通过在完全觉知的情况下保持不动一段时间，并使大脑停止思考。你就学会了如何放松，这种有觉知的放松使身心活力倍增，但是身静比心静更加难以掌握，哈他摊尸口令，因此这个看上去很简单的体式也是最难掌握的体式之一。《瑜伽之光》”

瑜伽摊尸式，梵文Shavasana ，śava = 尸体āsana = 座位、姿势，下面我们来看看在摊尸式中我们需要了解什么？

根据练习的瑜伽风格和老师的不同，瑜伽摊尸式的功效，摊尸式的练习时长会有所不同。

4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。

瑜伽课都以摊尸式结束。在最后的放松中，通过瑜伽练习激活的能量（普拉纳）分布在身体中。所以没有摊尸式，课程是不完整的。

摊尸式是纯粹的放松。这对现代人来说尤其重要。在放松期间，压力荷尔蒙减少，免疫系统增强，愈合过程促进，精神得以平静恢复。

热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式，这个体式有助于身体的`延展，比如阴瑜伽就是这样的，姿势。摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶，然后将左手腕伸到右边，直到越过左脚踝就行了。这个动作简单易学。

Savasana。最早是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为一致、结合或和谐。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。为了实现对心的控制。

4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。

摊尸式经常被低估。事实上对于活跃的现代人来说，什么都不做是相当困难的。因为什么都不做意味着不动，不思考，不感觉。在完全放松的情况下，甚至呼吸也会变得非常浅

体式详解

完全放松通常不会自己来，须耐心和系统地学习。

在瑜伽整体修行锻炼的系统里，我们从数万种的瑜伽体位法中挑选一些具代表性的体位法和身印式。

瑜伽的动作有助于身体调节1 1、犁式 仰卧在瑜伽垫上，然后把双腿并拢，先吸口气，把双腿伸直向上抬起，慢慢抬起臀部，腿伸过头部，脚尖在头部后方着地，双手扶住背部，也可以摊开放在地面上。保持30秒，慢慢的恢复动作。

仰卧，停止引导你的呼吸——让它随心所欲地流动。

尽量拉长下背部，大摊尸法能静心吗，确保下背部没有被压缩，双脚分开与髋同宽。放松双脚，让脚趾在左右两侧向外落下。

激活肩胛骨并将它们拉到地上，打开胸部。放松肩部区域。激活你的手臂，瑜伽躺着的冥想姿势。张开手掌。

07|摊尸式▽ ①这是瑜伽课上最常见的体式之一，它可以帮助整个身体平静和放松;②仰卧，打开双腿比臀部宽，脚向外张开，双臂放松，把手背放在地板上;③闭上眼睛，自然呼吸，为了增加舒适度。

2) 莲花盘鱼式 这个体位是一个高级的鱼式变体,类似如上所述的简易的变体,除了他开始与莲花盘,瑜伽练习者用这个体位保持在水中漂浮。莲花盘鱼式不适合瑜伽初学者,甚至对那些有更多经验的瑜伽学生。

轻轻地从左到右再从右到左旋转头几次，然后回正。整个脊柱应该在一条线上。

现在摊尸式实际上已经开始了，可以什么都不做。或者使用渐进式肌肉放松来放松身体的所有部位。

提示：如果背部不舒服，可以在膝盖下方垫上毯子。

4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。

调整及变体

如果您觉得仰卧不舒服，那就俯卧！与仰卧相比，瑜伽中的躺尸式的由来，您可能在俯卧位时可以更深入地放松

俯卧。让腹股沟和大腿内侧贴在地上，躺尸式瑜伽图片。让脚找到一个舒适的位置。

转动头，让脖子感觉舒服。如果不想转头，双手交叠，将额头放在手背上。



像这样保持几分钟，然后缓慢地向腰部后部或骨盆区域深呼吸。

这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身。

注意你的下背部或骨盆如何随着每次呼吸而振动，以及它如何拉长一点，密宗大摊尸法修炼图解，骨盆如何再次扩张和收缩。

侧卧放松

另一种选择侧卧放松。对于怀孕的人来说，这是最合适的放松姿势

侧躺下，微弯曲双腿，你可以抱一个长抱枕或折叠的毯子，把它放在你弯曲的双腿之间。

如果只是弯曲右腿就用枕头支撑右膝盖，这样胃就有空间了。将头靠在枕头或瑜伽砖上，放松...