可以立起手肘双手并拢，前额点地，宝宝可以跪立在妈妈的后背上

- 9 -鸽子式

- 坐立在垫面上，屈右膝向后伸展，屈左膝向前，脚后跟靠近右侧腹股沟，抬起右小腿向后，亲子瑜伽照片图片欣赏，左手向上向后伸展抓住右脚脚背，或将右脚脚背勾住左侧手肘

- 10 -飞机式

- 妈妈屈双膝双脚抵住宝宝的髋部，双手握住宝宝的双手仰卧在垫面上，慢慢的伸直双膝，将宝宝推向天空的方向，亲子瑜伽压腿动作。待身体平衡后，宝宝慢慢的伸直双腿，双手向两侧打开，妈妈可双手合十放于胸前

没娃的快抱紧自家狗子，一起练，刷爆朋友圈，全靠这些照片啦！