当我们身体长时间保持一种姿势或者锻炼时间过长的时候，滚筒瑜伽教程，我们身体的肌肉就会发酸，疲劳，产生疼痛，我身边的很多亲朋好友都有这类经历。那么出现这种肌肉酸痛，除了找人按摩以外，瑜伽用滚筒滚背教程，我们自身如何去放松呢，今天就给大家介绍一个自我锻炼和放松的方法，需要用到一个小工具，那就是泡沫轴。

泡沫轴 减肥用的 主要用于腿部

说起泡沫轴可能很多练过瑜伽或者体育锻炼的人会比较熟悉。

泡沫轴也称泡沫滚筒或瑜伽柱，它能够帮助增加灵活度，加速肌肉恢复，降低肌肉的紧张度。滚泡沫轴是一种自我筋膜放松技术，广泛被运动员和运动康复师使用，瑜伽滚筒有什么好处，在我们康复科的使用率是比较高的。

瑜珈滚轮，又称为瑜珈滚筒，或是按摩滚筒、滚轮棒、放松滚筒等，是一种用特殊树脂或泡棉做成的长型滚筒状运动辅助工具，比较适用于躺在垫子上的瑜伽体式。在使用滚轴的时候，要注意防滑，不要没控制住伤了身体。

泡沫轴的作用

1. 降低组织的粘连风险（软组织损伤后，胶原蛋白在修复过程中，不会按照原来的顺序生长，有可能会跟其他层面的筋膜粘连，使用泡沫轴，可以降低肌肉组织间胶原的粘连风险）

瑜伽轮可以根据脊柱轮廓做更好的调整，可以通过瑜伽轮滚背来舒展和延长脊柱，在滚背时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公。

2.改善关节活动范围。筋膜放松可以降低组织压力，缓解肌肉紧张，女性滚背的功效与作用，增加关节活动范围。组织间有粘连时，会造成肌肉持续缩短，从而增加肌肉周围压力，瑜伽滚筒可以天天用，限制关节的活动。而定期使用泡沫轴放松，可以降低肌肉的紧张度，帮助维持关节活动范围，增加整体的运动表现。

瑜伽柱学名是泡沫轴，它看起来轻便简单，但将其运用于健身训练中，效果非常明显。不但能够强化身体核心力量，提升平衡力和协调性，并且泡沫轴的筋膜放松技术，目前也被越来越广泛的运用到。

3.在训练后使用泡沫轴可以有效减轻酸痛，促进恢复。

4.维持良好的肌肉长度。关节活动时，需要一系列肌肉协同作用，如果其中一个变得紧张，正确的滚背法，就会造成肌肉的不平衡。这时候使用泡沫轴就可以帮助维持肌肉的正常长度与张力。

泡沫轴的原理

《瑜伽》-郑中基 《喜马拉雅星》主题曲，收藏在郑中基的专辑《正宗K》中。作曲／编曲／监制：伍乐城 填词。

筋膜是我们肌肉周围的网状结缔组织，起支撑与保护作用。

去菜场买肉的时候，那些肉是不是有一层薄薄的白膜？没错，那就是肌筋膜！筋膜在某些时候会变得“僵紧”，如：长跑后、损伤或长期不活动时。

不科学，瑜伽注重的是身心结合，追求自然，只要尽到自己的最大努力就好了，没有必要用机械强加练习

滚泡沫轴其实就是对肌肉周围的筋膜进行松懈、舒展肌肉中的“硬结”，在触压时有疼痛加重的感觉；严重时会疼痛难忍、关节活动受限。

主要利用泡沫轴可以让练习者用自身体重在肌肉上产生一定压力，增加肌肉张力，激活或抑制肌肉长度变化的感受器，减小肌肉的收缩程度，使肌肉获得放松。

泡沫轴那么多，有什么区别？

泡沫轴根据密度、硬度、形态各不相同，适用人群和用途也不尽相同。

低密度泡沫轴

特点：密度低硬度小

在练习中也可以用辅助道具循序渐进哦，图中所用的就是瑜伽滚筒，用来矫正一些不标准的动作。保持坐姿，双腿抬高靠在滚筒上，上身前倾两手扶住滚筒，胸腹部尽量向腿靠拢，紧贴为宜。为了练习完美的腿部和手臂线条。

材质最轻的泡沫滚轴，非常柔软。比较适合力量训练之后的放松（刚开始用泡沫滚轴会有一些不适感，不过，随着身体的不断适应，这种不适感会逐渐减轻；就可以悬着质地更硬些的泡沫滚轴，会有更好的效果）。

质地较硬的泡沫滚轴

特点：密度大硬度大 密度最高的泡沫滚轴

短款泡沫轴

特点：便携灵巧 软硬兼顾

歌手：郑中基 专辑：流行星选 作曲/编曲/监制:伍乐城 填词。

短泡沫滚轴也分为低密度和坚硬的两种。它的长度只有普通泡沫滚轴的一半。短泡沫滚轴，可以针对小肌群；携带起来方便，瑜伽轮滚背，旅行时可塞到行李箱。

可以瘦腿的，一开始可能也是比较难接受的，可能也会出现疼痛的现象，在买的时候可以买一些比较尖比较细的，这样的效果会比较明显，所以平时用瑜伽滚筒也是可以正常瘦腿的，效果也是比较明显的。

狼牙棒泡沫轴

第一类：Step1: 并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促;Step2: 收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况;Step3: 然后滚到胸椎、颈椎。

特点：多点刺激

狼牙棒泡沫轴是用来直接戳中肌肉中的扳机点，从而有助于迅速放松、松懈。常用电脑的人肩、颈、背部都会紧绷不适，用狼牙棒泡沫滚轴再合适不过了，瑜伽球爆炸死人。

中等密度泡沫滚轴

特点：密度中等 硬度中等

如果你不确定自己适合哪种类型的泡沫轴，可以先试试这种。它适用于所有的用途，可以做拉伸，也可以放松肌肉。

对于初学者来说，最好选用质地不太硬的泡沫轴，直到身体习惯这个压力，再试着选用更硬一些的，甚至是狼牙棒泡沫轴。另外，也需要考虑泡沫轴的大小，放松一个大肌群，需要直径大一些的泡沫轴，直径小一些的泡沫轴就比较适合小肌群。