瑜伽跪姿的 6 大妙处

1、简易坐 首先你要坐在毯子或者坐在地上，然后伸直你的双腿。开始弯曲你右边的小腿，右腿要放在左腿下面。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

你知道几个？

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瑜伽练习中

坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激。

很多体式都包括跪姿

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。3、半莲花坐 半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式。

但是很多人不知道跪姿的妙处

初学瑜伽者可以用跪坐姿势，但是时间不要太长，更换左其他基本动作。初学瑜伽者要注意：1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间。

尤其从中医的角度出发

跪坐的好处：减肥；可以矫正驼背；锻炼内府；是瘦身瑜伽的基础，能条例整个内脏机能，起到了暖腹、暖胃的作用。长期坚持可以改善腰疼。跪坐的坏处：不利于腿部血液流通循环；脚麻；可能导致坐伤筋骨。

瑜伽中的跪姿对身体是有很大的好处

1，跪坐的正确方法图解，促消化

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比如金刚跪体式，可以帮助调理肠胃，促进消化，正常食物消化需要1-4个小时，保持金刚跪5-10分钟，瑜伽跪坐的正确姿势，饱胀感会减轻，保持40分钟，食物差不多都消化完了，越“跪”越苗条。

2，调理气血

步骤 双腿并拢 身体稍前倾，右手反手抓住左脚外援。吸气，伸展脊柱呼气，放松脊柱周围的肌肉扭转吸气，左手抓右脚呼气，松开双手，身体回原。换另一侧练习 瑜伽坐姿3。

金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。

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很多女性一到冬季就手脚冰凉，无论穿多厚实，瑜伽跪趴式，双脚还是容易冒虚汗，血液循环很不好，瑜伽跪姿会让气血容易流向膝盖，瑜伽跪坐姿动作大全，有一定的驱寒作用。

3，排毒修复

初学瑜伽者可以用跪坐姿势，但是时间不要太长，更换做其他基本动作。最主要的是根据自身的感觉来调整，若感觉跪坐姿势会带来不适感，可以加强拉伸并且减少跪坐姿势的时间。另外，初学瑜伽者要注意：1、从锻炼身体的角度讲。

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比如半英雄前屈式，作为修复体式，可以很好的延展背部，拉伸腿后侧，减缓腿部肿胀感，同时可以平复心情，帮助身体排毒。

4，保养脊柱

其次坐着的这个姿势也是来自于瑜伽当中的一个金刚坐，这个就是直接将自己的双腿并拢以后，跪坐在自己的脚上，这样的姿势可能有的人会觉得导致自己腿部酸痛，但是其实是能够防止自己的血管硬化的。

金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。

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比如猫牛式，熟悉它的伽人都知道，这个体式可以很好的灵活脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛，疏通经络，瑜伽半跪式，改善肩颈，瑜伽跪坐压脚背的好处。

5，改善体态

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比如骆驼式，改善驼背，肩膀内扣的体态，增加背部力量，同时能够打开胸腔，促进血液循环，消除负能量。

6，安定身心

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跪姿还可以安定身心，修身养性，在心情烦躁的时候跪坐，正确的跪坐姿势，闭上眼睛，会让身体慢慢安定下来，很好的舒缓情绪。