顺产的小孩子神经系统发育更好更聪明，新生的宝宝患上肺部感染的几率更低，孕晚期瑜伽球有助于顺产瑜伽，母亲恢复更快等多种益处促使越来越多的母亲更愿意选择顺产。但是不少准妈妈对于生产的疼痛却始终十分担心和害怕，顺产到底疼到什么程度？

顺产的疼痛等级:一般情况下正常的自然分娩分为三个产程，第一产程潜伏的时间8个小时，活跃的时间4个小时；第二产程1个小时左右；第三产程则为30分钟到1个小时左右。第一产程主要是由于子宫收缩、子宫下段和宫颈扩张引起的，疼痛范围广，待产妈妈感觉哪里都疼；第二待产妈妈明显会感觉到会阴、大腿、小腿等部位疼痛明显；而第三分娩产程疼痛感则明显减轻。

怀孕期间练习深蹲是非常有利的，这个动作可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛。1、妈妈自然站立，两腿分开略宽于肩。2、保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒。注意膝盖不能超过脚。

对于第一次生产的妈妈来说，6%的待产妈妈会感觉轻度疼痛，50%的待产妈妈会明显感觉疼痛，而有44%的待产妈妈会感觉到疼痛难忍，达到“痛不欲生”的地步。之所以待产妈妈的感受如此不同，受多方面因素的影响，人种、教育程度、性格、痛神经、职业、精神因素、是否生过宝宝等。

1、侧卧抬腿。这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。2、坐姿俯身。这个动作可以锻炼妈妈的。

怀孕期间，适当的运动有助于后期分娩。想要顺产的妈妈们，跟着这套瑜伽动作都动起来。

准妈妈在产前做什么运动可以帮助顺产？坐式瑜伽球：坐式瑜伽球可以促进宫口打开，促进血液循环，有按摩作用，对生产有帮助。孕产妇通过坐式瑜伽球的拉伸和练习，可以适当增加肌肉的韧性，也不会对关节造成压力，特别是随着肚子。