相信有不少人听说过“练瑜伽可以长个儿”这种说法。

但其实瑜伽不是让你用来长个儿的，瑜伽只是让你看起来长个儿了。

那么，40岁练瑜伽长高了，是什么让我们看起来长高的？

人的身高是和骨骼的生长有关系，而骨骼的生长和骨骼里面一个叫骨骺线的有关。

瑜伽不能长高。瑜伽是提高身体柔韧性的一种运动，本身运动并不激烈，不会加速身体的新陈代谢。而科学研究表明，能够帮助增高的运动主要是跳跃性的运动，比如：篮球、跳绳、跳高等，运动中会有大量跳跃运动。

骨骺线其实是一个软骨来的，练瑜伽一年长高了，但是不同于关节处的关节软骨，因为这个软骨是会骨化的，随着年龄的增长，受到性激素的影响，骨骺线逐渐骨化，最后完成骨化的时候，人就回停止生长。

也就是说骨骺线没了之后，三十岁155练瑜伽长高了，就不会再长个儿了。

那练瑜伽能长个儿是不是错误的说法呢？是的，练瑜伽可以让你看上去长个儿了。

瑜伽是如何让你看上去个子高一些呢？一起往下看～

平时的你是不是和图中有几分相似呢？当老师说：“保持背部延展”，你会下意识的把腰背挺直，瞬间就会觉得身子挺拔了。其实“挺拔”就是一种“长高”。

含胸，驼背，探颈、骨盆前倾，后倾，高低髋等等体态的问题都会让你看上去不那么挺拔。

当我们把体态问题纠正了，身高问题也就迎刃而解了。

大多数的瑜伽长高都只是暂时的之所以会出现在练习瑜伽之后身高增高的情况是因为我们在练习瑜伽的过程之中身体内的很多骨骼间隙会被彻底打开，就像是弹簧一样，我们的身体被拉伸开了，进而就会造成我们好像长高了一样。

如果体态问题不及时改善，身体的机能也会跟着发生变化，比如肩颈疼痛、脊柱侧弯、腰椎突出、长短腿等问题就会伴随着不良体态所持续的习惯而逐渐出现。

不能。瑜伽没有任何增高作用。瑜伽是提高柔韧性的。19岁女性基本已经过了青春期，所以不会再长高了。帮助增高的运动有，篮球、跳高、跳绳等等。

接下来分享一个可以增高、挺拔身姿和简单易学的瑜伽体式。

一起来看看～

增延脊柱伸展式

注意事项：

高血压、心脏病者小心练习腰椎有严重疾病者不练习，颈椎有问题者抬头的强度不要过大。

练习方法：

1.双脚并拢，以山式站立；

2.吸气，手臂伸直由前向上，慢慢举过头顶，带动脊柱向上延展，身体微微向后仰向后收肩、上背部；

而是生理上的弯曲，基本每个人都存在这个弯曲；通过练习增高瑜伽动作，可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高；另外每两个骨骼之间有软骨相连，成年人一旦骨骼闭和后，骨骼就停止生产了，吃什么药物都没什么大用。

3.呼气，身体由前、向下平展弯曲，练瑜伽长高了6厘米，将双手手掌放落在双脚两侧的地面上（如果触不到地面可以抓住脚踝或小腿）；

4.之后，双手固定不动，吸气，抬头，30岁了有什么办法可以再增高，延展脊柱，腰背部肌肉收紧，尾椎上提，眼睛看向身体正前方的地面；

5.伸直双肘、双肩，均匀的呼吸保持住，练瑜伽拉伸可以长高吗，身体重心可以移向脚掌，体会下肢后侧的拉伸；

说是可以 原理是人的脊椎是由很多骨骼连在一起组成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲，这个弯曲并不是指驼背，而是生理上的弯曲，基本每个人都存在这个弯曲；通过练习增高瑜伽动作。

6.再次呼气时，低头，让头触向膝盖或小腿，将腰背部充分的伸展、放松，双臂自然弯曲；

7.均匀的呼吸保持住，还原时吸气，慢慢抬起手臂向上伸展，带动脊柱一节一节的向上伸展；

8.呼气时，手臂从身体两侧慢慢放落，体会血液由双肩流回到手臂，每一根手指；

而是生理上的弯曲，基本每个人都存在这个弯曲；通过练习增高瑜伽动作，可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高；另外每两个骨骼之间有软骨相连，成年人一旦骨骼闭和后，骨骼就停止生产了，吃什么药物都没什么大用。

9.之后，两脚分开与肩宽，手背后，一只手抓对侧手腕，闭上眼睛，均匀的呼吸，放松身体，让你的心慢慢的静下来。

瑜伽真的可以长高，小编是过来人，练习瑜伽后长高了，而且明明不够1米6，却给人1米6错误视觉，心里偷笑。为什么瑜伽可以长高呢？第一，瑜伽练习让人养成把背挺直的习惯。含胸驼背已经成为太多人的习惯性姿势了。

动作要点：

1.双臂由前向上伸展体会带动脊柱向上延展。

2.手触不到地可以抓脚踝、小腿，甚至膝关节、大腿。

3.体会腰背部肌肉的收紧，颈部的收紧，骨盆前倾增高骗局，脊柱的延展，眼睛尽量看向远方。

4.重心移向脚掌帮助进一步拉伸下肢。

5.对于腰部肌肉不好的人要非常小心的做，重点是体会腰背部肌肉的收紧，不要追求拉伸。

6.腰椎不好的人可以先不要做，尤其是腰椎尖盘突出的人尤其要注意。

可以的。练瑜伽可以让你的骨骼发育地更为健康，也可以纠正你之前的姿势，慢慢地就会有增高效果。虽然20岁稍微有点迟了，但是赶紧练 吧。我闺蜜是大二的时候开始练的，长了4cm

不会，瑜伽和长高没必然联系。只是有可能做瑜伽让你的身体舒展开了，或者你因为瑜伽而改变了坐姿，走姿，身形更挺拔，感觉变高了。

7.动作保持时，要体会腰腹部的血液流向双肩及面部。

8.此式可以重复一次收紧腰背，延展脊柱的动作部分，进一步加强伸展下肢及锻炼腰背部肌肉。

9.可以在动作保持时引导收紧大腿前侧的肌肉，这样可以帮助进一步伸展下肢。

10.此式可以作为由站立位向坐或跪位体式过度的姿势。

功效收益：

1.增强腰背部肌肉的力量。

2.伸展下肢后侧的韧带。

3.缓解肩颈部肌肉的紧张。

4.有益于引导更多血液滋养面部的肌肤，有益大脑。

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5.缓解压力，改善睡眠。

6.按摩腹部脏器，调理肝脾，强壮双肾。

真的不能长高。瑜伽被人为的神话了。瑜伽就是一种静态运动锻炼，无法锻炼到肌肉，无法提高身体耐力，无法提高身体心肺功能，无法提高身体素质。无法让身体长高。唯一的作用就是提高身体柔韧性，让身体更软了。

7.调理脊柱，滋养脊柱神经，骨骼闭合怎么能长高，放松身心。

8.对患有抑郁症及过度激动的人有调理作用。