瑜伽体式，有很多类别，不同的类别，练习功效也有所不同，但所有瑜伽练习都有个共同点就是：让我们的身心更加平衡！

3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上,呼气,手臂带动 身体折髋向下,双手慢慢落 到双脚两侧的地面上。

不过大家发现没有，好看的瑜伽姿势，作为现代女性：由于快节奏的生活、工作压力，瑜伽有哪些好看又美的体式，容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气，20个经典瑜伽体式，长期以往会导致内分泌失调，而瑜伽练习刚好中和了这两者之间的矛盾，让人心态更加平和！

今天小编想分享6个特别简单的瑜伽动作给大家，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，适合在晚上练习，瑜伽体式，练完你会感觉自己的身心特别舒服！

从下犬式进入，呼气，瑜伽最好看的拍照体式，收紧核心

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

右腿屈膝向前迈，比较好看的瑜伽姿势，双手两侧撑瑜伽砖

呼气，收紧核心、卷尾骨

高级瑜伽体式 高级瑜伽体式，瑜伽现在很多人都是比较喜欢的，而且相对来说瑜伽是一项受欢迎的运动，许多人喜欢练习瑜伽。坚持每天都练习，气色看起来真的不一样！下面看看高级瑜伽体式。

鸽子式、舞王式、飞鸟式、战士一式、轮式、上犬下犬、骆驼式、三角侧伸展、树式、还有双莲花。补充：瑜珈体式不仅仅是为了拍照，希望你能多多感受瑜珈给你的身心灵带来的益处。

左髋部伸展，停留1-2分钟后换边

保持上一动作的基础

臀部向后，右腿伸直，脚尖回勾

进入半神猴式

经典瑜伽动作及其功效 1、鞋带式：功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。2、方型式：反体式：鹿式、连花坐。功效。

脊柱延展，停留1-2分钟后换边

仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地

1、树式：自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀，右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。2、英雄式。

在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

收紧核心、肋骨，双肩放松

停留2-3分钟

1、幻椅式 站在小山上，双脚分开，胯宽分开。弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回到幻影椅子的风格。向上伸展手臂，向下伸展尾骨。吸气，恢复山形，重复10-12次。身体功能:魔术椅可以加强臀腿力量，同时美化背部线条。

进入卧英雄式

初学者可以在腰椎下垫瑜伽抱枕

在胸椎、后脑勺处垫瑜伽砖

2.鸟王式变体 鸟王式是瑜伽中最常见的站姿体式。被称为最漂亮的瑜伽体式。能够灵活手指、手腕、手肘等关节，而在变体上，由于腿部的动作是伸展向前，所以也能够锻炼小腿、大腿的肌肉。是一个能够锻炼手臂肌肉线条。

注意收紧核心，停留2-3分钟

双膝跪地，大腿垂直地面

进入大猫伸展式

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

呼气，收紧核心，伸展胸腔、腋窝

停留2-3分钟

从上一动作退出，臀部向后坐脚跟

双手屈肘向后，最上镜的瑜伽体式，手肘下垫瑜伽砖

保持双肩放松，停留3-5分钟