瑜伽练习一定要循序渐进完成，坐位体前屈图片。

瑜伽的很多姿势练习，都有不同的方法和步骤，帮助我们达成最终体位。

辅助的加强伸展式，用瑜伽伸展带固定住保持骨盆的中正，上身一点一点往下，身体后侧有伸展的感觉就可以了，切记不可冒进，大腿后侧腘绳肌拉伸很难恢复的。下犬式，打开腿的后侧也非常棒，很多人忽略了这个体式习练。

坚持练习的同时，好的方法也是帮助我们有效练习的最佳途径！

瑜伽想必很多女性朋友都不太陌生，这是因为大多数女性朋友在闲暇时间，都会给自己报一个瑜伽班，来有效地训练自己的体型。但是瑜伽中有一个人人敬畏的“前屈体式”，这个动作是非常难的，对于初学者来说。

所以练习瑜伽姿势一定不要急于求成，可以通过一步一步的练习，使身体的各个部位状态都可以的情况下，再逐步完善自己的体位，瑜伽中前屈真的很重要。

其实对于没有练过或初步练习者来说，表象是最直观的，但是这种直观又很容易给初学者产生误导。

误导1、认为刚开始练习瑜伽姿势就要做到老师所展示的最终的完美体位。这是不可能，因为老师是经过很多年的练习才达到的，瑜伽前屈式动作解剖图片，所以初学者一定要循序练习，好的老师在课堂也会给出逐步练习的方法。

站立前屈式，梵文：Uttanasana，Ut意为"强烈的"、"有力的"。tan意为"伸展"或"拉伸"。sana的意思是体式。站立前屈式，是一个站立体式，习练者通过腿部用力着地站立上半身体躯干前屈来完成这个体式。▊体式功效：A。

瑜伽入门基本动作是前屈式（手触脚式）。首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

误导2、认为瑜伽一定是身体柔软的人练习才最好。看到各种图片视频，认为瑜伽是为身体柔软的人准备的，这是非常错误的认识，瑜伽是给所有人准备的，特别身体僵硬或精神压力大的更加需要练习瑜伽，只是练习一定是循序渐进的！

我想只有当自己真正坚持练习后才能更深地理解和认识瑜伽，了解这个从身到心的转变过程。才能认识和体会瑜伽带来的益处。

练习一定要循序渐进，掌握正确的练习方法，帮助自己不断进步！

一、单腿坐立前屈式 ​坐在地面上，后背保持尽量地平直，左腿向前伸直，右腿弯曲，并将右脚脚掌紧贴左大腿内侧膝盖骨以上的位置。右手抓住左脚内侧，左手引躯干向左。二、站立劈腿前弯式 ​身体直立。

下面的九个简单方法，可以帮我们逐步达到瑜伽完美的站立前屈式，练习以自己的舒适度为准。

一、双手后背相扣，屈膝盖，这样可以能更好地锻炼下背部，瑜伽前屈类体式有哪些，使腹部能更有空间贴近大腿。

练习坐式前屈的动作详解：1,头部放松，颈部拉长.腹部也要尽量伸展。总之腹部越长.下部脊柱越长，这意味着前弯也越深。让下部脊柱从髋部向外拉伸,不要用手臂把身体向前拉.这样才不容易受伤。这种感觉就像铰链的转动。

二、借助瑜伽砖，扭转脊柱，扭转能更深层次的到达我们脊柱紧张的最中心，所以要能让自己身体更灵活柔韧，扭转是最好的方法。

三、过渡到不用瑜伽砖做辅助的扭转练习。

四、双腿交叉，借助瑜伽砖，使大腿后侧更有弹性、更柔韧。

五、过渡到不使用瑜伽砖的双腿交叉练习，更好地拉伸大腿后侧。

瑜伽体式的坐立前屈式,要这样做,而且有动作要领需要一一注意。 第一,做好瑜伽热身准备。比如活动全身筋骨或者针对手脚和肩膀、腰部做一些适当扭动,活动一下脊柱。 第二,开始瑜伽姿势预备。坐山式准备(或者叫长坐),腰背坐直。

六、借助瑜伽砖，拉伸小腿后侧的韧带，瑜伽体式前屈的要点。

瑜伽入门基本动作是前屈式（手触脚式）。首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

七、过渡到不要瑜伽砖的完全拉伸小腿后侧。

八、将手臂绕过小腿，我们可以弯曲膝盖，这样可以很好地拉伸下背部。站立前屈式很多受限是来自下背部的紧张和僵硬，弯曲膝盖，可以给下背部拉伸以空间。

九、将手臂绕过小腿，挺直大腿、延伸脊柱，并借助手臂的辅助力量让上半身能更好地贴向大腿，帮我们完成完美的站立前屈式！

站立前屈式的好处：

能非常好地放松疲劳的肌肉，缓解下背部的紧绷感，提高肺活量，增强肝肾功能，促进消化，是压力和疲劳的缓释剂，瑜伽前屈式好处。

同时此姿势是半颠倒姿势，可以缓解面部肌肉下坠，清醒大脑，瑜伽轮怎么做前屈，防止脱发。

保持年轻态哦。