斜板式，适合很多人练习，它不仅可以练习核心，斜板式瑜伽讲解，增加手臂的力量，还能让你全身跟着一起在不知不觉的坚持中慢慢瘦下来，通过汗水排出多余脂肪等。

瑜伽体式：侧斜板式 缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。呼吸或调息的基础。

斜板式图片：

口令如下：

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四角板凳式调整：直接来到四角板凳式（我就不多说该怎么做了）；

斜板式动作也是比较常见的一种瑜伽动作，可以借助瑜伽垫，将身体在地面上进行练习。练习时，身体转向左侧，左手撑地右手向上延展，双腿并拢，看上方至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上换边重复。

先侧右脚向后侧一大步，右脚前脚掌触地，再侧左脚向后一大步，左脚前脚掌触地。

1、标准斜板式：手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线至少保持30秒，慢慢地练习可以加到3分钟以上。2、手肘支撑斜板：手肘对齐肩膀，小手臂着地腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线。

双脚分开大约与臀同宽，斜板式瑜伽动作，脚后跟发力向远处蹬；

体式要领：从斜板式，吸气转动肘眼朝前；呼气重心前移，屈手肘向后；大小臂垂直，手肘夹向躯干；身体在一个平面，脚跟向后蹬；保持5-8个呼吸，还原斜板式。瑜伽姿势名称2 1、长坐 虽然这个坐姿我们平时被提起的少。

平时就该少食多动，特别对于女人来说，就应该常常练习瑜伽，不仅瘦身养颜，关键还能清理体内毒素，对身体有很大的好处，聪明的女人都在收藏这套瑜伽动作呢！1、斜板式 斜板式，平板式的斜式，练习者通过扭转将身体侧向一边。

有哪些瘦身瑜伽运动方法2 瑜伽训练动作一：斜板式 在做这个动作之前，我们首先需要准备一张瑜伽垫，将瑜伽垫平铺在地板上。然后俯卧身体，用双臂支撑身体重量，同时脚尖着地，使整个身体完全绷直，进入斜板状态。

臀部不上提，也不下塌，与身体在一条线上

腹部内收

瑜伽体式：侧斜板式 缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。

双手在双肩的正下方超然伸直，十指平铺压实地面，虎口下压，注意手肘不超伸；

吸气：双手发力推地，后背、胸部中段往上提，斜板式瑜伽图片，使后背饱满的撑开；

双手蛇式。体式介绍：在这个体式中，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。体式功效 ●加强颈部和背部肌肉的力量。●加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。●拉伸双腿。

呼气：腹部核心收紧，颈椎中正，眼睛看下方，板式变体瑜伽，不耸肩；

asana是体式的意思，连起来就表示瑜伽体位法的名称： 侧板式。瑜伽侧板式是一种卧姿瑜伽动作。它看似简单，其实是很有挑战性的动作！就像平板支撑一样，需要全身肌肉的启动，特别是核心力量，需要身体整体的配合。

从侧面看：头、肩、背、臀、腿在一个斜面上，瑜伽体式斜板式，从前后看，身体在一条直线上。

每天坚持练习15－20分钟，瑜伽斜板式的口令，身体会有意想不到的变化，快来试试吧。

注意：不是一次性坚持15－20分钟，而是在坚持不下去的时候，瑜伽仰卧扭脊式要点，可以屈单腿或双腿放松两个呼吸后继续练习，中途不能休息太久了，控制在20－30秒左右。

如果觉得做斜板式有点无聊，在练习完15－20分钟之后，还可以做一些变体，来增强自己。

变体一：侧板式

变体二：平板支撑

变体三：四柱支撑

标准的瑜伽斜板式：1、标准斜板式 手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。2、手肘支撑斜板 手肘对齐肩膀，小手臂着地。腹部内收上提。

好了，瑜伽斜板式的动作要领，相信练了几个之后就累了吧？来个摊尸式放松10分钟吧