这是近期小凡遇到的一个非常有意思的话题。

这个话题，是一个还没有进入瑜伽圈的朋友提出的。为什么要提出这个问题呢，原因是他感觉自己实在是太“萌新”了，菜鸟一个，要进入这样的一个圈层，不知道要混多久，实在是没有出头之日的感觉。所以究竟能不能把瑜伽“玩儿起来”，内心没有自信，瑜伽圈是不是每个人都能下去。

这位朋友提的问题，小凡之前还真没有想过。当这个问题提出，觉得可能也是诸多朋友，或者说没有进入瑜伽界人士们的一个“拦路虎”，所以今天可以聊一聊这个话题。

瑜伽圈初学款和晋级款的区别【提问】1.8普拉提圈加强版和基础款的区别是不一样的阻力，加强款是阻力大一些的，，初级女士可以建议基础款，阻力难度会小一些，加强款阻力难度较大，重量较大，适合资深瑜伽者、普拉提人群。

其实大家最感受明显的就是，“大佬对萌新的碾压”。

可能进入一个大课，有瑜伽人或者是资深的人士，可以做出很难的、高难的瑜伽体味。或者说一个老师示范的体位下，瑜伽圈的使用方法，萌新会感到很多老会员能差不多做到跟老师的水平；而自己呢，不管是角度还是摆放的时长，都远远没办法跟老师相比，这个差距放在这儿，真是硌眼的“小沙粒”一般。

1.首先,从掌握普拉提的基本姿势开始。对于身体来说是最自然和正确的姿势,就是保持脊柱S形曲线。另外,所有的练习都是边吐气边进行,这是铁则。2.仰卧,立起膝盖。脚掌贴地,左右的腰骨、耻骨3点保持与地面平行。

如果任由自己非常窘人的姿势摆放在那里，或者还没有到口令的结束，就已经中途下场，这种情景如果出现，是不是丢脸丢得人都没地方搁？

其实小凡可以非常负责任的说一句，亲爱的朋友们，如果你们觉得身边的大佬会因此而鄙视，瑜伽圈的使用方法图片，大可放心。因为，瑜伽30种辅助工具分别叫什么，如果是真正瑜伽人的话，他的习练完完全全都是放在自己身上的。

若注意力能旁溢到别人的身上，还看到别人做的不够规范，甚至最后心里还升起了鄙视之心，那绝对不是资深的瑜伽人，你更不用把他放在“瑜伽大佬”的行列。

开始：双手手掌置于圈外侧。坐在地上，双腿弯曲，后背挺直，双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂，肘部略微弯曲，大拇指指尖向上。 完成：呼气同时，双手用力向内侧按压，挤压胸部。保持手腕固定，后背挺直。

瑜伽就是这样一项神奇的习练。大家都可以非常近距离地在一个空间，却又自成一格，仿佛每一个人都是在自己的一个小宇宙一般，不会出现所担心的这种上课鄙视的情况的。

瑜伽。钱真。为什么？不是。是不是太丢脸了？

我们绝大多数的朋友们，其实都不是对瑜伽一无所知，只是觉得在体位的习练上达不到老师的那个标准。

1、胸部抬起  仰卧,双手轻触耳朵,双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量,将头和肩胛抬离地面,也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复5-10次。 1.2、天鹅潜水  吸气。

可是朋友们，我们换个角度想想，如果都已经达到了老师的标准，那为什么还要到课堂上来呢？那我们的水平已经足以可以自修，然后不断地提升自己了？

上半身—胸部挤压 开始:双手手掌置于圈外侧。坐在地上,双腿弯曲,后背挺直,双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂,肘部略微弯曲,大拇指指尖向上。 完成:呼气同时,双手用力向内侧按压,挤压胸部。

瑜伽的辅助工具有很多，最常见的有：瑜伽砖、瑜伽球、瑜伽绳、瑜伽轮、伸展带、瑜伽椅等等。这些辅助工具可以巧妙而有效的帮助练习者在瑜伽的锻炼中进行拉伸和柔韧的训练，避免损伤，还可以起到按摩的功效。

所以你体位的水平高超与否，绝对不能够证明你在瑜伽圈层的哪个层级。而对水平非常的在意，瑜伽圈的练法，甚至有时还去隐晦评价别人的人呢，那可能都不在瑜伽圈子之中了，更不要说什么“圈层”了，瑜伽轮每天10分钟真的有用吗。这是第一。

第二，就是有的朋友会觉得，年轻人才练瑜伽，我们都“中年及以上人士”了，这样进去是不是过于丢脸呀？

实际上，这也是个“只在此山中”的说法，因为瑜伽传入中国不超过二十年，大家似乎看到是年轻人们玩儿得比较多；但是不要忘记，它是一个身心兼修的项目，传入西方已经百余年了；在印度的发源地，越是年长者的瑜伽修习者，越是受人尊敬。

第三个大家担忧的就是，这是一个女性的圈子啊，我们男性好意思进去吗？

当然有一些小馆，因为夏季的种种不便可能会禁止男性入内，但是比较综合性的瑜伽机构，是绝对不会把这样一个“原则”横亘在大家面前的。

练瑜伽的动作一般是不会流很多汗的，因为瑜伽的动作都是比较缓慢的动作，要慢慢适应，慢慢做到练习，慢慢练习，让你的骨头变得柔软，才能起到锻炼身体的作用。

瑜伽圈/普拉提圈 普拉提圈，正式名称应为"阻力环"，亦有很多人叫“瑜伽圈”。由高弹力玻璃纤维制作而成。主要用来塑形。瑜伽吊床 最近流行的空中瑜伽辅助用品，分有弹性的瑜伽吊床和无弹性的瑜伽吊床。

原因就是，在瑜伽的发源地，瑜伽是不分男女的，瑜伽健身圈。其实从社会上更普遍的现象来说，那里的男性习练得更多，而且成就更大。

而且男性习练者的特殊感受，往往可以特别多地激发女性的深度思考；而且女性的敏锐感受分享给男性，他们也会非常的受益。所以在这一点上，我相信两方都不应该有任何歧视才对。

再有一些所谓的圈层说法（或者说区分心、区别心），可能是有的馆是比较奢侈路线的，在那里的会员，会分普通级、vip、vvip；花的钱多与少，似乎成为一个区分的标准。

第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧;第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段;第三种：将一块瑜伽环竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。3/4俯卧开肩开背跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽。

小凡是不建议大家这样想的，如果以你身边的人花销多少来决定你看待他的瑜伽水平的话啊，实在是太贻笑大方了。

同理相比的，瑜伽馆文化理念，还有颜值控。对于颜值非常出众的习练者，我们需要高看一眼吗？

在这里啊，小凡劝导各位，瑜伽就是要没有“分别心”，瑜伽的本意是——“连接”，是和事物的本质，是和“绝对真理”、“宇宙的真实存在”等去连接。

在生活纷纷扰扰之中，这些无谓的干扰因素跳出到我们的生活里，我们可以轻轻一笑，然后把它轻松地抖掉，不要让它成为你心里的包袱才对。

总之，不管我们是不是承认，似乎在社会中，圈层都是客观存在的。但真正瑜伽人修炼的是“心性”，我们的功夫就在于：不与人比，就能够自己玩得很嗨；不管自己在别人眼中是哪个圈层的，都能够享受其中。

亲爱的朋友们，也许你用这样轻松的心态进入其中，如此洒脱的个性就已经是别人眼中的“最高人”了，不是吗？