如何通过瑜伽练习来瘦肚子呢，练习瑜伽可以有效的减掉腹部赘肉么？腹部、小肚子大，瑜伽练习短期内体重并不一定会下降，但身体却会因此会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了，视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮。

练瑜伽可以锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都会经常练瑜伽来减小肚子。其实，与动作激烈的其他有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度虽说确实慢一些，因为它燃烧热量比较少。可是。

首先可以确定的是，练习瑜伽是能够减肚子的。瑜伽是一种非常不错的有氧运动，如果肚子上有赘肉的朋友可以每天坚持做四十五分钟以上，可以燃烧体内存在的脂肪，从而对瘦肚子有很大的帮助。而如果大家想要达到更理想的减肥效果，瑜伽动作瘦肚子初级，建议可以适当对腹部进行按摩，而且平时还要注意减少对脂肪的摄入。

禅逸瑜伽学院瑜伽培训老师为大家分享以下5种瑜伽体位法，能帮助大家告别圆滚滚的肚子，除此之外还能刺激身体的淋巴系统、延展身体。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

1、瑜伽瘦腹动作-船式

船式是瑜伽体位法中能有效锻炼核心肌群的姿势，除此之外还可以强化背部与大腿肌群，帮助身体更加健康。

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

这些瑜伽方法可以减肚子1 减肚子肉的瑜伽方法 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑 双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。

步骤1：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。

步骤2：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

步骤3：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行，停留3-5个呼吸后休息，50岁瑜伽初入门基本功。

2、瑜伽瘦腹动作-轮式

轮式能锻练手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群，瑜伽初学减肚子，除此之外还能矫正骨盆，让长期姿势不良的人可以体态更端正。

练瑜伽可以瘦肚子吗 1、可以瘦肚子 瑜伽的动作虽然看起来很轻柔，但是实际上要用很大的力气才可以起到锻炼的效果，所以瑜伽也可以瘦肚子。练瑜伽的时候要放松自己的心情，最好是在通风的地方，比如说阳台来进行锻炼。

步骤1：躺在瑜伽垫上，为什么练瑜伽肚子会胀气，双脚弯曲，双手平放在身体两侧。

步骤2：双手靠近头部反撑在地上，吸气，缩起腹部将臀部抬起。

步骤3：双手打直往上撑，腹部挺在最上方，维持3-5个呼吸后休息。

3、瑜伽瘦腹动作-桥式

桥式能紧实腹部线条、稳定髋关节，对下半身来说是一个很好的训练动作。

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。。

步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。

步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。

4、瑜伽瘦腹动作-骆驼式

骆驼式除了能紧实腹部线条、还可以舒缓脊椎与改善下背疼痛。

呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。

步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。

瑜伽姿势减肚子的方法1 一、炮弹式 步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。

步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。

5、瑜伽瘦腹动作-弓式弓式除了能紧实腹部线条、伸展髋关节外，还可以锻炼背部力量来预防驼背。

步骤1：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。

步骤2：双手抓住脚踝，瑜伽肚子咕咕叫，将上半身抬起。

步骤3：停留3-5个呼吸后休息，瑜伽减小腹。

腹部是非常容易堆积赘肉的部位，许多女性都会因为腹部赘肉过多而烦恼，尤其是已婚女性更容易被这种现象而困扰。肚子凸起的赘肉会影响到个人形象，除此之外，也会影响到她们的身体健康；而许多女性都选择练瑜伽减肚子，同时在饮食上也注意控制，坚持下去就会有改善。另外也可以采用平板支撑或是仰卧起坐来锻炼腹部，但除了这些，瑜伽许多体位法对于雕塑腹部的功效也非常明显。

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