很多同学问，生理期的那几天，能不能练瑜伽？

当然，你会从不同的老师那里听到不同的答案，但是，你要知道的是 ，月经期能练骨盆瑜伽吗，不同的人有不同的身体。

官方的说法是这样的

前三天不能练习

后面几天可以练习但是不能练倒立体式

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

前面说了，不同的人有不同的身体。

如果你那几天会不舒服，肚子痛，当然休息为好。

或者做修复性练习，生理期瑜伽七个动作图，被动用力的练习，比如仰卧束角式（也叫仰卧蝴蝶式），这是最适合生理期练习的体式之一。你可以保持5-10分钟，来事能练瑜伽吗。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

如果身体没有不适，可以练习简单的体式，甚至简单的流瑜伽，姨妈期练瑜伽吗。

那么，生理期到底能不能练习倒立体式？

有2种说法：

第一种是

只要心脏低于骨盆的动作都不能练习，那这样岂不是下犬式和犁式都不能练习？

第二种是

倒立体式不能练习，比如肩倒立、头倒立、手倒立等等。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

一般来说，倒立体式是不建议大家做，如果瑜伽老师不得不展示体式，上去几秒钟就要下来，不能停留太久。

至于下犬式、犁式等简单的倒置体式能不能练习，这个每个人的身体有不同的反应，也要根据你练习瑜伽多久而定，生理期瑜伽哪些动作不能做。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

生理期练瑜伽的基本原则

不能让身体太累，所以，高难度的体式尽量避免，挤压腹部的体式避免，倒立体式避免，体式可以放松做，也就是可以“偷懒”，哈哈。

今天推荐的一套体式，适合生理期练习，没有倒置体式，都是针对骨盆区域的打开，大家可以放心练习。每个体式保持8-10次呼吸。

1.双手上举的山式

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

双脚打开与髋同宽，脚掌稍微朝外

姨妈期可以练一些动作轻柔的瑜伽，不适合练习强度较高的瑜伽。经期练习轻柔的瑜伽可有利于经血的排出，缓解痛经的表现；强度较高的瑜伽可能会出现，盆腔血液循环加速，经血量增多，出现血块，严重者可致贫血。

双手上举，看上方

2.花环式

呼气弯曲膝盖，脚掌向外更多

膝盖打开，双手合十，为什么月经期不能练瑜伽，手肘推膝盖向外

3.高位弓步

右脚踩地，90°，左腿伸直，脚跟上提

髋部摆正，胸腔向上，双手上举

4.女神式

双脚打开，脚掌朝外更多

膝盖90°，对齐脚踝

双手放在膝盖上，胸腔打开

在月经期间可以适当练习瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅有利于情绪的调整，而且对于经前期紧张综合征、身体的减肥、塑形等等都有一定的帮助。在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度。

5.弓步

右脚踩地，膝盖90°

左腿伸直，脚跟蹬

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

双手指尖点地，脊柱延展

6.半神猴式

来例假能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操。

在上一个体式基础上，月经期间练瑜伽会怎么样，左膝盖着地

右腿伸直，脚掌离地，臀部向后送

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

双手在脚两侧，折叠向下

7.低位弓步扭转

在上一个体式基础上，左膝盖着地

右膝盖向前在脚踝正上方

左手撑地，右手向上延展，看上方

8.花环式

再次回到花环式，换边重复以上体式3-7

9.双手上举式

从花环式缓慢站直，双手上举

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

其实这是一套流动的练习，找到其中的转换连接技巧，做起来会更加顺畅，月经期做瑜伽好还是不好。

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