原创文章，家里没有瑜伽垫怎么做运动，抄袭必究！

所谓瑜伽垫，一般也就是35公分宽，1.5米长（也有大小号）左右的泡沫材质的软垫，也不是很厚，撑死1公分。主要是为了，你做各种瑜伽姿势的时候，不弄脏衣服罢啦！你在床上、沙发上（前提是不是太软的席梦思。

随着健身文化的广泛传播，以及健康意识的觉醒，很多人都会去健身房开始健身训练，无论是为了身材还是为了身体的健康，健身是可以让我们蜕变的。但是健身是一件需要长时间去坚持做的一件事，并不是短时间内的事情。所以对于部分人来说，本身是没有足够的资金去健身房健身的，所以会觉得很苦恼。而对于去过健身房的人也会觉得总是花钱去健身房健身，能不能不去健身房就能够健身呢？

不提倡使用其他物品代替瑜伽垫，这样不仅不可以提高体式，还可能伤害身体，教练一般推荐使用TPE的初学瑜伽垫，辟如IKU，柔软舒适，干湿防滑！

在家练习，如果是在质地比较软的木地板环境下练习，可适当用质地比较厚铺巾代替瑜伽垫，或者用褥子或毛毯代替。如果只是个初学者，建议还是不要用毛毯代替，还是用会专业一点的瑜伽垫，毕竟毛毯是容易折起来的一种器材。

硬床可以，软床运动腰部容易受伤

没有瑜伽垫也可以做卷腹就是会不太舒服，最好还是有一张自己的初学者瑜伽垫IKU的挺好。

笔者回答肯定是可以不去健身房健身的啊，首先，如果你家里有条件的话，完全可以在家里给自己打造一个私人的健身房，现在健身器材也很容易就可以买的到了，而且对于有条件的人，不想长期花钱去健身房，那么在家打造一个健身房也是比较容易的。再者，如果没有条件打造一个私人健身房，没有瑜伽垫怎么做卷腹，也没有条件去健身房的人，该怎么办呢？其实很简单，那就是自重训练。

不要小看自重训练，它同样也可以给你带来很好的健身效果，而且并不是去健身房才算是健身训练，自重训练是我们健身的基础，当你能够“玩转”所有的自重训练，你去健身房健身训练的时候就会发现，健身思路也有了，如何提升自己才是关键。那么什么是自重训练呢？其实就是不需要运用到器材的抗阻力训练，那就是自重训练了，而且日常生活中很多的自重训练对我们自身的训练效果是非常好的。

我是瑜伽教练，不提倡在软床上练习，最好买一个瑜伽垫找一块干净的空地铺上垫子联系

健身一定要去健身房吗？这可不一定，今天笔者分享的这4个训练动作，没有瑜伽垫在家做什么运动，在家也可以提升肌肉含量，强壮你的身躯，提高你的肌肉力量，让你保持着身体的活力和精力。

动作一：深蹲

这个动作是针对身体下半身肌肉进行刺激和训练的动作，虽然这个动作看着比较简单，但是如果你没有按照标准的深蹲动作做的话，很容易就会导致膝盖受伤。而且这个动作看着容易，想要坚持每天达到100个以上还是要看个人的毅力，没有瑜伽垫怎么练腹肌。

深蹲可以锻炼你的臀部肌肉，大腿肌肉，以及你的腰腹部肌肉，从而减少脂肪堆积在下半身，达到燃脂瘦腿的效果，还可以提臀。

瑜伽垫的作用是有一个平坦舒适的练习条件。如果没有瑜伽垫可以用拼接泡面垫子或凉席代替。 我是刘翔2002 | 百年南中体育教师 | 发布于2015-10-08 举报| 评论 0 0 其他7条回答 为您推荐。

坐姿卷腹、单杠卷腹、倒挂卷腹都可以的。

动作二：俯卧撑

相对于简单的体式可以选择不用瑜伽垫的，但是也不能在地板这种地方的，地板太硬了要么不舒服，要么容易受伤的，就好像上次我觉得在地板练习也行的，不想买垫子用，可是一不小心吧腰扭了。

这个动作是锻炼上半身的黄金动作，曾经也有人每天坚持300个俯卧撑后，练腹肌一定要用瑜伽垫吗，虐出来胸肌，你敢不敢挑战呢？其实很多人都觉得俯卧撑是练不出来胸肌的，那倒不一定哦。当你每天都坚持200个以上的俯卧撑后，你会发现你的胸部肌肉收紧，以及肌肉线条感会更明显，并且俯卧撑还可以锻炼到你的手臂肌肉，肩肌等等，让你的上半身看起来更好看。

动作三：平板支撑

没有瑜伽垫的话，那你就找软的地毯之类的进行代替，然后练习

这个动作很多人都说不是抗阻力训练，而事实上这个动作最锻炼身体的部位就是你的核心肌肉群，如果你能够坚持做这个动作超过3分钟，说明你的核心肌肉群力量是不错的，而且你的体能也是比较好的，仰卧起坐没有瑜伽垫怎么练。

不过对于大多数人而言，没有瑜伽垫怎么办，超过1分钟的人就很少了，所以不要小看这个动作，它锻炼到的是你全身的肌肉，以及你的核心肌肉群。

动作四：腹部训练动作

腹部训练其实一般来说是针对你的腹部肌肉群进行刺激和训练的，腹部训练不需要你用到任何的健身器材，只要你准备好一张瑜伽垫就足够了。腹部训练主要是针对你的上下腹直肌，左右腹斜肌，以及腹横肌进行刺激和训练。笔者也会分享几个简单的动作，让你坚持去做。

这几个动作在家就可以让你练出肌肉了，而且还可以锻炼到你的身体柔韧性，提高你的体能，让你的身材变得更好看，肌肉量更多，让你看起来更加的饱满和充满活力。