双角式的意思是双脚分开的强烈伸展，是最常见的体式之一。在稳固的基础上练习双角式。把你的脚想象成有四个角：你的内脚跟和外脚跟、大脚趾丘和小脚趾丘。同时按下所有四个角，瑜伽倒立有几种体式图。

难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直，不要左右倾斜。

这个将使您的整个腿变得紧实，如果您的腘绳肌或臀部较紧，请稍微弯曲膝盖以缓解拉伸，这样您就可以保持腰部延展并从髋关节向前折叠。

因为你的头低于心脏，所以对于那些有颈部问题的人来说，双角式可以替代头倒立，倒立有很多好处——把新鲜的含氧血液带入大脑，让血液回流，瑜伽倒立体式的名称与图片，滋养脑部神经系统，为大脑提供血液滋养。同时，增加面部皮肤的弹性，预防面部肌肤下垂。

体式基础知识

梵文： Prasarita Padottanasana (pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna)

瑜伽有很多倒立体式。常见的有站立前屈折叠、下犬式、乌鸦式、桥式、犁式、肩倒立等。倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，整个人当然看起来更年轻，大家可以多学习几个倒立体式每天练习。站立前屈折叠。

姿势类型： 前弯

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走。

目标：下半身

在这个深深的向前折叠中，产生的伸展通过你的腿，尤其是腿筋和小腿，这个姿势还可以加强和伸展你的腿和脊椎。调理腹部器官，并有助于缓解轻度背痛。

体式详解

瑜伽倒立体式的作用是可以调节身体内分泌系统、淋巴系统、免疫系统，还能促进血液循环，让大脑恢复活力。倒立的体式：头倒立 手肘倒立 手倒立 肩倒立 这些体式都是比较考验垫子的平衡性的。

以山式（Tadasana）开始，面向垫子的长边 。

双脚分开一大步，双手放在臀部。

我练倒立的过程：我完全是循序渐进练的，1 先练瑜伽里面的犁式，能够坚持 3、5 分钟之 后，开始练习肩倒立，至能够坚持3、5 分钟的时候，就练习肩倒立的变体。

4、瑜伽倒立体式的益处之其他方面 4.1、消除紧张情绪倒立姿势帮助身体抵消和减轻张力。身体中多余的张力有可能限制血液循环。当整个身体出干反地心引力的姿势时,可以轻易地法入放松的状态。4。

抬起躯干，慢慢向前折叠。从你的髋关节而不是下背部开始折叠。如果背部开始变圆，请停止向前折叠。

双手平放在地上，与肩同宽；开始向前伸展躯干。折叠得更深，让头朝向地面。固定双脚，紧实腿部肌肉，激活大腿内侧肌肉。将整个脊椎从坐骨拉长到头顶。

几次呼吸后，双脚着地，伸直手臂，向前拉长脊柱，瑜伽倒立体式一共多少种。

吸气，慢慢抬起身体。双脚并拢，瑜伽84个经典体式，回到山式。

给初学者的提示

舒缓绷紧的腰背肌肉。毋须左顾右盼、刻意发力,便能达成式子,这一刻的思想也自然放空,进入冥想,放松情绪。3、空中瑜伽倒立的好处 3.1、安全、简单、易学 大家不要被看起来高难度的体式所吓倒,在专业老师的指导下。

瑜伽倒立动作最常用的有肩倒立式、头肘倒立式。瑜伽倒立动作对人体好处很多，但是如果步骤动作错误，不但不会健身还会对身体造成伤害。瑜伽倒立动作必须在瑜伽练习了一定时间时才可以尝试练习，练习时要规范动作，耐心坚持。

TOP 1 完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外，双手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一个平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的宽度，你可以互抱手肘测量一下。固定好了位置就不要动了。

你的站姿越宽，就越容易向前弯曲，瑜伽倒立交叉体式。但如果太宽，可能会感到不稳定并开始向前倾斜。

如果感到腰部或腿后部发紧，请弯曲膝盖以找到舒适感。

如果你的手没有够到垫子，你可以把它们放在瑜伽砖上。

提示：

永远不要强迫自己向前弯曲；从腹部向前弯曲躯干以将手放在地上会适得其反。

找到最适合你的双腿宽度，这取决于你的身体比列；

如果你的腘绳肌很紧，在面前放一块瑜伽砖，瑜伽后弯体式大全，把头放在瑜伽砖上。保持双腿活跃。

双角式的练习，需要根据自己身体状况，选择适合自己的练习方法。切不可为了做到而强迫身体，倒立从另一个角度看世界。