劳累过度，睡眠不足和压力大是现代人常见的问题。当然啦，也有很多方法可以使你恢复平静，今天推荐的放松方法是免费的。您只需呼吸和10分钟时间。就是所谓的呼吸控制。

瑜伽呼吸1——腹式呼吸 方法：1、仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方（并拢的第4个手指）；2、保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，（向脊柱方向收紧）；3、吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出。

为什么要控制呼吸？

瑜伽的 3 种常见呼吸方式，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张。

受控的呼吸可帮助降低血压，促进镇静和放松并缓解压力，从而帮助您保持身心健康。

以下这些呼吸法，是传统瑜伽和冥想中的受控呼吸练习，瑜伽三种基本呼吸法，可用来放松身心。

1、绝对不可以憋气,对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促。如果在这时候练习的时候,跟不上老师的呼吸节奏,千万不能勉强,否则会让身体感觉不舒服。2、“增加一次呼吸”,当呼吸较短时。

1. 等长呼吸

这种呼吸法在睡觉前练习效果特别好。据说它的方式与数绵羊相似。

首先以舒适的姿势坐下或躺下。眼睛可以睁开或闭上。吸气4次，然后呼气4次。吸入和呼出都应通过鼻子进行，这会给呼吸带来轻微的自然阻力。一旦您掌握了，瑜伽呼吸的重要性，就尝试每次进行6–8次计数。

瑜伽呼吸法有几种 1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法 一般来说,初学者在做动作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松。

练瑜伽如何呼吸1 练瑜伽如何呼吸 正常来说，每个人都会因为紧致或兴奋等原因而导致呼吸急促，而瑜伽呼吸法则是提倡横隔膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好。长期坚持瑜伽呼吸法，能帮助脂肪的燃烧，达到瘦身的目的。

2.腹式呼吸

在面对特别紧张的事件（例如考试或进行大型演讲）之前，腹式呼吸会很有帮助。

将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。通过鼻子深呼吸，使膈肌（而不是胸部）充满空气，从而在肺部产生轻微的拉伸感。慢慢呼气。

生理学家和呼吸专家艾莉森·麦康奈尔（Alison McConnell）说，每天进行6-10次深呼吸，持续10分钟，可以帮助您降低心率和血压。坚持6至8周，这些好处可能会持续更长的时间。

练瑜伽运动的呼吸方式 1、全程用鼻子呼吸 正常情况下,我们的瑜伽练习是要求全程都要使用鼻子呼吸的,这对我们的健康非常有帮助的。也可安定神经,让身体更健康,呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式。

常用的有：腹式呼吸，胸式呼吸、腹胸式完全呼吸、鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法等。瑜伽中展开的动作吸气，收缩、扭转时吐气。困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。强调某个部位体位法，姿势停留时。

3.渐进式肌肉放松

通过有意识地拉紧然后依次放松每个肌肉群，可以消除紧张感。

闭上眼睛，集中精力拉紧和放松每个肌肉群2到3秒钟。从脚趾开始，然后向上移动到膝盖，大腿，瑜伽呼吸体式，臀部，胸部，手臂，手，脖子，瑜伽呼吸法则，下巴和眼睛。始终保持深呼吸。建议通过鼻子吸气，在拉紧肌肉的同时保持5次计数，然后在释放这些肌肉时通过嘴呼气。

瑜伽呼吸法共有3种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 一、腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。动作要领：1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。2．把手放在腹部上。

做瑜伽时怎么呼吸2 自然呼吸 步骤一 坐姿或仰卧，闭上双眼，放松全身。然后观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时。

4. 左右鼻孔交替呼吸

压力大？试试左右鼻孔交替呼吸，让你恢复精力。它可以使你更加清醒和警觉

坐在舒适的冥想姿势中。伸出手，食指和中指按入手掌，无名指，小指和拇指伸出。将拇指按在一个鼻孔的外侧，瑜伽呼吸原理。通过鼻孔深吸一口气。松开拇指，将无名指按在另一个鼻孔上，然后呼气。练习1-2分钟。

瑜伽提倡的呼吸方式就是：深长放松的呼吸，非特殊要求的呼吸法，一般用鼻孔吸气和呼气。在做瑜伽体位时，初学者保持自然呼吸的状态，平常怎么呼吸，做姿势时也就怎么呼吸，尽量让自己放松丛容。瑜伽的每一个姿势起落。

5. 4-7-8呼吸或“放松呼吸”

它可以帮助您更快入睡。它起源于瑜伽的pranayama，瑜伽肋骨呼吸法，目的是帮助人们学习如何控制自己的呼吸。

首先以舒适的姿势坐下或躺下。眼睛可以睁开或闭上，将舌尖抵在嘴上，稍微张开嘴，然后呼气，直达底部。闭上嘴，三通瑜伽呼吸方法，通过鼻子吸气，持续4次。然后屏住呼吸7次。最后，缓慢地呼气，进行8次计数让呼吸回到底部。重复进行4次完整呼吸，并逐渐增加到8次。

6. 圣光调息法

它可以使身体变暖，唤醒大脑。

直立坐着，双手放在膝盖上。通过鼻子吸气。然后收缩下腹部，强有力地呼气（也通过鼻子）。您的身体会自然地再次吸气，集中精力于强力呼气。一旦您对腹部收缩感到满意，就可以加快吸气呼气，共进行10次。