练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好的开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到宁静平和。

6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22。

所以没必要再纠结，结合自己的时间，只要你开始行动了，那就一定会有收获哒~

今天就为大家介绍一套瑜伽体式，清晨练习每天10分钟，能够帮助疏通身体经络，让自己变得更有活力！1.骆驼式变体 骆驼式，梵文名称：Ustrasana Ustra，英文名称：Camel Pose，因为直译便是骆驼动作。

今天三姐推荐大家6个适合在清晨练习的瑜伽体式，别忘了收藏早上动起来~

6个清晨瑜伽体式，在卧室里就能完成，清晨唤醒瑜伽体式，推开窗，让清晨的清新空气弥漫进来~

用瑜伽唤醒自己的每一个细胞，可能整天都感觉自己精神棒棒哒。

拜日式由一组连续的体式组合而成，通过不断地练习，每个体式都可以深入。很多瑜伽练习者会用拜日式进行热身，清晨起床后做一遍拜日式可以唤醒身体。我们的大脑会根据日常的不同活动来“设定”肌肉长度。

晨起瑜伽第一步:唤醒身体 人们身体在经过一夜的休息后,肢体间变得有些僵硬,在刚起床的时候,好像一个还未睡醒的孩子,因此在进行众多瑜伽运动前,人们首先要唤醒身体,可以单腿静止站立,两个手掌合十,抬起胳臂,放于胸前,同时调节好呼吸。

如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，你可以练这6式床上瑜伽。坚持练习，不仅能让你精神饱满地开启新的一天，还能让你的生活方式变得更加有序和健康。

01丨婴儿式

·以简易坐的姿势跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上；肩部打开，微微下压。

·呼气时，双手移至身体两侧、上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下、直至腹部贴近大腿；胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉、放松身体、均匀地呼吸。

清晨早起，氧气含量丰富，纯度高，练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢，通过血液的流动将氧气带到身体的每个部位，从而加快带氧血液循环与流动！3、排毒 我们四周弥漫著差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏著大量毒素。

·注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。

02丨猫牛式

·这个姿势是理想的肌肉收缩和放松方式。

·跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

拜日式由一组连续的体式组合而成，通过不断地练习，每个体式都可以深入。很多瑜伽练习者会用拜日式进行热身，清晨起床后做一遍拜日式可以唤醒身体。我们的大脑会根据日常的不同活动来“设定”肌肉长度。

·呼气，慢慢拉下尾骨和头部，清晨瑜伽60分钟完整课，使背部反拱；小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

·吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。

清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习。

·可动态练习5次。

呵呵，顾名思义就是清晨在鸟语花香的地方练习瑜伽，其实瑜伽内容基本是一样的。

03丨双腿加强背部伸展式

·坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头顶，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。

练习瑜伽不需要非常灵活，瑜伽的美妙之处在于它可以在任何水平的能力下练习。通过长期坚持瑜伽的练习，改善人体形象是毋庸置疑的。不仅仅可以改善圆肩驼背、腰弯腿曲的不良身姿，还可以增加血液和淋巴系统的循环。

·吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。

·吸气，回复到第1步，可反复做6次。（此动作不见在过于柔软的床上进行，防止拱背）

04丨仰卧脊柱扭转式

·仰卧，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。

·转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正，清晨瑜伽视频60分钟。

·保持3-5组呼吸，然后换左腿做，晨起瑜伽，重复锻炼两组。

05丨坐姿展臂式

清晨练瑜伽很好，醒神清脑，为大脑充氧。当我们早上醒来的时候，您不必着急起床，只要给自己5-10分钟的时间，就地在床上做简易的瑜伽，经有节奏的呼吸法，为大脑输送最新鲜的氧气，让每一个脑细胞都做做“有氧体操”。

·双膝并拢弯曲，脚背贴地，每天早上练30分钟瑜伽，跪坐在你的脚后跟上。

·随着吸气，wake清晨瑜伽瑜伽初级，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。

·背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸，瑜伽晨间唤醒。

06丨简易坐姿祈祷式

·这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。

·双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。

·在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸，清晨瑜伽视频40分钟。

每天都应该是积极、开放的一天。每天练习这6个体式能帮你意识到自我，创建一个全新的早晨仪式；还有助于增强身体灵活性，培养正念和感恩，快来养成健康的早晨习惯吧！