很多学生在上瑜伽课之前都会问我：老师，我今天生理期，第一天来例假能练瑜伽吗，可以练瑜伽吗？

我相信，有很多女性同胞们心中存有疑虑。那么今天就来聊聊这个重要话题，给大家答疑并提一些建议。

经期练习主要原则：

所有需要强烈收束底锁（mula bandha）和腹锁（uddiyana bandha）的练习，40岁练瑜伽一年之后的感觉，都不适宜；

体质差对于瑜伽来说他还是因人而异的，如果一次体质差的女生在刚来经期的前两天可能会非常的难受，这个时候他们的身体状态是不适合练瑜伽的。尤其是一些瑜伽动作的幅度是比较大的，如果做的话会影响到他们的身体。

所有需要强烈收束盆地肌群和下腹肌群的练习，都不适宜；

所有从形体上看是倒置的体式，都不适宜。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

请听详细解说

生理期可当然是可以做瑜伽的，只不过是做一些缓和的缓慢的动作，不要急剧的，国际的运动。

一、静态的练习

现在市面上的瑜伽馆开设的大部分课程都是体式类的，鲜少有单纯的调息、冥想、颂钵等课程。那些静态冥想的课程和阴瑜伽，是可以在生理期练习的。

划重点，但是调息法或清洁术里有一些腹部收缩很厉害的不适宜，比如圣光调息法、风箱式呼吸，这两者需要横膈膜剧烈、大幅度的收缩和移动。

而经期需要放松的腹部，以便子宫内膜脱落，所以太剧烈的圣光调息和风箱式呼吸不建议做，生理期能做流瑜伽吗，温和一点的可以练。

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

二、动态的练习

1、倒置的瑜伽体式

动态的练习中，那些需要身体倒置的体式，比如肘倒立、手倒立、头倒立、肩倒立等倒立体式，是不适宜在生理期练习的，10个经期瑜伽体式。

从医学角度分析，「子宫内膜脱落有一个方向性，经血流出身体是向宫口的方向出去的，倒置子宫容易倒置脱落的内膜回流到两边的输卵管，导致输卵管堵塞，至于子宫肌瘤、卵巢囊肿等现象，并不是经期倒立所致。」

女性经期可以练瑜伽吗1 女性经期可以练瑜伽吗?一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人。

——普若琶科（Prabhakar）印度辩喜大学

从瑜伽生理学的角度分析，所有这类倒置体式，生理期后期可以做瑜伽吗，都需要用到底锁和腹锁，姨妈期练瑜伽吗，加上形态上不利于下行气（apana）的运行，所以经期不适合倒置体式的练习。

2、非倒置的瑜伽体式

非倒置的瑜伽体式中，除了强烈收束腹部肌肉的体式，例如平板斜板支撑、四柱支撑、船式、乌鸦式、孔雀式、穿越等，这些核心部位极度收紧的体式，尽量避免；

强度大的后弯体式，例如轮式、骆驼式、蝗虫式、弓式，需要底锁、腹锁、喉锁同时激活，所以也不建议。

后弯是非常精密的瑜伽体式家族，有的人的确身体底子好，不练都能凹成圈，但是不代表ta做得科学；

其余的那些前屈、扭转、站立平衡的体式，酌情练习，适宜。

3、半倒置瑜伽体式

下犬式、双角式、站立劈叉这一类骨盆低于心脏的站立体式，很多老师也称之为倒置体式，观察一下，子宫的形态是否跟正常站立一样口朝下？如果是，那就可以练，如果相反，则不适宜。

倒箭式，躺在地上腿朝上适宜，骨盆下方垫高则不适宜。

所以，判断经期能做的体式你们都掌握了吗？

可以。生理期可以练一些冥想型瑜伽。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是。

简单来说就是倒立、核心、高强后弯不适合，其他的体式基本都可以练习。

三、练习的程度

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

生理期的最佳状态是“她来的时候毫无不适，但你心里无比重视”，一般第二天最为通畅，那天尽量不要练体式，其他几天都可以练体式。而其他几天里练习的力度，生理期瑜伽七个动作图，如果用1-10来打分的话，你的感觉在6分即可，不必强迫自己。

四、经期练瑜伽的好处

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

经期练习其实是能量非常强大的，哪怕不做体式，静坐、禅定、焚香、唱诵，都是极好的，观想女性能量的提升，连接lakshimi、shakti等女神，生发内在的爱的本质；

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

把注意力集中在腹部区域，对海底轮、生殖轮的激活和稳定都有事半功倍的效果。

如果习惯了每天做体式练习，可以在基础的热身之后加一些开髋的练习诸如束角式、仰卧束角式、坐角式等等，开完了记得收回来，用牛面或者鸽子。

经期过后，你的身体会格外轻盈，要利用这个时期好好练习。

「记得爱自己，用智慧的方式」

可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。注意 1. 如果经期前两天经量过多。

Tasha老师

E-RYT500全美瑜伽联盟瑜伽教师

国际认证音疗师、冥想导师

印度阿育吠陀讲师、英语教师

专业瑜伽翻译、口译

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