你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？

这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。2、单脚下犬式 首先身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触，然后抬起右腿，并且弯曲膝盖。

如果是，在家能练的瑜伽，分享4个小妙招给你：

1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛

具有锻炼双臂,调节身体协调性的功效。练习时,双腿分开站立,身体下压,臀部尽量靠近地面,双手合十放在胸前,然后用手部力量支撑起身体,踮起脚尖,翘起臀部,调整呼吸,吸气,头部和背部尽量伸展,抬起双腿,呼气,保持10秒。

2、除了睡觉，可以瑜伽，不要待在床上

3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑

4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠

那么，今天，给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，健身动起来瑜伽视频，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：

瑜伽是一种非常好的运动方式，一天下来身体肌肉可能会感到不舒适，浑身不自在，可以用外部按摩，而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官，促进血液循环。6、减轻心理压力 借助瑜伽锻炼和放松。

1、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

双腿分开略大于髋部

双肩放松，整个背部紧贴垫上

双手握住脚掌

保持30秒-1分钟

2、仰卧牛面腿

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

仰卧位，双腿屈膝，上下交叠

右腿在上，左腿在下进入牛面式

双肩放松，下背部贴地

保持30秒-1分钟，瑜伽每天必练26个动作图片，换另一侧

瑜伽锻炼方法2 清晨瑜伽STEP1：并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。将意识集中到指尖，放松全身。一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。一边吐气，一边前屈。

3、仰卧针眼式

1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧。

仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部

将右脚放在左大腿腿上

腰部是身体的核心部位，锻炼腰部不仅强健身体，还能增强肾脏功能，对于男性来说能有效增强腰部的力量和提升性功能。猜你喜欢：1. 15分钟腰部排毒瑜伽 2. 健身房怎么练腰部的秘诀 3. 瑜伽球放松脊椎有哪些方法 4。

双手握住左小腿前侧

双肩背部放松，停留30秒-1分钟

换另一侧

4、仰卧手抓大脚趾

仰卧，健身练瑜伽，抬右腿向上

微微屈右膝，右手握住前脚掌

在每一轮结束时,深深地放松,闭上眼睛,聆听你的身体。 瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展。

然后慢慢的伸直膝盖

双肩不要离地，保持30秒-1分钟

换另一侧

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈右膝

身体向左扭转，瑜伽健身运动，左手放在右大腿上

保持30秒-1分钟，换另一侧

6、猫拉尾式

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后。

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

仰卧，屈左膝，健身视频大全健身视频，身体向左扭转

屈右膝，左手握住右脚

伸直左腿，右手握住左脚

保持30秒-1分钟，换另一侧

7、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，双脚并拢

双腿向两侧打开，双手放在身体两侧

保持30秒-1分钟